Stephanie Booth

Izguba telesne teže je približno število: porabite več kalorij kot jeste ali pijete. Ampak to je tudi osebno.

Vsakdo je drugačen in na voljo je toliko diet in vadb. Kaj je prav za vas?

Pomaga vam pri navdihu ljudi, ki ste bili tam, kjer ste zdaj in ste izgubili težo. Začnite s temi šestimi zgodbami ljudi, ki so spustili funt in dobili zdravo.

Petrina Hamm, online trener fitnesa, Apex, NC

Izgubljeno 100 funtov

Kako ga je izgubila: Hamm je šel na dieto Atkins, sledil mu je smiseln načrt prehranjevanja, ki je spremljal velikosti obrokov in se izogibal predelani hrani in rafiniranemu sladkorju. "Začel sem s članstvom v telovadnici, vendar sem se preselil na domače treninge, kot sta P90X in Insanity, ki sem jih ljubil."

Njeni prigrizki: "Češnje, namočene v kakavovo mandljevo maslo, pražene krominjine in zelenjavo s humusom."

Kako je ostala na poti: »Moj mož je postal moj sistem podpore. Naredili smo treninge našega časa povezovanja. "

Njen nasvet: »Vzemite ga en dan naenkrat! Nisi dobil teže čez noč. Ne boste ga izgubili čez noč. "

Allison Keller, učiteljica, Houston

Izgubljenih 60 funtov

Kako ga je izgubila: Opazovalci teže in vadba. »Začel sem delati enkrat tedensko, nato pa sem se povečal na 5 dni. Uživanje v tem, kar sem naredil, je bilo ključno. «Ko je tekala po tekalni stezi, je postala dolgočasna, je prešla na kolesarjenje na prostem in kickboxing.

Prigrizki: "Banane, rezine kumaric, grozdje in korenje, ki bi jih lahko vzel na poti."

Kako je ostala na poti: »Prisotnost na tedenskih srečanjih, ki mi je pomagala, mi je pomagala ostati odgovorna. Če sem zdrsnila en teden, me je podpora skupnosti spravila nazaj na pravo pot.

Njen nasvet: Izogibajte se skušnjavam. Prenehala sem z nakupovanjem sladoleda in čipov, ker sem vedela, da če bi bili v moji hiši, bi jih pojedla.

Scott Martin, medicinska sestra, Orange County, CA

Izgubljenih 67 funtov

Kako ga je izgubil: Atkinsova dieta, prilagojene prehranske obroke, ki so bili dostavljeni v hišo, in redne vadbe.

»Začel sem teči, čeprav sem sprva lahko šel samo en blok. Sčasoma sem 6 dni na teden delal na Bowflex-ovem MAX Trainerju stroj za vadbo na celotnem telesu ali razred za taborjenje. “

Nadaljevano

Njegovi prigrizki: "Karkoli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - sir, puran, celo kuhane kozice."

Kako je ostal na poti: “Aplikacija Run Tracker mi je omogočila, da vidim svoj napredek. Tudi moja družina me je motivirala. Hotel sem biti zdrav za njih. "

Njegov nasvet: »Začnite s ciljem kondicije, ki je dosegljiv; nato povečajte teden dni v teden. "

Jessica Partain, oblikovalec nakita, Charlottesville, VA

Izgubljenih 31 funtov

Kako ga je izgubila: Partain je prevzel visokotehnološki pristop. Odšla je v laboratorij za vaje, da bi preverila presnovno stopnjo v mirovanju in uporabila spletni kalkulator, da bi ocenila, koliko kalorij je dnevno zažgala.

Nato je sledila živilom, ki jih je jedla v reviji, in vsak dan ostala nekaj sto kalorij pod tem pragom.

"Delal sem tudi dejavnosti, ki se niso počutile kot vaje, kot so salsa ples in pohodništvo, ter dodal napor vsakodnevnim aktivnostim, kot je hoja do opravil."

Prigrizki: "Pojedel sem manjše količine kalorij, ki so bile gosto pridelane, in naredil sadje ali zelenjavni del vsake jedi, kot so jabolka in arašidovo maslo ali kumare in humus."

Kako je ostala na poti: "Vodenje dnevnika o hrani me je naučilo o delih in olajšalo je videti, kako sem se počutil zaradi različnih razmerij ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob."

Njen nasvet: »Namesto, da bi sledil omejevalnim pravilom, sem jedel način, kako nameravam jesti preostanek svojega življenja. Ni popolnega načina, da bi izgubili težo in brez dobre ali slabe hrane, le kar vam najbolj ustreza. «

Eli Sapharti, trener hujšanja, Miami, FL

Izgubili 110 funtov

Kako ga je izgubil: Hodite 15 minut vsak dan in dajte sladke pijače. Potem je vsaka 2 tedna Sapharti dodal čas in intenzivnost svojim sprehodom.

"Začel sem tekati samo 10 sekund, a sčasoma sem tekel 5Ks, nato 10Ks, nato polmaraton."

Njegovi prigrizki: "Riževe torte s sladkorjem brez sladkorja, kokice in grozdje."

Kako je ostal na poti: "Nisem se osredotočil na težo, ki sem jo moral izgubiti, ali na to, kako dolgo bi trajal, ampak na razliko, ki sem jo videl v telesu in kako sem se počutil."

Njegov nasvet: »Izguba teže je v tem, da se navidezno nemogoče razbijejo majhne možnosti. Danes naredite nekaj, da boste malo bolj zdravi. "

Nadaljevano

Beverly Simon, pomorski inženir, Burtonsville, MD

Izgubili 110 funtov
Kako ga je izgubila: Sledila je Ianu Smithu, MD Shred: Revolucionarna prehrana, ki združuje dieto z nizkim glikemičnim indeksom z razmikom med obroki in nadomestki obrokov.

»Sovražil sem se, vendar sem ugotovil, da imam rad Zumbo! Ker imam artritis, sem izvajal tudi treninge z majhnim učinkom, kot so globokomorski tek in vodna aerobika.

Prigrizki: "Predpakirana živila SHRED, kot so posamezne vrečke kokice in kikirikijeve beljakovine, so primerna in me napolnijo."

Kako je ostala na poti: »Neverjetna podpora Shredder Nation na Facebooku. Prav tako sem začel slediti zdravniškim nasvetom dr. Iana na Twitterju. «

Njen nasvet: »Vaše zdravje je pomembnejše od tistega, ki ga bere lestvica. Danes je moj holesterol v normalnih mejah in nisem več prediabetičen. Jaz sem v boljši formi kot kdajkoli prej! "