Naš strokovnjak vam nudi štiri načine za zaščito in krepitev kosti.

By Christina Boufis

Če ste eden izmed 34 milijonov Američanov (žensk in moških), ki so ogroženi zaradi bolezni, veste, da je krepitev in zaščita vaših kosti ključnega pomena. Osteoporoza pomeni porozne kosti, ki oslabijo in se lahko zlomijo tudi pri manjših incidentih.

Pri približno 55% oseb, starih 50 let ali več, se pojavlja osteoporoza ali zmanjšana kostna masa. Toda "z osteoporozo lahko živite dolgo, dolgo časa in nikoli ne boste imeli zapletov, kot so zlomi - če sprejmete določene previdnostne ukrepe," pravi Felicia Cosman, zdravnica, specialist za osteoporozo in medicinski direktor kliničnega raziskovalnega centra v bolnišnici Helen Hayes v West Haverstraw, NY

Kosti naj bodo močne s Cosmanovimi štirimi predlogi.

Vaja za osteoporozo

"Aerobna aktivnost, kot tudi trening moči - z uporabo strojev za težo, prostih uteži ali elastičnih trakov ali pa samo delaš kalisteniko - lahko poveča trdnost kosti in zmanjša tveganje padca z izboljšanjem ravnotežja in koordinacije," pravi. (Če ste imeli večji zlom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo.)

"Imam enega pacienta z osteoporozo, ki se v življenju nikoli ni ukvarjal, je začel izvajati telovadni program in se je po nekaj letih počutil dramatično boljše," pravi Cosman. "Bila je veliko močnejša, imela je boljše ravnotežje in zmanjšala število padcev. Res je pomagala sebi."

Kalcij za moč kosti

Pridobite veliko kalcija, pomembnega gradnika kostnega tkiva. "Kalcij daje trdoti kosti in je zelo pomemben za trdnost kosti." Cilj je 1000 miligramov kalcija na dan, če ste mlajši od 50 let ali moški, starih od 50 do 70 let. Ženske, stare 50 let in starejše, ter moški, stari 71 let in več, potrebujejo skupno 1.200 miligramov na dan, glede na Nacionalno fundacijo za osteoporozo. To pomeni tri obroke visoko kalcijevih živil, kot so mleko, jogurt, sir ali kalcijev sok ali žit.

Preprečevanje padcev z osteoporozo

Pojdite skozi vaš dom in odstranite nevarnosti spotikanja, kot so metanje preprog, vrvi za zavese in električne žice. Hranite hodnike in kopalnice dobro osvetljene in namestite varnostne ročaje na kad. Nekdo drug naj poišče težko dostopne predmete, svetuje Cosman.

Nedavna raziskava je pokazala, da je prakticiranje tai chi zmanjšalo tveganje za padce pri starejših odraslih za skoraj polovico.

Preskusi gostote kosti za osteoporozo

Posvetujte se s svojim zdravnikom, kdaj in kako pogosto morate opraviti teste kostne gostote in vzeti zdravila za izgradnjo kosti.