Strokovnjaki pojasnjujejo, kako lahko majhni koraki pomagajo, da ostanete na pravi poti, da bi izpolnili svoje cilje glede prehrane in telesne dejavnosti.

Debra Fulghum Bruce, dr

Spoznajte, kako izgubljate zanimanje za telesno vadbo in prehranjevanje zdrave prehrane? Mogoče ste bili nekaj tednov hudiča in potem se je vaša hitra odločnost hitro izgubila - in vrnili ste se k svojim starim, slabim zdravstvenim navadam.

Kaj pa, če namesto da bi mega-spremembe s pristopom k izgubi teže in zdravjem vse-ali-nič pripomogli k reševanju nekaj preprostih sprememb hkrati? Študije kažejo, da so navade zdravja in hujšanja, ki imajo najboljše možnosti za trajno, tiste, ki zahtevajo manjše, izvedljive spremembe.

Po besedah ​​doktorice Penny Kris-Etherton, profesorice prehranjevanja na Penn State University, je ključnega pomena, da sprejmemo majhne, ​​pozitivne korake in dosledno napredujemo. "Ljudje morajo biti realistični glede sprememb, ki jih lahko dosežejo."

Razmislite o naslednjih desetih motivacijskih nasvetih, ki vam bodo pomagali narediti majhne pozitivne korake vsak dan.

1. Počutite se dobro danes

Bodite prepričani, da so ljudje okoli vas počutiš se dobro glede sebe - ne glede na vašo velikost ali zdravstveno stanje. Poleg tega, če vas bližnji prijatelji spodbujajo k kajenju, preveliki uživanju ali preveč pijte, poiščite nove prijatelje, ki imajo dobre zdravstvene navade in želijo tudi bolj zdravo.

Elaine Magee, MPH, Rd, avtorica več kot 20 knjig, pravi, da se ne obesijo na funte ali kakšne velikosti obleke nosite.

"Namesto tega se osredotočite na to, da ste zdravi od znotraj navzven," pravi Magee. "Jejte dobro in redno vadite. In ne pozabite, da ste lahko seksi in izgledate in se počutite čudovito in." ne biti tanek. "

2. Ponovno premislite svoj model vloge

Barbie je še vedno prvi vzor, ​​na katerega se privlačijo mlada dekleta. Ampak bodimo iskreni. Za večino od nas, da izgledamo kot Barbie, bi morali biti skoraj 6 metrov visoki, zmanjšati našo velikost pasu za 8 palcev, premakniti presežek palcev do naših skrinj, in nato predstavljati v "sesati v črevesju / visoko peto "stalnega stališča."Pridi! Obstaja boljši način za življenje kot pretvarjanje.

Izberite pozitivne vzorce. Izberite vzornike, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili dobro, kdo ste, in ne tiste, ki se počutite slabo. Poiščite vzornico, ki je močna, zdrava in resnična!

Nadaljevano

3. Vedite, kaj vas oškoduje

Ključ do tega, da ostanete motivirani, je, da veste, kje so vaša problematična področja in imate načrt za njihovo obravnavo. Ali uporabljate hrano za obvladovanje razočaranja, zavrnitve, dolgočasja ali celo osebnega uspeha?

Razmislite o nekaterih bolj zdravih načinih obvladovanja nihanj razpoloženja, ki ne vključujejo hrane. Poleg tega nadzirajte svoje okolje, da se izognete bingeingu na visoko kaloričnih živilih, ko se počutite razočarani, zavrnjeni ali dolgočasni. Kuhinja mora biti založena z veliko zdravih možnosti, kot so sadje in zelenjava, nizko vsebnost maščobnega jogurta, aromatizirane vode in gumi brez sladkorja.

4. Naredite preprosto dnevno spremembo

Kdo je rekel, da morajo biti spremembe življenjskega sloga povezane z zdravjem vse ali nič? Začnite majhno in naredite nekaj preprostih izgub pri telesni teži in vadite vsak dan. Te majhne spremembe se lahko sčasoma povečajo, da vam omogočijo veliko zdravje. Nekaj ​​predlogov:

• Dodajte še 5 gramov vlaknin v dnevni dnevni obrok.
• Izrežite rafinirane ogljikove hidrate, kot so bel kruh, beli riž in sladkarije
• Izogibajte se živilom s trans-maščobami
• Na kosilo in večerjo dodajte še dva obroka zelenjave
• Vsak dan popijte še tri kozarce vode
• Dodajte 10 minut hoje na vaš dnevni režim vadbe
• Vsako uro si privoščite počitek in hodite 500 korakov na mestu (2000 korakov požari 100 kalorij)
• Zbudite se 15 minut prej in hodite pred delom

5. Poiščite oddelek za navijanje

Vsi potrebujemo navdihujočo sekcijo - da bi morali računati nekomu drugemu, vam daje razlog, da visite tam, ko ne morete zbrati odločitve od znotraj. Ni pomembno, od kod prihaja podpora - zakonec, prijatelj, sodelavec ali spletni prijatelj ali drugi.

