Avtorica Karen Asp

Kalorije, preverite. Vaja, preverite. Ampak ali ste razmišljali o krajih, kjer preživljate čas in ljudi, s katerimi ste?

So močni vplivi na vas in lahko vplivajo na vašo težo.

"Toliko skritih pasti v okolju lahko vodi do debelosti, zato vaša teža ni povsem vaša krivda," pravi dr. Malissa Wood, docentka medicine na Harvardu in soavtorica Thinfluence.

Ne morete nadzorovati vsega, zato se osredotočite na to, kar lahko spremenite, začenši na teh osmih področjih.

1. Nastavite območja brez hranjenja doma. To je najlažje jesti manj, zlasti če so ta območja blizu televizorjev. Ko gledate televizijo, vstanite in se premikajte med reklamami, marširate na mestu ali vadite moč.
2. Bodi posnemovalec. Pomislite na svoje prijatelje in družino. Kdo je najboljši pri skrbi za sebe? Preživite več časa z njimi. “Nekatere njihove navade se lahko zatečejo od vas,” pravi Wood.
3. Naredite večerjo in jo naredite družbeno. Verjetno boste bolje jedli, če kuhate svojo hrano. Če živite z drugimi ljudmi, jejte z njimi. Povezali se boste in vaš pogovor bo upočasnil prehranjevanje, kar vam bo dalo priložnost, da se počutite polni. Vključite svojo družino v pripravo za obroke in skupaj boste preživeli dodaten kakovostni čas, pravi Wood.
4. Spremenite, kje in kako jeste. Ali pogosto jedete pred televizorjem, vstajate ali sami? Vsi ti scenariji vas lahko spodbudijo, da se prenašate. Namesto tega ni odvrnilo pozornosti kot televizorji in računalniki. Sedite, ko jeste, po možnosti z drugimi, tako da boste počasi jedli in tako jejte manj.
5. Preoblikujte svoje tradicije na delovnem mestu. Ocenite tradicijo svoje pisarne in zamenjajte nezdravega z nečim bolj zdravim. Na primer, namesto da bi v petek zjutraj prinesli krofe, se pokažite s sadnim krožnikom. Ali pa združite skupino, da igrajo softball, namesto da bi šli na srečo.
6. Potisnite za bolj zdravo prehranjevanje na delovnem mestu ali v šoli. V bolnišnici, kjer Wood dela, so jedi kavarne barvno označene rdeče (izogibaj se), rumene (previdnost) ali zelene (zdrave), kar je pomagalo zaposlenim, da jedo bolj zdravo. Predlagajte nekaj podobnega za vašo pisarno ali šolo.
7. Nastavite izzive. S sodelavci, prijatelji ali družino ustanovite tekmovanja, ki spodbujajo zdravo vedenje. Oglejte si na primer, kdo lahko v enem tednu zapiše največ korakov. Če je mogoče, oblikujte ekipe. To lahko storite tudi sami. Nosite števec korakov in sledite svojim korakom in poskusite vsak dan več korakov.
8. Nezdrava živila naj ne bodo vidna. Shranite jih na hrbtni strani shrambe in hladilnika ter spredaj položite sadje in zelenjavo. Boste bolj v skušnjavi, da bi jedli bolj zdravo hrano, če jih prvič vidite. Če so te nezdrave stvari še vedno preveč mamljive, lahko izločite živila, ki ste jih skrili.

Nadaljevano

Pojdi na Bull's-Eye

Naredite nekaj detektivskega dela in ugotovite, kako vaše okolje vpliva na vas.

Narišite krog in se postavite v središče. Nato narišite obroč okoli sebe, ki vključuje vaše odnose (družino, prijatelje, sodelavce in druge). Ali vam pomagajo doseči svoj cilj? Če ne, kaj bi lahko storili glede tega?

Zdaj potegnite še en prstan nekoliko dlje. Ta prstan vključuje vaš dom, sosesko, delovno mesto in kjerkoli drugje imate dostop do hrane. Katere druge stvari bi lahko poskusili, da bi ta mesta bolj podprla vaš cilj hujšanja?

Nazadnje, narišite še en prstan, ki predstavlja vašo kulturo in družbo. Imate najmanj nadzora nad tem prstanom, pravi Wood. Lahko pa se odločite, da ne sprejemate škodljivih sporočil, kot je sramota glede vaše velikosti, do srca.

Spoznavanje vseh teh stvari v vašem okolju se spreminja v vašem razmišljanju. Naredite ta premik in ste pripravljeni na resnične spremembe.