Ko imate osteopenijo, so vaše kosti šibkejše, kot so bile, vendar niso dovolj šibke, da bi vas lahko diagnosticirali z osteoporozo. To je stanje, v katerem so kosti tako tanke, da se zlahka zlomijo. Če se vaše kosti sčasoma zredučijo, se lahko osteopenija spremeni v osteoporozo.

Ampak to ni treba. Različne vrste zdravljenja in zdrave navade lahko okrepijo kosti, upočasnijo osteopenijo in preprečijo osteoporozo.

Zdrav način življenja

Če imate močne kosti, jim lahko zdrav način življenja pomaga obdržati. Če že imate osteopenijo, lahko te iste izbire življenjskega sloga zmanjšajo možnosti, da boste dobili osteoporozo. Naredite te postopke kot del vaše rutine:

Vaja. Tako kot mišice kost postane močnejša, ko jo uporabljate. Najboljše poteze za kosti so telesne vaje, ki prisilijo vaše telo, da deluje proti gravitaciji. To vključuje hojo, plezanje po stopnicah, ples in dvigovanje uteži.

Diet. Za močne kosti potrebujete prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D. Visoka vsebnost kalcija vključuje:

• Mlečni izdelki, kot so jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir
• Zelena zelenjava, kot sta brokoli in zelenjava
• Sardine in losos, s kostmi
• Tofu

Nadaljevano

Vaše telo proizvaja svoj vitamin D, ko sončna svetloba zadene vašo kožo. Če vsak dan preživite nekaj minut na prostem na soncu, dobite vsaj nekaj vitamina D, ki ga potrebujete. Ne preživljajte preveč časa na soncu - to pa povečuje tveganje za kožni rak. Nekaj ​​živil ima naravno vitamin D. Drugi, kot so žita in mlečna živila, so obogateni z njim. Dobri viri vključujejo:

• Ribe, kot so losos, tuna in skuša
• Olja iz ribjih jeter
• Goveja jetra
• Sir
• Rumenjaki
• Obogatene žitarice za zajtrk, sokovi, mlečni izdelki, jogurt in margarina

Ne kadite in pijte manj. Če kadite, poskusite prenehati. Študije so pokazale močno povezavo med kajenjem cigaret in manjšo gostoto kosti.

Če pijete alkohol, to storite zmerno. To pomeni največ eno pijačo na dan za ženske in dve dnevni pijači za moške. Preveč piva, vina ali alkohola se lahko naveže na ravnotežje kalcija v telesu in spremeni način, kako telo proizvaja hormone in vitamine za zdrave kosti. Če imate preveč pijače, je tudi bolj verjetno, da boste padli, kar pomeni, da lahko zlomite kost.

Odrežite sol in kofein . Tako lahko vaše telo izgubi več kalcija in kosti. Caffeinated coffee in sodas so povezane z osteopenijo, zato poskusite zmanjšati ali preiti na vrste brez kofeina. Preverite oznake pakiranih živil, da vidite, koliko soli (ali natrija) je v serviranju.

Nadaljevano

Zdravila za osteopenijo

V nekaterih primerih, še posebej, če ste že zlomili kost, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo za zmanjšanje možnosti za osteoporozo in za preprečevanje več zlomov. Zdravila, ki lahko zdravijo osteopenijo ali preprečijo osteoporozo, vključujejo:

Bisfosfonati. Ti zdravili upočasnijo naravni proces vašega telesa za razgradnjo kosti. Lahko ohranite raven kosti, ki jo imate, ali celo dobite majhno povečanje gostote kosti. Bisfosfonati so glavna zdravila, ki jih zdravniki uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze pri ženskah po menopavzi. Med njimi so alendronska kislina (Fosamax), ibandronska kislina (Boniva), risedronska kislina (Actonel) in zoledronska kislina (Reclast). Večina bisfosfonatov so tablete, ki jih jemljete običajno enkrat na teden ali enkrat na mesec. Toda Reclast prihaja kot injekcija, običajno enkrat na leto.

Nadomestno hormonsko zdravljenje . Ko je zdravilo zelo priljubljeno za preprečevanje izgube kostne mase, ga zdravniki le redko uporabljajo, ker so študije pokazale, da so ljudje bolj verjetno dobili krvne strdke v nogah in pljučih, skupaj z drugimi zdravstvenimi težavami. Včasih, če hormonska nadomestitev pomaga ženski, ki ima simptome menopavze, lahko njen zdravnik priporoči, da jo vzame tudi za izgubo kosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preverite, ali bi morali razmisliti o tem zdravljenju.

Nadaljevano

Teriparatid ( Forteo ) je zdravilo, ki deluje kot hormon, ki ga proizvajajo vaše obščitnične žleze. To je prvo zdravilo, ki pomaga telesu ustvariti novo kost. Dnevno ga vzamete kot posnetek pod kožo.

Raloksifen ( Evista ). To zdravilo lahko prepreči in zdravi osteoporozo. Prav tako lahko zmanjša vaše možnosti za nastanek raka na dojki, znanstveniki pa potrebujejo več raziskav, da bi to zagotovo vedeli. To je tabletka, ki jo vzamete enkrat na dan.

Vsako od teh zdravil ima svoja tveganja in možne neželene učinke, zato poskrbite, da se boste s svojim zdravnikom pogovorili, kako bodo vplivali na vas, preden jih vzamete.

Naravna nega za osteopenijo

Zdravnik vam lahko priporoči zdravila, če ste že zlomili kost. Toda mnogi ljudje preizkušajo številne prehranske dodatke in zelišča, preden zlomijo, da bi zgradili močnejše kosti. Glavni so dodatki kalcija in vitamina D.

Večina odraslih naj vsak dan dobi med 1.000 in 1.200 miligramov kalcija in 600 do 800 mednarodnih enot (ie) vitamina D. t Če ne boste dobili dovolj teh hranil v vaši prehrani in ne preživite veliko časa na soncu, se posvetujte z zdravnikom, če morate vzeti dodatek.

Nadaljevano

Drugi prehranski dodatki lahko pomagajo okrepiti kosti, toda zaenkrat je malo raziskav, ki kažejo, kako dobro delujejo. Tej vključujejo:

• Bor
• baker
• Dehidroepiandrosteron (DHEA)
• Eikozapentanojska kislina (EPA) in dokozaheksaenska kislina (DHA) - dve omega-3 maščobni kislini v ribah
• Folna kislina, vitamin B6 in vitamin B12
• Mangan
• Silicij
• Stroncij
• Cink

Zelišča, ki so lahko koristna, vključujejo:

• Črni cohosh
• Preslica
• Rdeča detelja

Preden vzamete katerikoli zeliščni ali prehranski dodatek, se o tem pogovorite z zdravnikom.

Naslednji člen

Kdo dobi osteoporozo?

Vodnik za osteoporozo

1. Pregled
2. Simptomi in vrste
3. Tveganja in preprečevanje
4. Diagnoza in testi
5. Zdravljenje in nega
6. Zapleti in sorodne bolezni
7. Življenje in upravljanje