Kazalo:
Multipla skleroza (MS) lahko včasih izčrpa vašo energijo, vendar vam to ne preprečuje, da bi delali to, kar imate radi. Pravi koraki vam lahko zagotovijo spodbudo, ki jo morate porabiti za stvari, ki so pomembne.
Imam načrt. Načrtujte dneve glede na to, kaj veste o vaši ravni energije. Če se boste popoldne vedno naveličali, poskusite zjutraj dobiti čim več.
Poglejte, če lahko spremenite urnik dela, da boste prišli v pisarno zgodaj, da boste lahko odšli, preden ste preveč utrujeni. Najprej opravite pomembna opravila. Razdelite velike naloge na manjše, ki so bolj obvladljive.
Počivaj. Načrtujte redne odmore, da obnovite energijo. Lahko vzamete bodisi nekaj 10- do 15-minutnih napajanj z močjo ali eno daljšo 1- do 2-urno dremež.
Samo ne dremi preveč. Lahko bi odvrgel vaš urnik spanja in vas vztrajal ponoči.
Ostanite aktivni. Morda boste želeli plaziti med prevlekami, vendar se poskusite premikati. Sprehodite se na kratek sprehod ali opravite 15 minut joge.
Vaja je eden najboljših načinov za premagovanje utrujenosti. Daje vam več energije čez dan in vam pomaga bolje spati ponoči. Redna telesna dejavnost tudi izboljša vaše ravnotežje. Nikoli se ne vadite toliko, da se počutite izčrpani, saj bo vaše telo trajalo dlje, da si opomore.
Idealen fitnes program za MS je mešanica aerobike in treninga moči. Preden začnete, se pogovorite z zdravnikom in se prepričajte, da je izbrana rutina varna za vas.
Ohladite. Toplota in vlažnost lahko povzročita utrujenost. Če začnete zaostajati, ko se temperatura dvigne, ostanite znotraj, kjer je klimatizirana. Ali pa poskusite nositi hladilni jopič. Najpogostejši tip ima izolirane žepke, ki imajo majhne ledene pakete. Nosite ga nad oblačili in ohranja vam hladno nekaj ur. Prav tako lahko nosite trakove ali trakove, ki uporabljajo isto metodo.
Jej za energijo. Tri velike obroke na dan vas lahko povlečejo navzdol, še posebej, če so težke maščobe, sladkor in ogljikovi hidrati. Namesto tega jejte več manjših obrokov čez dan, ki imajo veliko hranil.