1 / 10

Premakni se

Redna vadba je odličen način za izboljšanje ravnotežja in prožnosti. Prav tako pomaga, da postanejo kosti močnejše in gostejše. To bo zmanjšalo možnost, da boste padli in prekinili eno.

Izberite nežne aktivnosti, kot so joga ali tai chi. Tudi plavanje in lahki odseki so dobri. Dvignite uteži in pomagajte s svojo močjo.

Povlecite za napredovanje 2 / 10

Prižgi luči

Prepričajte se, da je vaš dom dobro osvetljen, tako da ne potujete v temi. Vstavite stropne luči ali dodajte stikala, da se lahko prižgejo luči, ko vstopite v sobo.

Dvakrat preverite, ali je vaša pot od spalnice do kopalnice dovolj svetla, in uporabite nočne luči po vaši hiši.

Povlecite za napredovanje 3 / 10

Nosite prave čevlje

Pridobite tiste, ki vam nudijo dobro podporo, da vam pomagajo ostati na nogah. Izberite nizke pete z gumijastimi podplati, ne iz usnja. Nosite jih tudi, ko ste doma. Ne hodite okrog nogavic, čevljev z zadrgo ali ohlapnih copat - še posebej na golih tleh.

Povlecite za napredovanje 4 / 10

Ali Makeover Kopalnica

Namestite palice poleg stranišč, kadi in prh. Na talne ploščice pritrdite nedrseče trakove, da bodo manj gladki.

Voda naredi stvari spolzke, zato nanesite protizdrsno kopel na kad ali tuš. Za dodatno varnost uporabite stol, ko ste pod prho.

Pridobite varnostni okvir stranišča ali dvignjen sedež, da boste lažje dobili noge.

Povlecite za napredovanje 5 / 10

Naredite svoje korake varnejše

Prepričajte se, da so stopnišča v vašem domu dobro osvetljena. Namestite držala na obeh straneh, tako da imate vedno na dosegu roke. Če so vaše stopnice spolzke, dodajte tekalno plast.

Povlecite za napredovanje 6 / 10

Naj Rugs From Drsenje

Zamenjajte jih z nedrsečimi, ali dodajte nedrseči trak ali podloge.

Prepričajte se, da so vaše stenske preproge varno pritrjene na tla, zlasti na stopnicah.

Povlecite za napredovanje 7 / 10

Počistite nered

Manj stvari, ki jih imate, je varnejše, da se okrog vaše hiše.

Vrvice in telefonske linije naj bodo potisnjene stran, še posebej tam, kjer hodite. Kadar koli lahko uporabljate brezžične naprave. Prav tako ne postavljajte revij, rastlin ali drugih predmetov sredi sobe.

Povlecite za napredovanje 8 / 10

Bodite pametni s pomnilnikom

Obdržite predmete, ki jih uporabljate veliko, kjer so lahko dostopni. Ne stisnite jih na police, ki so previsoke ali prenizke. Če je nekaj izven dosega, lahko uporabite orodje "oprijemalne", ki vam bo pomagalo. To je varnejše kot plezanje na stopnišču ali stolu.

Povlecite za napredovanje 9 / 10

Pazi kje sediš in spi

Uporabite višje stole, ki se lažje usedejo in izstopijo. Ali pa dodajte blazino nižji. Prepričajte se, da imajo naslone za roke, ki vam nudijo podporo, ko vstanete.

Če je vaša postelja zelo visoka ali nizka, zamenjajte ležišče z eno, ki je boljša višina.

Povlecite za napredovanje 10 / 10

Poslušajte in preverite oči

Če ne slišite ali vidite dobro, lahko odstrani vaše ravnovesje. Uporabite slušne pripomočke, če jih potrebujete. Poskrbite, da so vaša očala ali kontakti posodobljeni. Poskusite, da ne nosite bifokalov, ko greste navzgor in navzdol po stopnicah, ker lahko povzročite omotico.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Viri | Medicinsko Ocenjeno 4/18/2017 Recenziral / a Melinda Ratini, DO, MS dne 18. april 2017

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:
1) Banka slik / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digitalna vizija / Getty
7)
8) GSO Slike / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

VIRI:

American Bone Health: "Preprečevanje padca."

HealthinAging.org: "Osteoporoza: življenjski slog in upravljanje."

National Osteoporosis Foundation: "Rehabilitacija bolnikov z zlomi, povezanimi z osteoporozo."

NIH Osteoporoza in sorodne bolezni kosti Nacionalni center virov: "Enkrat je dovolj: Vodnik za preprečevanje prihodnjih zlomov."

UptoDate: "Informacije za bolnike: Preprečevanje in zdravljenje osteoporoze (zunaj osnov)."

Winters-Stone, K. Akcijski načrt za osteoporozo, človeška kinetika, 2005.

Ocenjeno od Melinda Ratini, DO, MS dne 18. april 2017

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.