Stephanie Booth

Rutine so krhke stvari. Sestavite svoj dan zaradi potovanja, šolskega počitka ali poletnega časa in vaša družina se lahko odmakne.

Res je, da je dobro, če se otroci naučijo hoditi s tokom. Ampak "vsi uspevamo v predvidljivosti in rutini," pravi dr. Jeanette Sawyer Cohen, klinični psiholog in svetovalec za razvoj otrok v New Yorku. »Vedeti, kaj lahko pričakujete, nam pomaga, da se počutimo varne in varne.«

Poleg tega, ko se vaši otroci držijo rutine, je bolj verjetno, da bodo jedli pametno in spali trdno - zdrave izbire, ki jih boste želeli postati vseživljenjske navade.

Kako lahko spet dobite družino nazaj po urniku? Osredotočite se na nekaj ključnih trenutkov vsak dan, da boste lahko sprejemali zdravo izbiro.

Začnite s spanjem

Prvi del sestavljanke je zadnji del dneva. »Spanje vpliva na našo sposobnost koncentracije, pomaga pri izogibanju napakam in ohranja naš imunski sistem v vrhunski obliki,« pojasnjuje dr. Susan Newman, socialna psihologinja v Sergeantsville, NJ, in avtor Majhne stvari, ki so si jih zapomnili: kako otroci počutijo posebno vsak dan .

Nadaljevano

Začnite počasi, tako da otroke spravite v posteljo 10 minut prej vsako noč, dokler ne dosežete svojega idealnega časa za spanje. Mlajši otroci lahko naredijo grafikon, ki jim omogoča sledenje njihovemu napredku. Starejši otroci bodo bolj verjetno sodelovali, če boste za zgled in se držali zgodnjega spanja.

Lahko opišete, kako en dan nisi delal dobro, ker si predvečer ostal prepozno, predlaga Newman. Potem, »sporočite, da greste tudi v posteljo, da ne boste imeli še enega groznega, groznega dne.«

Namestite družinsko kosilo na urnik

Kolikor pogosto lahko, priskrbite vaši družini, da skupaj sedi za obroke. Z napornim delovnim časom in prireditvami po koncu šolanja je lahko izziv tudi ob istem obroku. Kljub temu poiščite način, kako označite svoje večerne rutine - čeprav se spreminja iz dneva v dan, predlaga Cohen.

Na primer, morda so dnevi, ko vaši otroci igrajo nogomet in večerje jedli prej kot običajno, »sendvič dnevi«. Večeri, ko delate pozno, so »dnevi varuške«, in noči, ko ste vsi skupaj, so »družinske večerje«. zaradi teh različnih izkušenj se sorta počuti bolj rutinsko, «pravi Cohen.

Nadaljevano

Bodite dober model vloge

Vaši otroci vzamejo napotke iz tega, kar počnete. (Da, celo najstniki, ki se pretvarjajo, da ne.) Če je vaš dan povsod, pojeste obroke v avtu, in včasih ne greste v posteljo do jutranjih ur, “vaš otrok absorbira. to "potisnite do meje" odnos in navade, ki gredo z njim, "pravi Newman. Bolj ko sami postavljate zdrave meje, bolj verjetno je, da bo vaš otrok sledil temu.

Premakni se

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zdravje svojih otrok? Pokažite jim, da mora biti bivanje del vsakdana. Ko je domača naloga končana, omejite čas na zaslon na največ 2 uri na dan. Nato določite čas, ko se bo celotna družina preselila skupaj. Plavajte ob bazenu, igrajte oznako zunaj, ali pa se odpravite na pohod. »Poskrbite za normalno, da stopite po stopnicah, hodite iz daljšega parkirnega mesta ali skupaj z rake listi,« pravi Newman.

Nadaljevano

Načrtujte naprej za naslednji čas

Ne odlašajte z družinskim potovanjem samo zato, ker bo to razburilo vaš urnik. Nekateri otroci so prilagodljivi in ​​se enostavno prilagajajo. Drugi bodo bolje ravnali s spremembami, bolj bodo vadili.

Ampak, da bi si vaš čas oddaljil - in se vrnil domov - bolj gladko, "najti način, da ohranite nekaj občutka kontinuitete," pravi Cohen. Tudi zunaj doma se lahko mlajši otroci pritegnejo s svojo najljubšo polno živaljo in pojejo svojo običajno dobro noč. Starejši otroci lahko sledijo običajnim večernim in rutinskim rutinam, čeprav se ne zgodijo hkrati z domačo hrano.

Vendar ne pozabite: ne pretiravajte.

"Kot starši ne vodite trening kampa," pravi Newman. »Če boste od časa do časa prilagodljivi, se ne bo zgodilo nič hudega.«