Pomislite na pet ljudi, ki so morda v vašem razveseljevanju. Pogovorite se s temi ljudmi o tem, kako vam nudijo podporo in da ste odgovorni, ko delate, da bi dosegli svoje cilje glede izgube teže ali zdravja. Pokličite vaš oddelek navijanja, ko imate težave z vztrajanjem pri dobrih zdravstvenih navadah. Ko dosežete cilje za majhno hujšanje ali telesno vadbo, povabite svojo skupino za podporo, da proslavi z vami.

Nadaljevano

6. Oprostite sebi

Če ste na počitnicah in se prenašajte, pijte preveč, ali ne vadite - odpustite sebi. Ne pretresite se! Namesto, recimo, "Res sem uživala v svojih počitnicah," in pustila, da gre na to.

Dovolite si čas, da občasno uživate v nekaj užitkih, je v redu. Če se boste začeli počutiti krive, ker ste imeli sladico na posebnem večernem izletu, si oprostite sebi in naslednji dan začnite z bolj discipliniranim programom.

7. Nikoli ne lačni

Katherine Tallmadge, MA, RD, avtorica Prehrana preprosta, pravi, da je največji vzrok prenajedanja podcenjevanje. "Ljudje grejo predolgo, ne da bi jedli, in potem gredo ven, ko so lačno lačni."

Toge diete ne delajo nikomur. V svoj dnevni prehrani vključite načrtovane prigrizke, da preprečite prenajedanje. Poskrbite, da boste zdravili enkrat na teden, ne da bi se počutili krivi. Vsak petek imaš piškote in uživaj v vsakem ugrizu.

8. Ne pozabite, da traja sprememba

Z lahkoto lahko vidite tanke ljudi in pomislite, kako srečni so. Ampak tukaj je resnica: če je mršava oseba starejša od 30 - ali celo več kot 20 - verjetno je, da vsak dan trdo delajo. Učite se od njih. Ugotovite, kako ostanejo tanki. Je skozi več vaj? Jejte manj prigrizkov?

Po mnenju Kathy Kater, LSW in psihoterapevta v St. Paul, Minn., Je raziskava o telesni raznolikosti odločilna. "Tudi če bi vsi jedli enako optimalno, zdravo prehrano in se izvajali na enako visoko stopnjo telesne pripravljenosti, bi bili še vedno zelo raznoliki v naših oblikah. Nekateri so precej tanki in nekateri precej veliki, a večinoma sredi."

Zavezajte se, da boste spremenili nekatere življenjske navade in si dovolili dovolj časa, da boste videli svoj cilj. Poleg tega sprejmite dejstvo, da je vaše telo določene velikosti - tudi če ta velikost ni suha - in se dobro počutite.

9. Premakni se danes več; Sedite manj

Naredite zdravo izbiro tako, da ste bolj fizično aktivni. Parkirajte na koncu parcele, ko nakupujete v trgovini z živili. Ročno spremenite televizijski kanal. Na delovnem mestu stopite po stopnicah. Pojdite na dolg sprehod s svojimi otroki ali vnuki. Je zunaj? Med gledanjem televizije hodite ali hodite na mestu. Brez izgovorov!

Nadaljevano

Po mnenju Christopherja Whartona, doktorja znanosti, certificiranega osebnega trenerja in raziskovalca pri Ruddovem centru za prehransko politiko in debelost na univerzi Yale, več časa boste porabili za vadbo in bolj energično vadbo, več kalorij boste porabili.

"Študije so pokazale, da se s povečanjem časa vadbe podaljša presnovna stopnja v mirovanju," pravi Wharton.

Naredite si premišljeno prizadevanje, da se premaknete bolj in da se boste zmanjkali, da bi povečali telesno dejavnost in dobro zdravje.

10. Praznovanje vsakodnevnega potovanja

Med vadbo in cilji hujšanja ne pozabite na vsakodnevno potovanje. Večina žensk se strinja, da je njihovo življenje in sanje za prihodnost tako prepleteno z doseganjem določenega cilja ali cilja, da se ne upošteva noben pridobljeni užitek. Težave nastanejo, ko "cilj" postane edini namen življenja in zasenči naše vsakdanje življenje.

Medtem ko imajo zdravo hujšanje / uresničevanje ciljev so pomembni, se prepričajte, da vzamete čas za praznovanje vsak dan potovanja. Živete za trenutek in uživajte v preprostih življenjskih užitkih - vsak dan.