Privoščite nekaj miru v kaos s strategijami preživelih iz prvega leta, ki delujejo.

Avtor: Suzanne Wright

Jen Singer, avtorica Dobra si mama (in tvoji otroci niso tako slabi) inustvarjalec programa MommaSaid.net, ki ni posebej všeč dojenčkom. "To je zato, ker sta bila oba moja sinova prva leta najbolj stresna zame," pravi. "Bili so colicky, eden je imel refluks, in nihče ni spal čez noč celo leto."

Tammy Gold razume Singerjeve občutke. Gold je psihoterapevt iz New Yorka in potrjen trener staršev in mati. Novembra 2007 je lansirala inštruktorja Gold Parent, da bi pomagala staršem, kot so Singer. "Tam so varuške, doulas in specialisti za laktacijo," pravi, "toda nobena služba ne pomaga staršem pri tej velikanski spremembi. Vsakdo se uči, vsi se borijo."

"Ne gre samo za dejanski čas in napor, ki je potreben za skrb za to majhno bitje, zato je težko najti čas za sebe," pravi psihologinja in mama Pamela Freundl Kirst. "Obstaja tudi instinktivno zasnovan psihološki pogon, imenovan primarni materinski poklic, ki osredotoča vaše življenje na odnos z vašim otrokom. Če to cenite, vam lahko pomaga najti načine za negovanje in skrb za sebe."

Izdelava prehoda

Eno minuto, brez otroka, in naslednje življenje je 12 plenic na dan, maze, krike, gugutke in nejasen spomin na to, kakšno je bilo življenje BB - Pred otrokom. Morda je šok za sistem, vendar pa lahko nekaj osnovnih smernic olajša vaš um.

1. Vzpostavite starševski načrt

Zlato priporoča staršem, da se pogovorijo o tem, kako bodo obravnavali številna vprašanja. Kako boste ravnali z gostujočimi zakonci? Kdo bo vstal sredi noči? In kako se vsak od vas čuti o tem, da naj otrok plača?

"Ko enkrat prideš na isto stran fizično, čustveno in filozofsko," pravi Gold, "bodo stvari bolj gladke." Ampak, pravi, "to morate storiti pred kroničnim pomanjkanjem spanja in s fizično in čustveno izčrpanostjo."

2. Odložite projekte za odvajanje energije

"Rad bi opozoril, da bi morali oba starša do konca otrokovega prvega leta prekiniti ekstremne zahteve, kot je maratonsko usposabljanje," pravi mama, ki je zahtevala anonimnost.

Nadaljevano

"Kombinacija novega otroka in njegov urnik treninga se ni dobro pomešala. Naredila sem veliko starševstva, izgubila sem se kot nova mama in nisem imela časa, da bi poskrbela za lastno telesno vadbo, ki je potrebna po nosečnosti. in če ta prilagoditev ni ekipna, lahko povzroči napetost, ki bo vplivala na celotno družino v prihodnjih letih.

3. Načrt za prihod otroka - zdaj

Preden se otrok rodi, ustvarite urnik dnevnih odhodov in prevzemov, načrtovanega časa in datumov prenočitve. "Določa vzorec za naslednjih 18 let žongliranja," pravi ena mama.

4. Ostanite prilagodljivi

Prvo leto življenja novega otroka zahteva veliko prilagoditev staršev, pravi Kirst. »Naj vas otrok nauči o strukturi, fleksibilnosti in ustvarjalnem reševanju problemov,« pravi. "Dojenčki se v izzivih, ki jih predstavljajo, spremenijo v življenje. Učenje odzivanja in prilagajanja vprašanjem, ki jih dojenčki prinašajo v vaše življenje, lahko izboljša življenje. Naučite se razmišljati na nogah."

5. Vodite dnevnik

Zlato predlaga pisanje navad hranjenja, spanja in jokanja. To vam bo pomagalo prepoznati vzorce in vam dati zapis, ki ga lahko uporabite za poučevanje negovalcev.

6. Ponovno premislite o prednostnih nalogah

Jennifer Shu, pediater in soavtorica Naslov domov z vašim novorojenčkom, pravi, da "samo da na svoje (redne) opravila seznam opravil, ki absolutno morajo opraviti." Kako veste, kakšno nalogo je treba dati na ta seznam? Shu pravi: "Če se ne bo zgodilo, bi bilo ogroženo zdravje, varnost in dobro počutje vaše družine. Oddajajo stvari, ki jih grozite - delo na dvorišču, nakupovanje z živili, pranje perila - ali to lahko storite samo tudi nekdo drug. "

Pevec zazna ta pojem in reče: "Cenili bodo pomoč in cenili boste odmor."

