Želite, da vaša družina jede bolj zdravo? Vse se začne z vašim nakupovalnim seznamom. Če so vaši omari in hladilniki polni večinoma dobrih živil, bodo vsi v družini verjetno bolje jedli.

Boljša prehrana lahko zmanjša tudi račune za špecerijo. Res je, da pripravljeni obroki in pakirana živila prihranijo čas, vendar lahko stanejo več, nekateri pa imajo preveč soli in maščob.

Sledite tem nasvetom, da dobite največ hranilne vrednosti za svoj denar.

Založite se z osnovami garderobe

Začnite s temi pametnimi odločitvami.

Sveže, zamrznjeno, konzervirano ali suho sadje in zelenjava

• Konzervirani izdelki: poiščite zelenjavo z nizko vsebnostjo natrija in nizko vsebnost sladkorja ali sladkorja.
• Zamrznjeno: Uporabite tisto, kar potrebujete za obrok, nato pa preostanek vreče nazaj v zamrzovalnik.
• Posušeno: Preverite nalepko in se izogibajte dodanemu sladkorju, zlasti sadju.

Cela zrna, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in ovsena kaša, ki ni instant

• Jeklena kaša z jeklenimi jeklenicami stane samo penijev na unčo in vam pomaga pridobiti vlakna.

Fižol, leča in grah

• Polnjene z beljakovinami in drugimi hranili, so odličen način za raztezanje hrane. Uporabite jih v vsem, od juh do čilija do buritosa. Pakirani posušeni fižol stane manj, vendar jih je treba nekaj kuhati. Druga možnost je nizko natrijev fižol v pločevinkah. Lahko jih sperite, da še bolj zniža sol.

Nadaljevano

Oreščki, kot so mandlji, pecans, pistacije in orehi

• Odlične so za prigrizke ali kot preliv za solate, žitarice ali ovseno kašo.

Pusto meso, perutnina, ribe in jajca

Majhno maščobno ali neobdelano mleko, jogurt, sir in drugi mlečni izdelki

• Otroci, mlajši od 2 let, morajo imeti polnomastno mleko, če nimajo prekomerne telesne teže, ali če imate v vaši družini debelost, bolezni srca ali visok holesterol. V teh primerih je najboljše mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Nakup zdravih prigrizkov

Kako lahko preprečite, da bi vaši otroci izkrcali na žetone, piškotke in drugo junk hrano? Ne kupujte ga. Namesto tega jim olajšajte, da najdejo in nosh za zdrave stvari.

Te prigrizke hranite na osrednji polici hladilnika:

• Razrezano sadje
• Otroška korenje in nizko vsebnost maščobnega ranča
• Gudački sir
• Trdo kuhana jajca
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

In ti na pultu:

• Mešanica suhega sadja in orehov
• Pereca
• Krekerji iz celih zrn in arašidovo maslo

3 Pravila za zdravo nakupovanje

Sledite tem osnovam med križarjenjem po supermarketih.

Ne kupujte lačen. Ste že kdaj opazili, kaj se zgodi v vaši košarici, ko kupujete z lakoto? Vnaprej jejte hranljivo prigrizek, da munchies ne prevzamejo nadzora.

Nadaljevano

Naredi seznam. Tudi če veste, kaj potrebujete, seznam prihrani čas in preprečuje nakup impulzov. Organizirajte svoj seznam v razdelke glede na postavitev trgovine: mlečni izdelki, izdelki, meso, konzervirani in pakirani izdelki, zamrznjena živila. Najprej nakupujte zdrave predmete in pokupite tretmaje nazadnje.

Objem stene - večino časa. Izogibajte se delom trgovine z nezdravo izbiro. Zunanji robovi trgovine imajo običajno najbolj zdrave izbire. Obrni navzdol sredinski prehodi za fižol, polnozrnate testenine in žitarice ter konzervirano in zamrznjeno zelenjavo in sadje. Ko ste pri nakupovanju z otroki, lahko skušnjave postanejo še bolj moteče. Torej preskočite hodnike s čipi, pecivom in sladkarijami.