1 / 15

6:30 Zgoraj gor gor gor

Če se samo zbujate, verjetno niste jedli vsaj 10 ur. Ne hodite ven, preden se napolnite! Zdravega zajtrka lahko vi in ​​vaši otroci dobite ostrejši um, več energije in boljšo popolno prehrano za ta dan. Uravnotežen zajtrk vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine. Poskusite raztresati arašidovo maslo ali raztopljeni sir z nizko vsebnostjo maščobe na angleško kolaču s polnozrnato pšenico.

Povlecite za napredovanje 2 / 15

7:00 Get Moving

Preden se odpravite na dan, se odločite za 30 minut hoje po vaši soseski. Počutili se boste v poživitvi in ​​na 150 minutah aktivnosti zmerne intenzivnosti, ki jih potrebujemo vsak teden. Jutranja vadba vam lahko pomaga znižati krvni tlak in dnevne vrednosti trigliceridov (nezdravih maščob) v vašem sistemu. Kot bonus lahko tudi bolje spite ponoči.

Povlecite za napredovanje 3 / 15

7:30 Zaščitite svojo kožo

Ne puščajte doma brez njega - krema za sončenje, to je. Krema za sončenje ni samo za plažo in poletje. Tudi pozimi - in tudi ob oblačnem vremenu - lahko UV žarki prodrejo v kožo, še posebej izpostavijo področja, kot so obrazi, ušesa in hrbet rok. To so področja, ki jih dermatologi najbolj zdravijo za kožni rak.

Povlecite za napredovanje 4 / 15

7:45 zjutraj Travel Light

Preobremenjeni nahrbtniki in torbice lahko napnejo ali poškodujejo mišice v vratu, ramenih in hrbtu. Nahrbtniki ne smejo vsebovati več kot 10% do 15% teže uporabnika. Poiščite eno s širokimi oblazinjenimi trakovi. Nosite ga na obeh ramenih, da enakomerno porazdelite težo. Poiščite lahke torbice, aktovke in torbe ter pakirajte samo tisto, kar potrebujete. Zamenjajte ramena ali roko, ki jo nosite. Lahko poskusite tudi vrečko na kolesih in jo zavijete na tla.

Povlecite za napredovanje 5 / 15

8:00 Dobite več iz vaše poti

Ali živite v nekaj kilometrih dela ali šole? Nato izklopite avto in poskusite sprehajati. Prihranili boste plin, ohranjali okolje čistejše in začeli dan z zdravim sijajem. Bodite prepričani, da nosite podporne čevlje za hojo. Če morate uporabiti avto, se morajo vozniki in potniki - tudi otroci v šolskih avtobusih - zakopčati, ne glede na to, kako kratek je pot.

Povlecite za napredovanje 6 / 15

10:30 Snack Smart

Pred naslednjim sestankom v pisarni odložite pladenj za krofne! Namesto tega nudite bolj zdrave možnosti, kot so sveže sadje, mini kolački, polnozrnati bageli ali jogurt. Morda vam sploh ni treba služiti hrane na vašem srečanju. Morda lahko motivirate svoje sodelavce, da se udeležijo druge metode.

Povlecite za napredovanje 7 / 15

12.30. Poskusite domači kosilo

Izposodite nekaj idej iz otroških šolskih kosil, še posebej, če jeste na mizi. Prinašanje kosila od doma vam omogoča nadzor nad količino kalorij in porcij. Otroci in odrasli lahko uživajo kot kosilo, ki združuje zelenjavo s celimi zrni in beljakovinami. Hitra, okusna, prenosna možnost: Razširite humus na celozeleno folijo. Layer na pusto puranje prsi in špinača listi. Roll up in uživajte. Vzemite (ali pošljite) sadje, jogurt ali polnozrnate krekerje za sladice ali prigrizke.

Povlecite za napredovanje 8 / 15

14.00 Preprečite bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu je eden od glavnih razlogov, ko ljudje, mlajši od 45 let, ostanejo doma z dela. Dobra drža je ključna za preprečevanje bolečin v hrbtu. Če delate za mizo, kot to počnejo mnogi od nas, pod stol položite naslon za noge in prilagodite računalniški monitor, tako da je tik pred vami. Vstanejo in se raztezajo večkrat na dan.

Povlecite za napredovanje 9 / 15

15.00 Ustvarite dober študijski prostor

Večina otrok potrebuje nadzor po šoli, ne glede na to, ali je doma ali v šoli. Spodbujanje dobrih učnih navad z zagotavljanjem mirnega prostora in dovolj časa za domačo nalogo. Uporaba televizije in interneta bi morala biti omejena, če se ne izključi. Vendar je v redu, da občasno zaprete knjige, da preprečite utrujenost oči in vrat. Zdrave prigrizke, kot so sadje, žita ali polnozrnati pecivi, lahko nahranijo mlade, ne da bi pokvarili večerjo.

Povlecite za napredovanje 10 / 15

16.00 De-stres

Ali so roki, težka razmerja in prekomerno napovedovanje družine izpostavljeni stresu? Stres lahko prizadene ljudi vseh starosti. Naučite se opaziti znake stresa in se odločiti za zdrave načine za obvladovanje tega. Dovolj vadbe in dovolj počitka lahko zmanjšata stres. Tudi preživljanje časa na najljubših dejavnostih. Odrasli in otroci imajo lahko korist od pogovora z zaupnimi prijatelji ali družinskimi člani glede stresnih situacij.

