Amanda Gardner

Če ste staršev najstnice, ste morda že bili priča: sprožitvene volje in drama, vredna opoldne milo opere. Frustracije in anksioznost otroci menijo o življenju v tej starosti mehurčki kot teen angst.

Morda ne vpliva na vse otroke, vendar to ni presenetljivo, če se to zgodi. Navsezadnje je ta faza polna velikih družbenih, osebnih in fizičnih sprememb. Ti stresni premiki lahko vplivajo na to, kaj najstniki jedo, kako spijo, tudi koliko energije morajo biti aktivni.

Staršem je enostavno, da se počutijo nemočne, še posebej, ko je nekaj od tega strahu usmerjeno na vas. Vendar pa lahko svojemu najstniku pomagate najti zdrave načine za spoprijemanje z njihovimi občutki - in hkrati ohranite svojo zdravje.

Časovni načrt z vašim najstnikom

Mnogi najstniki dejansko želijo smernice svojih staršev. Morda ne želijo vprašati za to.

"Najboljša stvar, ki jo lahko stori starš, je, da pogosto pogovori in redno preživlja čas s svojimi najstniki," pravi dr. Ana Radović, docentka pediatrije na otroški bolnišnici v Pittsburghu, UPMC.

Del razporeda je pomemben. Šola, šport, klubi, čas s prijatelji in delovna mesta po šoli lahko ohranijo svoje dneve napihnjene. Z lahkoto lahko padete z njihovega koledarja.

Torej si nastavite čas, ko se sprehajate s psom ali skupaj opravljate opravke ob koncu tedna. Morda ne boste govorili o ničemer, kar se zdi pomembno, toda signal, ki ga pošljete, pomeni razliko.

"To bo pomagalo svojim najstnikom vedeti, da so na voljo, ko se morajo pogovarjati z njimi o nečem pomembnem," pravi Radović.

Nastavite rutino spanja

Lažje je biti najstnik, če dobiš dovolj počitka. Prav tako je lažje biti starš tistega, ki dobi dovolj spanja.

Večina mladostnikov potrebuje vsaj 8 ur ponoči, vendar veliko jih manjka. (Se spomnite tistih urnikov?) Ko so utrujeni, so muhasti in počasni -- recept za dodaten angst. Toda z ustrezno količino počitka bodo imeli več energije, boljše izbire v zvezi s hrano in telesno vadbo ter se bodo na splošno počutili bolje.

Pomagajte svojemu najstniku, da se naučijo, da bo spanje prednost.To pomeni, da gremo v posteljo in se zbudimo ob istem času skoraj vsak dan, tudi ob koncu tedna. Drugi nasveti lahko pomagajo tudi:

• Označite miren čas pred spanjem, ko omejite uporabo televizorja in drugih zaslonov, težke domače naloge, vadbo in kofein.
• Spalite nočne luči ponoči, toda poskrbite, da bo vaša najstnica zjutraj dobila veliko sonca.
• Če se vaš otrok rad počiva, bodite pozorni na to, da jih vzame prej in jih ohrani na 15 ali 20 minut.
• Mobilne telefone in druge zaslone je treba izklopiti ali odložiti pred spanjem. Zaradi svetlobe zaslona in stalnih dotikov besedil je težko zaspati.

Nadaljevano

Premakni se

Zadnja stvar, ki jo lahko naredi najstnik, je vstati in se premakniti, vendar je to eden najboljših načinov, kako se lahko počuti bolje. Vaja lahko pomaga pri opeklinah med jezo, frustracijo in tesnobo. Prav tako spodbuja boljši spanec.

Torej, dajte najstniku svoje ušesne slušalke in ga pošljite zunaj, da hodi, teče ali ustreli obroče. To je priložnost, da se izčrpa, in naučil se bo zdravega načina za spopad s stresom v prihodnosti.

Še bolje, obuti čevlje in se mu pridruži zunaj. Tudi če ne govorite in ne trenirate skupaj, je primer, ki ste ga nastavili, močan.

Poslušaj, ne predavanje

Morda ste starejši in pametnejši, vendar se upirajte pozivam, da predavate svojim najstnikom. Verjetneje je, da bo to povzročilo sovražnost in upor. Namesto tega vadite "aktivno poslušanje".

To pomeni "poslušati z odprtim umom, ne da bi prekinili, da lahko sporočite, kaj ste slišali, da je ta oseba rekla," pravi dr. Alan Delamater, direktor klinične psihologije na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju. "V bistvu to pomeni, da ne govoriš toliko, kot poslušaš."

Tudi najstniki se radi pogovarjajo o stvareh, v katerih so strokovnjaki. Zato jih prosite, naj vas naučijo o nečem, kot je tehnologija, pravi Radović. To je dokaj varna stava, da razumejo Snapchat bolje kot ti.

Obdržite svoj kul

Ko se počutite anksiozni ali jezni, še posebej, če je vzrok vaš najstnik, vzemite sapo. Poiščite svoje načine, kako se pomiriti in obvladati svoja čustva, ne da bi se umaknili.Ne pozabite, da sta spanje in vadba za vas prav tako pomembna kot za otroke.

Poleg tega boste za svojo najstnico oblikovali nekaj zdravih načinov obvladovanja stresa.

"Če hočeš biti učinkovit starš mladostnika, pazi nase," pravi Delamater.