Stephanie Booth

Misliš, da so diete čista mučenja? Prepričani, da jesti zdravo pomeni prikrajšati sebe? Strokovnjaki pojasnjujejo, kako se lahko vaša prepričanja o izgubi teže zadržujejo.

1. »Vem, koliko jedem.«

Tukaj je še dodaten ugriz, prigrizek v avtu… “Presenetljivo je, kako pogosto so ljudje ne natančno vedo, kaj jedo, “pravi dr. Terese Weinstein Katz, klinična psihologinja, ki je specializirana za prehranska vprašanja. Namesto, da zaupate svojemu črevesju, začnite slediti dnevne kalorije v dnevniku hrane (ali na pametnem telefonu). V eni študiji so ženske, ki so vodile dnevnik o hrani, izgubile do 6 kilogramov več kot tiste, ki niso.

2. »Ne morem jesti nič dobrega, ko sem na dieti«.

"Diete ne bi smele biti vse ali nič", pravi nutricionistka Carolyn Brown, RD. Raziskovalci so ugotovili, da je preveč togo glede tega, kar jeste, povzročilo hrepenenje po hrani, kar lahko ovira izgubo teže. »Dovolite si, da enkrat tedensko uživate obrok ali sladico, in ne mislite, da gre za goljufanje,« pravi Brown. Občasno si boste lahko pomagali ostati na pravi poti.

Nadaljevano

3. »Preskakovanje obrokov mi bo pomagalo izgubiti težo hitreje.«

»Preskakovanje obrokov je ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite,« pravi Brown. Ko se začne lakota - in to se bo zgodilo - se boste prenašali in verjetno ne boste zdravega. «Manjkajoč obrok zavira tudi vaš metabolizem. Da bi vzdrževali stabilnost krvnega sladkorja in apetit za lakoto, Brown priporoča zajtrk v 2 urah po zbujanju, potem pa zdravi prigrizek (kot je guacamole in korenje ali majhna pestica mešanice poti) ali obrok vsakih 3-4 ure. .

4. »Če se ne trudim sam, ne bom izgubil na teži.«

Namesto da bi se odločili za čokoladno torto namesto za jabolko, se pokažite sočutju. "Verjetneje se bomo spremenili, ko bomo prijazni do sebe," pravi Katz. »Ohranjanje sočutja olajša preučitev, kako lahko preprečimo, da bi se ti isti zastoji ponovili.«

5. »Če zmanjšam porabo kalorij, potem mi ni treba vaditi.«

Pravzaprav greta z roko v roki. Rezanje kalorij vam bo pomagalo pri izgubi kilogramov in z redno vadbo lahko ohranjate težo, pravi Alison Massey, RD, direktorica izobraževanja za diabetes v Mercy Medical Center. "Ljudje, ki uspešno vzdržujejo izgubo teže več kot eno leto, so tisti, ki večino dni v tednu opravljajo vsaj 45 minut."

Nadaljevano

6. »Ne morem jesti, če poskušam izgubiti težo.«

Hranjenje na dieti ne pomeni, da je vaše življenje na čakanju. »Spremembe, ki jih naredite pri izbiri hrane in načrtovanju obrokov, bi morale biti spremembe v življenjskem slogu, ki so trajnostne,« pravi Massey. Pojdi naprej in spoznaj prijatelje za večerjo. Da bi se izognili prenapetosti: »Raziščite restavracijo pred časom, da boste našli zdrave možnosti menija,« pravi Massey, »in zahtevajte, da na začetku, namesto na koncu, obroke poiščete za pol hrane.«

7. “Sramota me je diete.”

Poskus, da bi dobili obliko, se ni treba sramovati. »Resnično lastništvo vaših ciljev vam bo pomagalo uspeti,« pravi Brown. »Odgovornost in podpora sta ključnega pomena za hujšanje.« Naj vaši prijatelji vedo, kakšni so vaši cilji, in se ne sramujte priznati, ko ste imeli korak nazaj. »Včasih potrebujete druge ljudi, da vam pomagajo,« pravi Brown. "Odstranite sramoto in krivdo zaradi izgube teže in verjetneje boste dosegli svoje cilje."

Nadaljevano

8. “Izguba teže je vse v zvezi z rezanjem ogljikovih hidratov.

Res je, da ne želite naložiti svoje plošče z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot je bel kruh in piškotki. Boljša izbira: kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tisti iz zelenjave, sadja in celih zrn, pravi David Grotto, RD, avtor 101 živila, ki bi lahko rešila vaše življenje. "Ogljikovi hidrati so naš glavni vir energije," zato Grotto pravi, da je boljša strategija spremljanje celotnega vnosa kalorij in vključitev različnih zdravih živil v vašo prehrano.

9. »Če s svoje prehrane padem, bi lahko tudi prenehal.«

"Bolje je, da se očistite in poskusite znova, namesto da bi prenehali, ko je nekaj narobe," pravi Katz. Povračila so neizogiben del diete. Torej, naslednjič, ko boste izginili, pomislite, kakšne navade ali misli so vas spodkopale. Nato natančno načrtujte, kako se boste naslednjič odzvali drugače - in uspešno - naslednjič.