1 / 10

Ne potrebujete »prehrane«

Rodila si dragega otroka, vendar še vedno imaš vse te kilograme. Torej morate najti najboljšo prehrano, kajne? Ne ravno. Uporaba priljubljene ali modne prehrane lahko oteži izgubo telesne teže in jo izklopite. Eden najboljših načinov za izgubo telesne teže je zmanjšanje kalorij. Živila s praznimi kalorijami imajo veliko trdnih maščob in sladkorjev, vendar nimajo veliko hranil, ki so dobro za vas. Začnite tako, da izrežete torto, piškote in druge sladkarije; soda in alkohol; in hitro hrano, kot so pizza in hot dog.

Povlecite za napredovanje 2 / 10

Jejte veliko super hrane

Vabljivo je jesti karkoli je priročno, vendar potrebujete resno prehrano - še posebej, če skrbite. Izberite visoko proteinska živila, kot so pusto meso, piščanec in fižol. In potrebujete kalcij, ki ga lahko dobite iz nizkega ali nemastnega mleka, jogurta in sira. Tudi ribe, kot so losos in postrv, so odlične "super hrane", polne DHA, omega-3 maščobne kisline, ki je dobro za vašega otroka.

Povlecite za napredovanje 3 / 10

Boljši prigrizek

Snacking je v redu, dokler jesti zdrave prigrizke in zmanjšati na tiste, ki imajo veliko maščob in sladkorja. Izberite prigrizke, kot so sveže ali konzervirano sadje ali nesladkano žito, ki vsebuje sladke brezalkoholne pijače, sladkarije in čips. Polni so dodatnih kalorij brez veliko prehrane. Pri dojenju si privoščite zdrave prigrizke.

Povlecite za napredovanje 4 / 10

Medicinska sestra vašega otroka

Veste, da je dojenje zdravo za vašega otroka, lahko pa je tudi dobro za vaš pas. Mnoge ženske pravijo, da jim je zdravstvena nega pomagala hitreje priti do svoje teže. Dojenje kuri več sto kalorij na dan.

Povlecite za napredovanje 5 / 10

Piti vodo

Poskrbite, da boste popili veliko vode. Težko je razbrati razliko med žejo in lačnostjo. Če prvič pijete, se boste morda počutili polni in ne boste želeli kasneje. Poleg tega, če ste dehidrirani, vaše telo ne bo pogorelo toliko kalorij. Vsaj vsakič, ko dojite, vzemite kozarec vode.

Povlecite za napredovanje 6 / 10

Premakni se

Dobra novica: Ni vam treba udariti v telovadnico! Dajte otroka v voziček in se na svežem zraku podamo živahno. Spoznavanje drugih ljudi in sprememba kulise lahko pomagata tudi pri lajšanju stresa. Vaja pomaga ohranjati telo in daje energijo za vaš dan. Začnite počasi in delajte do 30 minut petkrat na teden. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, kako kmalu po porodu lahko začnete z vadbo.

Povlecite za napredovanje 7 / 10

Pojdi spat

Poskusite najti način, da vsak dan spite vsaj 7 ur spanja (tudi če ni vse naenkrat). Ko ne spi dovolj, obstaja možnost, da boste pridobili težo. V eni študiji so nove mame, ki so spale 5 ur ali manj ponoči, manj verjetno izgubile težo kot mame, ki so imele vsaj 7 ur. Nastavite rutino vašega otroka za spanje z aktivnostmi, kot so kopanje, branje in petje. Vsak večer se držite rutine, kmalu pa se bo naučila, da pomeni spanje.

Povlecite za napredovanje 8 / 10

Jejte majhne, ​​redne obroke

Jejte majhne, ​​zdrave dele ves dan, tako da se boste počutili polni in imeti energijo, ki jo potrebujete. Ne preskočite obrokov - še posebej zajtrk. Ko preskočite, lahko postanete tako lačni, da se iz udobja lahko prehranjujete ali izberete živila z visoko vsebnostjo maščob. In odhod brez hrane lahko vašemu telesu pomaga, da počasneje spali kalorije.

Povlecite za napredovanje 9 / 10

Bodi potrpežljiv

Izgubiti približno 1 funt na teden je realen cilj. Ne pozabite, potrebovali ste 9 mesecev, da ste dobili to otroško telo. Ne počutim se, kot da se morate takoj vrniti v formo.

Povlecite za napredovanje 10 / 10

Prosite za malo pomoči

Vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga najti podporo, če imate težave pri izgubi dodatnih kilogramov. Nekateri programi za hujšanje imajo posebne načrte za nove in doječe matere. In če imate težave z razmišljanjem ali zdravim obrokom, prosite nestrpne prijatelje, da se prijavijo. Ni vam treba sami.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 20.8.2018 Pregledal Melinda Ratini, DO, MS, 20. avgust 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Varovalka
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Znamke X Pictures

VIRI:

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Nastanek po rojstvu otroka."

Združenje strokovnjakov za reproduktivno zdravje: "Vaš šesttedenski poprejn pregled: vodnik zdravstvene oskrbe za nove matere."

Boschmann, M. Endokrina, 1. december 2003.

Otroška bolnišnica v Filadelfiji: "Prehrana za doječe matere."

ChooseMyPlate.gov: "Za nosečnost, dojenje in po porodu," "Hujšanje med dojenjem," "Kaj so prazne kalorije?"

Familydoctor.org: »Prehrana za hujšanje: kaj morate vedeti o hrani.«

Harvardska šola javnega zdravja: "Vloga za spanje pri nadzoru telesne teže."

Melinda Johnson, MS, RDN, predsednik, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Revija Akademije prehrane in dietetike, September 2012.

La Leche League International: "Poporodna telesna podoba in hujšanje."

Sporočilo za javnost, Kaiser Permanente.

Medicinska klinika Riverside: "Presnova in hujšanje."

ScienceDaily: "Pitna voda lahko pomaga vaši prehrani."

WomensHealth.gov: "Dojenje", "Nosečnost: Obnovitev po rojstvu".

Ocenjeno v: Melinda Ratini, DO, MS dne 20. avgusta 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.