Ne moreš zadržati teže? Mogoče ste ujeti v prehranjevalno past.

Približno 8 milijonov Američanov na leto vključi v program hujšanja. V celoti gledano porabimo približno 30 milijard dolarjev na leto za prehranske proizvode in programe, glede na U. S. Food and Drug Administration. Zakaj torej ne moremo ohranjati teže? Tukaj, pravi FDA, so 5 skupnih prehranjevalnih pasti, ki nas potujejo.

1. Jejte vse, kar želite in še vedno izgubite težo.

Sliši se prelepo, da bi bilo res, kajne? Je. Zakoni fizike še vedno veljajo. Vaša dodatna teža je energija, shranjena kot maščoba. Da bi izgubili težo, mora več energije priti ven, kot gre noter. Energija se meri v kalorijah. Ko premikate svoje telo, boste spali kalorije. Ko jeste ali pijete kaj drugega kot nealkoholne pijače, kot sta voda ali čaj, vzamete kalorije. Če boste spali več, kot ste vzeli, boste izgubili težo.

2. Moram stradati, da izgubim težo.

Zelo nizkokalorične diete so nevarne. To je treba storiti samo z zdravniškim nadzorom in le, če obstaja medicinska potreba, da čim hitreje izgubite veliko telesne teže. Postopna izguba teže je veliko bolj zdrava - in veliko lažja.

3. Na dieto moram izgubiti težo.

Ena dieta za drugo ni odgovor. Skladen načrt za bolj zdrav življenjski slog postavlja temelje za trajno izgubo teže.

4. Za mojega prijatelja je delala modna dieta.

Vsi poznamo nekoga, ki je šel na dieto in ga priseže. Te diete redko delajo dolgo. Nenadna sprememba v vaših prehranjevalnih navadah lahko privede do vzorca hitrega zmanjšanja telesne mase, ki mu sledi povišana telesna masa, ko se vrnete na normalno prehrano.

5. Izgubite 20 funtov v dveh tednih!

Zgodnja izguba telesne teže pri modnih dietah je običajno posledica izgube vode. Lestvica kopalnice lahko pokaže, da ste izgubili težo, vendar ni maščobna teža. Večina strokovnjakov pravi, da je izguba funta na teden odličen cilj. To pomeni, da dnevno zaužijete 500 kalorij manj. To je mogoče doseči z učenjem - in prakticiranjem - zdravih prehranjevalnih navad.

Pa kaj treba storite, če želite izgubiti težo in jo zadržati? Sledite tem razumnim korakom, ki jih predlaga FDA:

• Pogovorite se s strokovnjakom. Zdravnik, dietetik ali drugo usposobljeno zdravstveno osebje vam lahko pomaga določiti vašo idealno zdravo telesno težo - in najvarnejši način, da pridete tja.
• Jejte manjše porcije.
• Jejte široko paleto živil in se prepričajte, da dobivate prehrano, ki jo potrebujete.
• Jejte veliko živil z veliko vlaknin. Sem spadajo sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna.
• Jejte manj hrane z visoko vsebnostjo maščob. Sem sodijo mlečni izdelki, kot so sir, maslo in polnomastno mleko; rdeče meso; torte; in pecivo.
• Vadite najmanj 20 minut vsaj trikrat na teden.