Kazalo:
- Razmislite o stresu
- Nadaljevano
- Odpri se o svojih občutkih
- Nadaljevano
- Resnično poslušaj
- Izogibajte se krivdi igri
- Nadaljevano
- Pokažite vaše spoštovanje
- Nadaljevano
- Naj se čas zaceli
Začnite popravljati svoje nezdravo razmerje, preden bo prepozno.
Joanna BroderMorda ste slišali, da lahko poroka prinese boljše fizično in psihično zdravje.
Ampak tukaj je drobni tisk: Ljudje v nesrečnih porokah ne dobijo teh koristi. Pravzaprav lahko zaradi njihove skalnate povezave postanejo manj zdravi.
Študija iz leta 2005 je pokazala, da bivanje v nezadovoljivem zakonu lahko povzroči stres in poslabša zdravje. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so še v tesnih negativnih odnosih, bolj verjetno dobili bolezni srca.
To ne dokazuje, da ste zaradi dobrega poroke zdravi ali da ste zaradi slabega poroke bolani. Ampak ni dvoma - slaba zakonska zveza ni dobra za vas. Na srečo, obstajajo ukrepi, ki jih vi in vaš partner lahko sprejmete, da povečate možnost, da se bo vaš zakon povečal in napredoval ne glede na to, kaj življenje vrže vašo pot.
Razmislite o stresu
"Če ste v slabem zakonu," pravi poroka in družinski terapevt Sharon Rivkin, "ne podcenjujte stresa, ki ga nosite okoli sebe." Če je vaše vsakodnevno razmerje polno stresa, bojevanja ali tihega zdravljenja, pravi, "vsak dan ogrožate svoje zdravje."
Nekateri pari - na primer, pari, pri katerih en partner nima empatije ali je fizično zlorabljal drugega - ne bo uspelo, pravi Rivkin. Toda, pravi, za večino parov obstaja upanje, čeprav imajo leta bolečine in zamere. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi vam in vašemu partnerju pomagali preseči te boleče čase v vašem odnosu.
Nadaljevano
Odpri se o svojih občutkih
Vsak par se sooča z izzivi, pravi psihologinja iz Denverja Susan Heitler. Toda, če ne govorite o svojih težavah, bo zakonska napetost in razdalja med vami samo rasla.
Joy, ki je prosila, da se njeno ime ne uporabi, se spominja, kako se je izognila konfliktu s svojim bivšim možem, alkoholikom, ki se je opomogla, delno pa, da bi zaščitil svojo treznost. "Skoraj hodite po jajčnih lupinah okoli nekoga," pravi. "Želiš se prepričati, da so v redu in da ne želijo piti, zato jih ne želiš poudariti in ne želiš začeti borbe." Napeta komunikacija pa je na koncu privedla do tega, da je bila depresivna.
Heitler pravi, da ljudje, ki so odraščali v družinah, ki so dobro komunicirali o težavah, "govorijo jezik sodelovanja naravno." Toda veliko ljudi se ni naučilo teh spretnosti, ko so bili mlajši, in potrebujejo orodja za pogovor o občutljivih vprašanjih na varen način.
Kako izboljšate komunikacijo? Heitler, avtor Moč dveh: skrivnosti močne in ljubeče zakonske zveze, predlaga, da se za pomoč obrnejo na knjige o komunikacijah, izobraževalnih tečajih za poroko ali spletnih straneh. Nasvet za svetovalce je še ena dobra možnost, vendar Heitler pravi, da vsi ne poučujejo učinkovite komunikacijske spretnosti. Torej poiščite tistega, ki je specializiran za komunikacijo med seboj.
Nadaljevano
Resnično poslušaj
Vsakdo si želi biti slišan. Toda partnerji v nemirnih porokah pogosto ne poslušajo drug drugega. "Ko ne poslušamo," pravi Rivkin, "slišimo besedo, ki nas sproži, potem pa se odpravimo in delamo z argumentom."
Ko se nekdo ne počuti poslušan, ta oseba ne deli najbolj intimnih delov sebe. To je zato, ker ta oseba ne želi biti ranljiva, pravi Rivkin. Ko se nekdo počuti, se pogovor poglobi.
S partnerjem se dogovorite, da se izmenjujejo med seboj tri do pet minut brez prekinitve. "Takoj, ko začnete poslušati," pravi Rivkin, "dobite nov pogled na svojega partnerja."
Izogibajte se krivdi igri
Rivkin pravi, da so nesrečno poročeni ljudje pogosto krivili svojega partnerja, namesto da bi prevzeli odgovornost za svoja dejanja. Vendar krivda nikoli ne reši ničesar.
"Pravkar boste stopnjevali argument," pravi Rivkin. "Res ni, da poskušamo biti zlobni za naše partnerje, vendar smo na koncu našega razumevanja."
Poskusite najti bistvena vprašanja, o katerih se resnično borite, pravi Rivkin. Na primer, ali se ne čutite, ljubite ali cenite? Če imate težave pri ugotavljanju temeljnega vprašanja, se vprašajte, na kaj vas opozarja ta boj? "Ko enkrat razumete, kaj povzroča, lahko spremenite svoje vzorce, spremenite svoje vedenje," pravi Rivkin.
Nadaljevano
Pokažite vaše spoštovanje
Eden od najpogostejših težav v zakonu je, da partnerja samoumevno in sčasoma postaja manj občutljiva na potrebe te osebe, pravi Rivkin.
Mogoče vaš partner ne bo več pozdravil vas, ko bo prišla domov z dela. Mogoče ne priznava, da ste za njegovo večerjo skuhali njegov najljubši obrok.
"Vsi potrebujemo spoštovanje in naklonjenost," pravi Rivkin. Brez tega se oseba začne počutiti osamljenega, ne cenjenega in zanemarjenega.
Pokažite svojemu zakoncu nekaj spoštovanja z darilom ali preprosto zahvalo. In vlagaj čas v odnos, kot je načrtovanje noč, Rivkin predlaga.
Morda se boste počutili preveč zamerjeni in jezni na svojega partnerja, da boste izkazali spoštovanje. Če je tako, Rivkin vseeno pravi, naj to stori. "Takoj, ta zid zamere in jeza se spusti le malo," pravi.
Intimnost lahko še naprej gradite tako, da se spomnite tega, kar ste nekoč imeli za svojega partnerja, in povejte svojemu partnerju v mirnem času, kaj vas moti glede njegovega vedenja.
Nadaljevano
Naj se čas zaceli
Ne oklevajte, da dobite pomoč pri vašem odnosu, še posebej, če ste poskušali in niste uspeli izboljšati svoje poroke.
Ne pričakujte, da bodo stene zamere takoj padle. Rivkin predlaga, da se vsaj tri mesece preveri, ali je delo s terapevtom ali svetovanje iz knjige o odnosih v pomoč vašemu zakonu.
Spremembe lahko pridejo počasi. Toda ne bojte se, da boste vzeli otroke. "Ena majhna sprememba je lahko velika, da lahko začnemo spreminjati vzorec," pravi Rivkin.