7. Obroki na kmetiji

Prijavite se za dostavo obrokov za prvo leto ali celo prvi mesec, če je to finančno izvedljivo. Pripravljene jedi so prehrambeno uravnotežene, zdrave in okusne ter zagotavljajo raznolikost. Prav tako odpravljajo potrebo po nakupovanju z živili, načrtovanju menijev in kuhanju.Prav tako se založite v menije.

Nadaljevano

8. Poskusite malo TLC

"Sprejmite objemke od vašega partnerja, ko lahko," pravi Karen Deerester, lastnica družinskega treninga in svetovanja. "Spusti se v odrasle roke, ko si izčrpan in preobremenjen. Imaš pravico, da celo leto uravnotežiš svojo družino okoli otroka."

9. Izkoristite internet

Spletni forumi omogočajo preverjanje zdravega počutja novih staršev, pazite pa na preobremenitev informacij. Starši morajo imeti v mislih, da ni vse, kar berejo, zanesljivo ali dobro za njihovo družino.

10. Ostanite povezani s svojim partnerjem

Shoshana Bennett je klinična psihologinja in avtorica Poporodna depresija za telebane. Pravi, da datumi vsak drugi teden "kot urni mehanizem" lahko ohranijo odnos tiktak. Mama lahko zdrsne iz znoja in svile, da pomaga pri prehodu. "Eno osnovno pravilo," pravi, je, da lahko govorite samo o otroku prvih 10 minut.

11. Pazite na tveganja primerjave

Upirajte se nagonu, da "primerjate in obupate", ko gre za vašega otroka in kogarkoli drugega.

12. Poiščite humor

Zagotoviti smeh je strategija mame Karen Deerester. »Smej se veliko,« pravi. "Predstavljajte si, da ste v sitcomu."

Upravljanje pomanjkanja spanja

Ni to, da hočeš ostati buden. Samo v velikem delu prvega leta je spanje redka dobrina.

13. Sleep When Baby Sleeps

Spanje, ko otrok spi, je časovno preizkušen nasvet in deluje. Bennett pravi: "Spanec je medicinska nujnost tudi za nove mame." Spanje je tudi pomemben način za zaščito pred poporodno depresijo.

"Ko je eden od staršev navzgor, bi moral drugi spati," pravi Bennett. Dežurni lahko spi z otrokom; drugi v ločenem delu doma z belo napravo za šume in čepki za uho. Celo doječe matere lahko zaščitijo svojo kemijo možganov pred trčenjem, dokler dobijo nekaj neprekinjenih ur spanja vsako noč.

14. Ne bodite super junak

"Zelo skušljivo je, da poskušamo prevzeti vlogo Super mame in vztrajati pri tem, da bo dojenček naredil vse, da bi se preselil v pediatrične sestanke," pravi Singer. "Ampak se izčrpaš, kar otroku ne bo pomagalo - ali ti."

Nadaljevano

Neal Patrick, oče dveh otrok in podpredsednik za trženje, pravi, da sta on in njegova žena preživela prvo leto z uporabo "nočne medicinske sestre" nekajkrat na teden. "Naš prvi otrok ni dobro spal čez noč, kar je povzročilo, da smo popolnoma prikrajšani. Ko je bil drugi otrok skoraj konec, smo našli par RN, ki so potrebovali nekaj dodatnega denarja." Medicinske sestre so vzele eno noč na teden, kjer so prenočile s Patricksi. "Imeli so monitor in uspeli smo spati z njo v naši sobi. To nam je omogočilo, da se zjutraj počutimo osvežene - vsaj za dva dni - in da smo lahko sledili dvema malčki." ! "

15. Let It Go - brez krivde

Dojenčki ne opazijo umazane posode v umivalniku ali pralnici, ki so jo zložili visoko. Naj se stvari zamaknejo v zameno za odmor ali ulov nekaterih ZZZ. "Naučite otroka, da potegne prah na policah," pravi Paula Polman, mama in lastnica podjetja v Edmontonu v Kanadi.

16. Poskusite "Baby Burrito"

Otroški burito je poseben način, da otroka zavijete v odejo, da se počuti bolj varno in lahko bolje spi. Navodila za to lahko najdete na spletu.

