Prepustite se sladkemu zobu in vzdržujte prehrano

Carol Sorgen

Veš kako gre. Sledite svojemu načrtu prehranjevanja in se ukvarjate - na splošno, vse delate pravilno. Naslednja stvar, ki jo poznamo, je, da se ena rezina pice spremeni v šest, ena žlička sladoleda se spremeni v pinto in udariš glavo o steno in se vprašaš, kje si šla narobe.

Odgovor je, da nisi.

"Povrnitev diete ni stvar." če, gre za stvar kdaj, "pravi Karen Miller-Kovach, MS, RD, glavni znanstvenik za International Watchers International v Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, svetovalec za duševno zdravje na Floridi, se strinja. "Nenehno spodbujam svoje stranke, da tega ne storijo pojdi na prehrano, ampak na živeti "Prehrana," pravi. "Svoje življenje morajo osredotočiti na razvoj njihove" celovitosti "- v smislu fizičnega, čustvenega, intelektualnega, spolnega in duhovnega sebe."

Glede na to, da je padec iz prehrambenega vagona skoraj dan, je pomembno, pravi Miller-Kovach, vedeti, kaj storiti, ko se to zgodi. "Pri ohranjanju hujšanja so ljudje, ki so v procesu izgube telesne teže razvili dobre spretnosti za relaps, veliko bolj verjetno, da bodo vzdržali težo."

Bodi pripravljen

Obstajata dve različni vrsti recidivov, pravi Miller-Kovach. Prvi - in lažji - z akutnim relapsom. Gremo v redu in potem, "samo izgubiš."

Razlogi za to so edinstveni kot posameznik. Ena izmed bolj pogostih, čeprav, pravi, je preveč stroga s samim seboj in se postavlja v miselnost prikrajšanosti. "Ko ga ne morete več vzeti, se boste prebili," pravi.

Drug razlog je stres. Srečali ste se s svojim zakoncem ali slabim dnevom v pisarni in se odločite, da potrebujete čas. "Življenje se zgodi," pravi Miller-Kovach. "Če imate kos čokolade, da bi se s tem spoprijeli, to ne pomeni, da ste slaba oseba - samo, da ste imeli slab dan."

Ko se to zgodi, se je pomembno naučiti iz izkušenj, svetuje Miller-Kovach. Vprašajte se, kaj se je zgodilo. Če ne prepoznate, kaj je sprožilo ponovitev, boste verjetneje enako reagirali naslednjič, ko se bo situacija pojavila.

Nadaljevano

Vrnemo se nazaj na stezo

Težji tip ponovitve je kronična vrsta, pravi Miller-Kovach. Nekje vzdolž črte se sprostiš. Ne moreš natančno ugotoviti, kdaj, ampak se zavedaš, da nisi bil v telovadnici. Prehranili ste - in ne na brokoli - preveč. Skratka, opustili ste se, čeprav le začasno.

"Običajno to pomeni, da ste izgubili motivacijo in jo morate obnoviti," pravi Miller-Kovach. Sedite in se seznanite, svetuje. Ko ste sledili svojemu programu, kako ste se počutili? Kaj vas je potem spodbudilo? "Če lahko te občutke ponovno ustvarite, lahko dobite nazaj svojo željo."

Naučite se sprožiti

Ko se izteče rok, pravi Gay Riley, MS, RD, LD, si vzemite in se vrnite na načrt vzdrževanja.

"Napišite seznam teh situacij in nato načrtujte alternativo za vsako tveganje," pravi Riley. Na primer: Ste na poslovnem potovanju in bivate v hotelu. Ne naročajte sobne strežbe in ne dobite ključa v priročnem baru. Ali: Ti in tvoj malček imata kosilo. Namesto, da posegate po krompirčku, namesto tega vzemite pijačo vode.

Okrepite novo vedenje z majhnimi nagradami, ki vas bodo motivirale. Če otrokovega krožnika ne uživate 2 tedna, si privoščite pedikuro. Poleg tega vadite in premikajte svoje telo vsako priložnost, ki jo dobite, pravi Riley. "Telesna vadba in telesna aktivnost blažita stres, zvišujejo endorfine in najpomembnejše od vsega gorijo kalorije."

Ne reci Ne

Lahko se izognete razmišljanju v smislu ponovitve bolezni, tako da spremenite svoj odnos s hrano, pravi Howard Shapiro, DO, specialist za zdravilo za bariatriko (nadzor telesne teže) in avtor Slika Popolna izguba teže in Brezplačno tSlike Perfect Guide Hujšanje Shopper's Guide.

"Če se naučite pravilnih odločitev, se ne boste počutili, da ste na dieti, potem pa ne bo več potrebno, da se odločite za svoj načrt," pravi Shapiro. "To pomeni, da se ponoči ne prikrajšate za prigrizek, če je to tisto, kar želite. Toda trgovajte s sladoledom z visoko vsebnostjo maščobe za nizkokalorične popsicles, ali se zavedajte, da če boste jedli sladoled, načrtujete za to primerno čez dan. "

"Nikoli se ne prepovej," pravi Shapiro. "Takoj, ko boste to storili, se boste počutili prikrajšani, končali boste z jedjo, kar ste resnično hoteli, in potem se boste počutili krive."

"Nikoli ne reci nikoli," se strinja Riley. "To se samo postavi za odziv na vse ali nič. Nihče ni popoln."