Diet Motivacija Nasveti, ki vam pomaga Stick za vaše Hujšanje načrt

Susan Seliger

Če ste padli in ponovno dobili toliko funtov, bi potrebovali doktorat na Harvardu, da bi opravil matematiko, potem pa tukaj je nekaj nasvetov o motivaciji za dieto, ki vam lahko pomagajo.

Seveda ste že prej poskušali prehraniti. Znebili ste se piškotkov v omari in odkrito zavrnili torto na zabavi v pisarni. In potem, čez nekaj tednov, se vaša motivacija začne zastavljati. Morda ste v izgubi teže zadeli na platoju, ali pa vam je dolgočasno z vrtno zelenjavo za večerjo. Ali pa vas skuša posebna sladica, se odločite samo to enkrat ne more poškodovati. Nekaj ​​zdrsov in ste popolnoma iztirjeni - fizično in čustveno.

Če to ni prvič, da je hujšanje ena od vaših novoletnih resolucij, potem ste prišli na pravo mesto. Izkazalo se je, da ključ do izgube in ohranjanja teže ni samo vprašanje, kaj jeste ali koliko vadite - to je vaš odnos.

Trajna izguba teže je počasen proces in vse je preveč enostavno, da bi se predali, preden dosežete svoj cilj. S pravimi psihološkimi orodji se lahko vaše možnosti za prehranski uspeh močno izboljšajo. posvetovali z dieto strokovnjaki za nasvete, ki vas bo, in vaše prehrane, na zmagovalni poti do izgube.

Nastavite realistične cilje za uspeh prehrane

Prvi korak k ohranjanju vaše moči mora potekati, preden izrežete eno kalorijo. Pravzaprav je eden od najmočnejših napovedovalcev dolgotrajne prehranske uspešnosti v določitvi pravega cilja na začetku.

"Če si postavite nedosegljive cilje, kot je izguba 30 funtov v samo nekaj mesecih, se postavljate na neuspeh," pravi Ann Kulze, avtorica Dr. Ann's 10-Step Diet: Enostaven načrt za trajno izgubo teže in vseživljenjsko vitalnost.

Namesto tega boste bolj verjetno držali dieto, če se boste osredotočili na svoje zdravje in ustvarili smiselne prehranjevalne strategije, pravi Kulze. Nastavitev manjših, dosegljivih meril, kot je izguba 5 funtov ali ena velikost obleke, vam bo dala zaupanje za nadaljevanje.

Pojdi počasi

Dieta uspeh pomeni, da se resnične spremembe življenjskega sloga in to ne zgodi čez noč. "Imate boljše možnosti, da obdržite težo, če jo počasi izgubite. Ljudje, ki stradajo, postanejo razdražljivi in ​​imajo višjo stopnjo neuspeha," pravi Kulze. "Če zmanjšate 200 kalorij na dan, tega sploh ne boste zavedali in teža se bo izklopila in ostala na poti." Če imate v mislih, da je optimalna izguba teže 1 do 2 funtov na teden, boste manj frustrirani.

Nadaljevano

Pričakujte Setbacks

Vsakdo je včasih podlegel skušnjavi (zdravo, vroča sladoleda). Nevarnost ni samo eno razmetanje, temveč da je postalo izgovor za popolno popivanje. Pokličite ga "že sem pihal, da bi lahko jedel celotno vrečko sindroma Oreosa".

Ne bodite Perfekcionist

Torej, kaj storiti, če ste pred poldnevjem obrezali pinto sladoleda? "Perfekcionistično razmišljanje ovira uspeh bolj kot karkoli, kar vem," pravi Vicki Saunders, RD, ki nadzoruje bolnišnični program za izgubo teže in življenjski slog, imenovan Transformations v bolnišnici St. Helena v Napi, Kalifornija. prav to, "pravi Saunders. Toda če se zaznava kot neuspeh in razlog, da se odreče, se lahko spremeni v uživanje v 1000 kalorij. Konec konca, ko se pospravite: Pozabite na to. Jutri je nov in bolj zdrav dan.

Uporabite Buddy sistem

"Težko je narediti velike spremembe življenjskega sloga, ko ste sami plavali gorvodno," pravi Saunders. Iskanje drugih ljudi s podobnimi cilji lahko močno izboljša vaše možnosti za uspeh prehrane. Ko vaš duh - ali volja - zastave, ki imajo ljudi za klicanje, lahko zagotovi podporo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Saunders priporoča, da iščete ljudi v vaši lokalni telovadnici ali na Y, Prevajalci Anonymous ali v spletni skupini za podporo. "Če imate skupino za podporo, na katero se lahko obrnete, pa naj bo to vaša družina ali ljudje v klepetalnici za hujšanje, lahko vse to spremeni v uspeh prehrane."

Bodi potrpežljiv

Ena izmed največjih motenj v prehrani je grozljiva planota hujšanja. Delali ste vse prav, vežbali in jedli dobro, številke na lestvici pa so nenehno padale. Nato nenadoma: nič. Lestvica ostane več dni zapored.

Po mnenju Ann Kulze je to povsem normalno. "Obrni se in čestitaj sebi za uspeh prehrane, ki si ga imel do sedaj," pravi. "To je naravni del procesa izgube teže."

Ko boste zadeli plato, boste morda želeli poskusiti nekaj drugačnega, da boste lahko začeli s prehrano. "Posvetujte se, da boste na dan porabili dodatnih 100 kalorij dnevno s hojo," svetuje Kulze. "In iskreno si oglejte, če ste na manjši način s svojim prehranjevanjem." Nekaj ​​manjših prilagoditev in kmalu boste spet na poti.

Nadaljevano

Nagradite se

Dieta je težko delo - in ni vedno veliko zabave. Majhne nagrade lahko spodbudijo nadaljevanje. Vendar se prepričajte, da vaše nagrade niso povezane s hrano. (Prevajanje: Nagrajevanje za izgubo 5 kilogramov s škatlo čokolade je ne o čem govorimo.)

Na poti nastavite minigole in se nagradite, ko jih dosežete. Vaša nagrada bi lahko bila masaža, krog golf, nov par kavbojk ali topla kopel. "Praznovanje uspeha prehrane bo okrepilo vašo odločenost za nadaljevanje," pravi Kulze.

Imeti načrt vzdrževanja

Za mnoge ljudi je izguba telesne mase veliko lažja kot ohranjanje teže. Pomembno je vedeti, da je zdrava prehrana vseživljenjski cilj in ne enkratni projekt. Če je bilo to v preteklosti za vas problem, si pred časom pripravite strategijo vzdrževanja. Saunders pravi, da se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal ustvariti načrt prehrane ali vadbe, ki bo ustrezal vam. "Načrtujte sestanek s strokovnjakom, naj bo to nutricionist, svetovalec ali trener za dodatno povečanje," priporoča. Strokovnjak vam lahko pomaga, da se odpravite na desno stopalo - in ohranite svoje zdrave navade tudi po doseganju idealne teže.