Prejšnji teden ste se počutili precej dobro, zdaj pa se je vaš revmatoidni artritis (RA) razširil. Izčrpani ste in vaši sklepi so otekli, nežni in boleči.

Flare lahko povzroči preveč - na primer, delo na dvorišču ali izredno težko sejo v telovadnici - ali okužbo, kot je gripa. Morda niste jemali zdravila, kot je predpisano, in to je sprožilo vaše povečane simptome. Ali morda nisi storil ničesar neobičajnega. RA je lahko tak. Lahko imate rakete brez očitnega razloga.

Ampak ne glede na to, zakaj se je to zgodilo, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da bi se počutili bolje.

Uravnoteženje počitka in aktivnosti

Na višini vašega plamena boste morda potrebovali popoln počitek. Vaše telo vam morda ne bo dalo nobene izbire. Toda poskusite ne ostati v postelji več kot dan ali dva. Če boste porabili preveč časa za ležanje na postelji ali kavču, boste postali trd in povečali bolečino.

Ko se začnete počutiti malo bolje, vstanite, se raztegnite, pojdite na sprehod in nadaljujte s čim več običajnimi dejavnostmi. Morda boste morali zmanjšati svoje delo, vaje in družbene dejavnosti, vendar jih ne zapustite. Odmorite se, ko se utrudite.

Prilagodite in vprašajte za pomoč

Povejte družini in prijateljem, da imate rakete. Naj vedo, da boste potrebovali pomoč pri nekaterih opravilih.

Prilagodite pričakovanja sebe. Namesto da bi pripravili večerjo za prijatelje, jih povabite na pizzo. Povezovanje je bistvo, ne hrana.

Če je mogoče, pripravite načrt za začetek ravnanja s svojimi nadzorniki in sodelavci. Poskrbite, da boste delali manj ur ali od doma ali pa vzemite nekaj prostih dni, če boste to morali.

Poskusite hladno in vročino

Hladno je ponavadi najbolje za akutno bolečino in otekanje izbruha. Uporabite ledene pakete ali celo vrečke zamrznjene zelenjave, zavite v brisačo - 15 minut, 15 minut.

Toplota lahko pomirja bolečine in otrdelost s povečanjem pretoka krvi in ​​sprostitvijo čvrstih mišic. Poskusite ogrevati blazinice, tople kopeli ali vroče obkladke.

Nadaljevano

Sprostiti stres

Stres in tesnoba lahko poslabšata simptome. Globoke dihalne vaje, vodeni posnetki, joga, tai chi, hipnoza, vizualizacija ali sprostitev mišic lahko pomagajo nadzorovati bolečino.

Stres lahko razbremenite tudi tako, da se pogovorite s prijateljem, sodelujete v skupini za podporo, pišete v reviji ali se vključite v sproščujoč hobi. Masaža ali akupunktura lahko olajša bolečine in stres.

Dobro jesti

Med izbruhom lahko izgubite apetit. In morda ne boste imeli energije za pripravo obrokov. Vendar je pomembno jesti uravnoteženo in hranljivo prehrano - še posebej - če se počutite slabo. Vaše telo potrebuje gorivo za zdravljenje.

Jejte veliko sadja, zelenjave, pustega mesa in celih zrn. Ribe s hladno vodo (kot je losos) so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, za katere je bilo dokazano, da se borijo proti vnetju. Pomaga lahko, če večkrat na dan jeste manjše količine namesto velikih obrokov.

Izogibajte se alkoholu, tobaku ali predelani hrani in sladkarijam. Počutili se boste slabše.

Podprite svoje spoje

Kadar je mogoče, uporabite svoje najmočnejše mišice in večje sklepe. Na primer, naslonite se na vrata, da jih odprete, in vtaknite vrečko za špecerijo nad podlaket, namesto da jo držite v prstih. Naramnice, obloge ali opornice lahko podpirajo šibke, boleče sklepe. Nosite ravne, podporne čevlje.

Uporaba Over-the-Counter bolečine zdravila

Zdravila brez recepta, kot so acetaminofen, ibuprofen ali naproksen natrij, lahko pomagajo ublažiti bolečino, ki jo povzroča izbruh. Preden jih vzamete, se posvetujte z zdravnikom.

Vaša zdravila na recept imajo lahko različne sestavine kot ta zdravila, zato je večja nevarnost. Možnosti so tudi lokalna zdravila proti bolečinam, ki vsebujejo salicilate, kapsaicin ali protireritante, kot je mentol ali kafra.

Kdaj poklicati zdravnika

Če je bil vaš flare posledica prekomerne napetosti ali prehlada, je verjetno v redu čakati, da pokličete zdravnika. Vadite nasvete za samopomoč in si nekaj dni počutite bolje. Pokličite svojega zdravnika, če se stvari ne izboljšajo v nekaj dneh.

Če je prišlo do izbruha, ker ste preskočili zdravilo, pokličite svojega zdravnika. Oba bosta morala pripraviti načrt za vrnitev na pravo pot.

Če ne veste, kaj vas je spodbudilo, pokličite svojega zdravnika. Zdravila, ki so že delovala, lahko včasih prenehajo delovati. Zdravnik bo morda želel prilagoditi vrste ali količine zdravila, ki ga vzamete.