Avtor Tony Rehagen

Vaš alarm se bo vklopil ob 6:00 - dovolj časa, da se boste vi in ​​vaši otroci odpeljali skozi vrata. Zapišete 8 ur na delovnem mestu (vključno s 5 minutami, da pokrijete kosilo), nato pa hitite, da otroke vadite in se prepričajte, da so domače naloge opravljene. Mogoče si končal dan z obrokom, ki se mudi mimo pogona. Ko otroke spravite v posteljo, stopite na lestvico, da vidite, kako se vaša teža počasi pomika navzgor, saj vaša energijska raven gre v nasprotno smer.

Ni nujno, da je tako. Nekatere majhne spremembe, ki jih lahko potresete ves dan, vam bodo pomagale pri doseganju zdrave telesne teže, ne da bi odložili urnik. Še bolje? Vašim otrokom boste lahko pokazali, da vedno obstaja čas za zdravo izbiro.

Attack Fat First Thing na jutro

Znanstveniki so težko dokazali jasno povezavo med zajtrkom in hujšanjem. Nekatere študije so pokazale, da ljudje, ki jedo jutranji obrok, izgubijo težo, drugi pa menijo, da to ne spremeni ničesar.

Vendar pa obstaja razlog, zakaj je zajtrk dobil naslov »najpomembnejši obrok«. To vam lahko pomaga narediti bolj zdravo izbiro pozneje. Če jo preskočite in stradate v času kosila, je težje izbrati solato nad cheeseburgerjem. Če že v začetku dobite energijo, boste imeli več časa, da jo čez dan zapišete.

"Zajtrk bi moral biti vaš največji obrok," pravi John Meigs Jr., predsednik uprave, izvoljeni ameriški akademiji družinskih zdravnikov. »Ko na koncu dneva nalagate kalorije, nimate časa, da bi jih izklopili. Ko greste v posteljo s polnim želodcem, je vse pakirano v skladišče, imenovano maščoba. Ne spi dobro in potem naslednji dan ne delaj dobro. "

Vendar morate jesti prave stvari. Krofi v prahu in dietna soda ne bodo pomagali. Lahko dobite nekaj zdravega skupaj, ne glede na to, koliko časa imate:

• Če imate čas: Izokrenite nekaj jajc in postrezite s puranovo slanino, sadjem in pšenično toastom.
• Če ste v naglici: Nazdravite nekaj angleških kolačkov za sendviče s sirom šunko in nizko vsebnostjo maščob. Pripravite tacos za zajtrk s koruznimi tortilami. Ali pa vrhnja nesladkana žita z nekaj sadja.
• Če ste zmanjkali vrat: Mikrovalovno pečico nekaj jajc, toast celega zrna zamrznjene vafelj, ali celo sendviči arašidovo maslo bo naredil v ščepec. Ali pa vsaj zgrabite banano.

Nadaljevano

Izzivite sebe in svojo družino

Samo zato, ker vi in ​​vaša družina preživljate med tednom med tednom, ne pomeni, da ne morete biti dejavni skupaj. »Investirajte v pedometre,« pravi Meigs. »Primerjajte rezultate na koncu dneva. My Imam 10.000 korakov. Kaj pa vi? «

Ko ste zavrgli izziv za sledenje korakom, svoje številke vstavite tako, da na priporočenih 30 minutah telesne dejavnosti odstranite vse vaše delovne dni:

• Ko pridete na delo, parkirajte na koncu parcele in hodite.
• Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami.
• Prinesi kosilo. To je bolj zdravo in traja manj časa, kot stati v vrsti za prevzem. Potem boste imeli čas za hiter sprehod ali morda celo izlet v telovadnico.

Preskoči Soccer Practice

Ja, to pravico si prebral.

Meigs pravi, da medtem ko so ekipni športi dobri za otroke, lahko včasih povzročijo tudi stres zaradi pritiska vrstnikov - in pritisk staršev. "Nisem proti organiziranim športnim ligam," pravi Meigs. »Ampak včasih se nagibamo k pretiravanju, prekomerni strukturi. Otroci potrebujejo nestrukturiran igralni čas. «Poleg tega, ko je vaš otrok tam zunaj, ki lovi nogometno žogo, sedite na hrbtu.

Namesto, da bi v družinski urnik dodali še en šport, preživite nekaj večeri in vikende za družinske pohode, skupaj s kolesi ali pa samo v družino. In če se znajdeš na nogometni vadbi, to vidiš kot priložnost, da se tudi ti premakneš, kot s sprehodom ali jogom po igrišču.

Večerja: drugi najpomembnejši obrok

To, kar jeste za večerjo, je seveda pomembno, vendar je tako kako ješ ga. Meigs poudarja pomembnost, da je čas za dolgo izgubljeno tradicijo: večerja ob družinski mizi.

"Ne samo, da je boljša prehrana iz domačega obroka, temveč je boljša kohezija v družini," pravi.

Če si vzamete čas, da odložite vilice in se pogovorite z družino, pravi Meigs, jeste počasnejši, dajete si več časa, da se počutite polni, in morda boste jedli manj. Medtem se lahko zavedate, kaj se dogaja z vašimi otroki, dobri in slabi.

Nadaljevano

Privoščite si nekaj spanja

Tako kot vaši otroci, potrebujete počitek za naslednji dan. To je 7 do 9 ur spanja vsako noč. »Ko se spi dovolj dobro, delate bolje, ravni stresa so boljše,« pravi Meigs.

In če boste dobili dovolj zaprtih oči, boste bolj verjetno imeli več energije naslednji dan. Lahko ga uporabite, da premagate budilko in 15 minut udarite po tekalni stezi ali naredite zdravo kosilo, preden zapustite vrata. Tudi majhne spremembe lahko pomembno vplivajo na vas in vašo družino.