Inkontinenca urina ni sama po sebi bolezen, ampak simptom drugih težav. Čeprav morda ne boste mogli zagotoviti, da ga ne boste nikoli dobili, lahko zmanjšate tveganje nekaterih pogojev, ki jih povzročajo. Če ga imate, lahko naredite tudi nekaj stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome.

Poskrbite za prostato

Rak prostate, kirurgija prostate in povečana prostata so vsi pogoji, ki lahko pri moških povzročijo urinsko inkontinenco. Ohranite zdravje prostate, da zmanjšate tveganje za te težave. Poleg tega, da ste zdravi in ​​zdrave, se prepričajte, da:

• Pij veliko vode
• Redno hodite v kopalnico
• Redno pregledujte prostato pri zdravniku

Ne smoke

Kajenje lahko povzroči vse vrste zdravstvenih težav, vključno z težavami z mehurjem. Kajenje poveča kašelj, ki je lahko vzrok stresne inkontinence. Kajenje tudi poveča tveganje za nastanek raka sečnega mehurja. Če kadite, se pogovorite s svojim zdravnikom o učinkovitih načinih odpovedi.

Nadaljevano

Izgubiti težo

Prenašanje dodatnih kilogramov povzroča pritisk na vaš mehur in mišice okoli njega. Ko se starate, postanejo te mišice šibkejše, zato ne želite pospešiti tega procesa, tako da zadržite prekomerno težo. Te mišice potrebujejo svoj ton in moč, da zadržijo urin - še posebej, če kašljate, kihate ali vadite.

Vadite medenično dno

Redna vadba lahko pomaga vašemu zdravju in mišičnemu tonusu. Tudi mišice, ki pomagajo zadržati urin, morate tudi tonirati. Keglove vaje delujejo za krepitev medeničnega dna - mišic, ki držijo vaš mehur in črevesje.

Če želite narediti Keglove vaje, izberite čas, ki ga ne uporabljate v kopalnici, in se osredotočite na stiskanje mišic, ki preprečujejo pretok urina. Stisnite 3 sekunde in nato spustite. (Poskrbite, da se želodčne mišice ne zategnejo, dokler to ne počnete.) To storite trikrat na dan, postopoma povečajte čas zadržanja, dokler ne dobite do 10 sekund naenkrat.

Nadaljevano

Napolnite z vlakni

Zaprtje ali trde blato, ki je obtičalo v vašem rektumu, lahko prepreči iztekanje urina iz vašega mehurja. Da bo gibanje črevesja mehko in redno, morate vsak dan jesti veliko vlaken. Dobri viri vlaknin vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna in fižol.

Odrežite kofein in alkohol

Nekatera živila in pijače lahko dražijo vaš mehur. Tako kofein kot alkohol so diuretiki. Povečujejo količino urina, ki napolni vaš mehur. Če preveč pijete, se lahko nahajate v kopalnici - kar se skušate izogniti.

Ohranite dobre navade mehurja

Trenirajte svoj mehur, da deluje tako, kot želite. Nekaj ​​načinov za dobro zdravje mehurja je:

• Pojdi takoj, ko začutiš željo
• Ne urite sami, ko lulite - pazite, da popolnoma izpraznite mehur
• Poskusite dvakrat izprazniti: po končanem uriniranju počakajte utrip, nato pa poskusite iti še enkrat
• Nežno stisnite spodnji del penisa, ko urinirate in se pomaknete do konice, da izvlečete ves urin iz sečnice.

Prav tako lahko vodite dnevnik mehurja. Zapišite si vse, kar jeste in pijete za en teden, skupaj s svojimi kopalnimi navadami. To vam lahko pokaže vzorce v urinu in vam omogoči boljši vpogled v to, kaj lahko sproži uhajanje.