Povlecite za napredovanje 11 / 15

17:30. Ne pretiravajte Happy Hour

Nič ni narobe s sestankom s kolegi za pijačo po delu. Če pa pijete alkohol, vedno pijte zmerno. Kaj je "zmernost"? Samo ena pijača na dan za ženske - to je ena 12-unčna steklenica piva ali kozarec vina za 5 unč in dva za moške. Pitje alkohola, celo v zmernih količinah, lahko poveča možnosti za razvoj raka na dojki in njegov učinek na srce se še vedno preučuje.

Povlecite za napredovanje 12 / 15

18.30. Naredite večerjo na družinsko afero

Raziskave kažejo, da imajo otroci koristi, kadar družine pogosto jedo skupaj. Dobijo boljše ocene in uživajo izboljšano prehrano. Tudi tveganja za depresijo in uživanje drog se zmanjšajo. Poskusite čim bolj pogosto načrtovati družinske večerje. Če je to težko med tednom, si zapomnite toliko obrokov, kot lahko na vikend.

Povlecite za napredovanje 13 / 15

19.30. Izklopite televizor

Če skrajšate čas zaslona, ​​boste našli veliko dodatnega časa, da se vključite v zdrave družinske dejavnosti, kot so na primer sprehod psa, vožnja s kolesom ali igranje igre. Več TV časa je povezano s povečano težo pri otrocih in odraslih. Omejite gledanje televizorja in druge vrste zaslona na uro ali manj na dan. Prepričajte se, da ga zamenjate z dejavnostmi, ki vas in vašo družino premikajo.

Povlecite za napredovanje 14 / 15

20.30. Osvežite svoj prostor za spanje

Pripravite oder za miren spanec, tako da bo vaša spalnica mirna, temna in hladna. Privoščite si trdno, oporno žimnico, na kateri boste počivali. Uporabite beli šum - radijski statični ali naravni glasbeni CD-ji, na primer - za blokiranje neželenih zvokov, kot so prometni psi in psi, ki lajejo. Naj motnje, kot so delovni projekti, TV in prenosni računalniki, izhajajo iz spalnice.

Povlecite za napredovanje 15 / 15

21.00 Poslušajte redne postelje

Predšolski otroci potrebujejo 11 do 13 ur spanja na dan, vključno z napijem. Ko enkrat padejo, približno 5 let, otroci v šolski dobi še vedno potrebujejo 10 do 11 ur spanja vsako noč za spodbujanje dobrega zdravja. Otroške rutine za spanje naj bodo skladne. Ne potiskajte posteljo nazaj ob vikendih. Da bi se izognili težavam s spanjem, naj se otroci izogibajo pijačam s kofeinom. Hranite hrupne motnje, kot so televizorji in video igre, iz njihovih spalnic.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 12/04/2018 Ocenjeno od Dan Brennan, MD dne 4. decembra 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

(1) podoba matere / taksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Banka slik
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritijske podobe
(7) Zave Smith / Blend slike
(8) modre jean slike
(9) Slike Anthony Stack / Gallo
(10) Steve Casimiro / Banka slik
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / fotodisk

REFERENCE:

Državna univerza Ohio Extension: "Jejte zdravo zajtrk."
Fundacija Nemours: "Osnove zajtrka", "Varnost nahrbtnika", "Prigrizki po šoli", "stres v otroštvu".
American Diabetes Association: "Jutranja vadba znižuje trigliceride."
Sporočilo za javnost, Appalachian State University.
CDC: "Koliko telesne dejavnosti potrebujejo odrasli?"
Univerza v Cincinnatiju: "Beat Winter Skin Damage z zaščito pred soncem."
Ameriško združenje za poklicno terapijo: "Ergonomske strategije za uporabo torbice", "Ergonomske strategije za uporabo kovčka."
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011."
Ameriška pediatrična akademija: "Nazaj v šolo nasveti."
Oddelek za javno zdravje v Seattlu in King Countyju: "Izbira zdrave hrane za sestanke."
Šola za javno zdravje Univerze v Minnesoti: "Smernice za nudenje zdravih živil na sestankih, seminarjih in prireditvah, ki so na voljo".
Ameriški inštitut za raziskave raka: "Prehrana v torbi za kosilo," "Zmanjšajte tveganje za raka: telesna dejavnost," "Tubby od tellyja? Povezava med televizijo in prekomerno telesno težo."
Otroška bolnišnica v Filadelfiji: "Deset zdravih popoldanskih prigrizkov."
Johns Hopkins Bloomberg, šola za javno zdravje: "Kosilo."
American Pain Foundation: "bolečine v hrbtu in delovnem mestu."
Ameriška akademija družinskih zdravnikov: "Stres: kako se bolje spopasti z življenjskimi izzivi".
Ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve. "Pijte samo alkohol v zmernih količinah."
Harvardska šola javnega zdravja / Prehrana Vir: "Alkohol: Izravnava tveganj in koristi."
Washington State University: "Jej bolje, jej skupaj: Ozadje: Raziskave o družinskih obrokih."
Nacionalna fundacija za spanje: "okolje za spanje", "miti in dejstva", "otroci in spanje".

Pregledal Dan Brennan, MD: december 04, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.