17. Naslov Baby's Sleep Issues Soon Than Than Later Than Later Than Later Than Later

Singer pravi, da mora delati s svojim pediaterjem, da bo otroka spal čez noč. "Pridobite dobro knjigo o tehnikah spanja in začnite z vračanjem noči."

18. Rotate Night Duty

"Čakal sem, da sem imel 38 let, da bi se poročil in nato imel dva fanta nazaj," pravi Lisa McDonald, direktorica marketinga za univerzitetno bolnišnico George Washington. "Delam s polnim delovnim časom in moj mož je doma s fanti in tudi svetovalcem. Prvič sva se preselila čez noč, pri čemer je eden od nas vstal za hranjenje do 2. ure, drugi pa za hranjenje ob 4.30. Ves čas sva bila prikrajšana in nervozna. "

Drugič, pravi, so bili pametnejši. "Zamenjali smo noči v tednu. En je bil v ponedeljek zvečer, drugi pa v torek zvečer. Na ta način je eden od nas vedno dobro spal. Potem, če se je priložnost predstavila, da bi fantje vzeli iz hiše, Naslednji dan bi lahko starši, ki so opravili "nočni izmeni", celo delali v dremežu. "

Nadaljevano

Delo v vadbi

Vsakdo ve, da je vaja dobra za stres. Ampak točno kako vam uspe priti do dobre vadbe, ko imate toliko dela za nego otroka?

19. Ponovno premislite svojo rutino

Fitnes strokovnjak Kathy Smith, ustvarjalec DVD-ja Obrezovalniki, je mati dveh hčera. "Prvo leto je zelo moteče za vaš urnik," pravi Smith. "To je fizično in čustveno zahtevno. Res je čas, da vzgojite otroka in sebe, ne da bi dodali dodatno breme vračanja v obliko."

Smith pravi, da nove mame lahko "mislijo izven polja". Med kuhanjem ali kontrakcijo trebuha lahko izvajate medenične ali izometrične vaje. "Hodnik pred večerjo z zakoncem in otrokom," pravi, "postavi ton kot družina za vse življenje vadbe."

20. Vaja z otrokom

Zdi se protislovno, toda ko ste utrujeni, lahko vadba poveča vašo energijo. Poskusite Mama in ja plavati ali jogo. Pojdite ven na sonce - zagotovljeno sredstvo za izboljšanje razpoloženja. Vzemite otroka na sprehod ali vožnjo v vozičku ali na pohod s sprednjim paketom. Vedno zaščitite otroka pred sončnimi škodljivimi žarki.

21. Izdelajte kratke rafale

Daniel Iverson, oče in osebni trener, pravi, da lahko raztegneš ali narediš skvot, ko svojega otroka popestriš - do 10-krat na dan - za povečanje telesne pripravljenosti. "Ko je otrok dovolj star, da vas vidi, lahko naredite čepenje z otroškim tiskarskim strojem. Ko je otrok težji, se vaše mišice prilagajajo dviganju težje otroka. To je kot dumbbells, ki rastejo."

22. Razširite svoje vaje skozi ves dan

Smith poudarja, "Vaja je kumulativna. Torej 10 minut zjutraj, 10 minut popoldne in 10 minut zvečer seštejemo in pospešujemo metabolizem." Priporoča nošenje otroka v sprednji paket in skakanje na mirujoče kolo ali tekočo stezo. "Gibanje pogosto spi otroka - dodaten bonus."

23. Vaja na večer

Jennifer Walker, RN, soavtorica Mame na klicnem vodiču do osnovne nege dojenčkovObožuje večerno vadbo. "Dojenčki imajo določeno količino energije, ki jo morajo porabiti, preden se umirijo za tako dolg nočni spanec. V neizogibnem večernem napornem času jih vzemite na sprehod ali vajo z njimi."

Nadaljevano

24. Poiščite telovadnico z nego otroka

Mnoga mesta sprejemajo dojenčke do 12 tednov; prej ko greste, bolj udobno boste vi in ​​otrok v tem okolju.

25. Ohranite perspektivo

Ne pozabite, da bo ta faza minila - prehitro, kot potrjuje večina staršev. Donald Martelli, oče in podpredsednik podjetja za odnose z javnostmi, pravi: "Bodite potrpežljivi; radosti, ki jih imajo otroci, daleč odtehtajo stres."