Ali ste že kdaj slišali nasvet, da najprej postavite kisikovo masko na seboj, da boste lahko bolje pomagali drugim s svojimi? To ni nikoli bolj resnično kot pri vzgoji otroka z motnjo avtističnega spektra (ASD), ki je bolj znana kot avtizem.

Samopomoč je veliko več kot »čas«. Kot negovalec moraš ohranjati svoje telo in svoj um v končni obliki, da se lahko spopadeš z izzivi, ki se pojavljajo iz dneva v dan.

To pomeni upočasnitev in iskanje načinov, kako poskrbeti zase, tako da boste imeli na voljo veliko (fizično, duševno in čustveno).

Odrežite stres

Starši otrok z ASD se pogosto soočajo z večjim stresom kot tisti, ki se ukvarjajo z drugimi motnjami. Če jih ne preverjajo, se lahko skrbniki soočijo z okvarami v odnosih in celo s psihološkimi motnjami. Tudi vaše zdravje lahko trpi.

Stres lahko obdržite na obali in se izogibajte preobremenjenosti zaradi organiziranosti. To vključuje tudi izrezovanje časa iz vašega dneva samo zase. To lahko storite na naslednje načine:

Določite prave vzroke svojega stresa. Če se počutite preobremenjeni, odpravite glavne težave, s katerimi se srečujete v lažjih ugrizih. Počutili se boste bolje in imeli boste načrt.

Tudi meditacija lahko pomaga. Bodite pozorni na svoje misli in način pogovora s seboj. To vam bo pomagalo izločiti neuporabne skrbi.

Vaja. Ni vam treba v telovadnico. Sprehod, delo na vrtu, plavanje - celo ples v kuhinji. To so enostavni in učinkoviti načini, da dobite nekaj vaje.

Če hočete kakšno odraslo družbo, vzemite vadbeni razred. To je odličen način za polnjenje baterij in spoznavanje novih ljudi.

Pridobite nekaj z. Če želite napolniti telo in duha, ne morete premagati moč dobrega spanca. Če potrebujete dodatno pomoč, se naučite meditirati ali vadite sprostitev. Lahko pomaga telesu, da se pripravi na počitek.

Igrajte se s hrano. Verjetno boste porabili veliko energije, da bo vaš otrok jedel hranljive obroke. Kaj pa ti? Začinite svoj osebni meni tako, da poskusite različne vrste sadja, zelenjave in kuhinje. Razširite nove recepte, da bodo stvari zanimive.

Vsak dan jejte po določenem urniku. To vam bo pomagalo ohranjati energijo in vaš sistem na pravi poti.

Nadaljevano

Poiščite ravnotežje

To je ključ ne samo za obvladovanje, temveč tudi za ohranjanje visoke kakovosti življenja. Vsa družina bo imela koristi.

Rezervirajte čas v tedenskem koledarju za zabavo in druženje. Preizkusite te nasvete, če želite dodati obogatena delovna dneva:

Poiščite svoj prijatelji. Da, vi ste starši otroka s posebnimi potrebami. Toda tudi vi ste posameznik. Če se spomnite, da imate svojo identiteto, ste boljši starši. Vzemite si čas, da se ponovno povežete in se smejate s prijatelji. Veseli boste, da ste to storili.

Vzemite stare hobije. Sledite svoje igle za pletenje, prah s klavirja ali izstopite iz palic za golf. Preizkusite nove dejavnosti, ki vam bodo pritegnile oči.

Vzemite pet. Nekaj ​​dodatnih minut zjutraj lahko sredi vas in nastavite ton za ves dan. Zberite svoje misli, si vzemite dolg, topel tuš ali si zabeležite nekaj zapisov v dnevnik.

Ali lahko vaš partner ali drugi družinski člani za nekaj časa prevzamejo starševske dolžnosti? Hiter sprehod po bloku ali kratka vožnja do trgovine - sami - vam bo prinesel nekaj zelo potrebnega časa za sebe.

Uporabite Lifelines

Pomožna oskrba je vroča tema v skupnosti ASD. To pomeni, da imate podporni sistem - znotraj vašega doma, zunaj njega ali obojega. To vam bo dalo priložnost, da si vzamete počitke, da se napolnite in ste samo vi. S pomočjo teh metod lahko identificirate ali oblikujete svojo skupino za podporo:

• Vprašajte svoje prijatelje, družino in druge starše, ki jih poznate, za podporo, o kateri morda niste razmišljali.
• Preverite z otrokovimi zdravniki, terapevti in učitelji ideje ali napotke. Na primer, učiteljevega pomočnika, ki ga resnično želite, lahko v prostem času uživate v varstvu otrok.
• Prav tako lahko objavite obvestila za pomoč za nego otroka v časopisih in na spletu, v lokalnih verskih skupnostih ter na šolah in univerzah v vaši bližini. Bodite pozorni na vse reference.
• Pridružite se skupini za podporo staršem avtističnih otrok. Ugotovite, kaj deluje za druge. Skupine za samopomoč lahko najdete tako, da pokličete lokalni center za podporo avtizmom ali pa si ogledate spletno mesto.

Naslednja pri starševstvu otroka z avtizmom

Priprava otrok za šolo