Srčno utripanje ali vihar v prsih: dva kontrolna znaka, ki bi lahko bili v atrijski fibrilaciji, ali AFib. To pomeni, da tvoje srce utripa iz sinhronizacije. Čudno ali strašno, kot se zdi epizoda, AFib sam po sebi običajno ni smrtonosen.

Nekatere epizode AFib lahko pridejo in gredo same od sebe. Drugi bodo morda potrebovali zdravljenje, da se vaše srce vrne na normalno hitrost in ritem. Včasih lahko sprejmete ukrepe, ki vam pomagajo odpraviti simptome ali ustaviti epizodo, ko se začne.

Pogovorite se z zdravnikom o tem, kaj je varno in smiselno za vas.

Pokličite 911?

Če imate bolečine v prsih, da. Lahko imate srčni napad.

Globoko, premišljeno dihanje

To vam lahko pomaga, da se sproščate in pomirite živce, ko se srce dirka.

• Sedite tiho in zaprite oči.
• Daj eno roko na trebuh.
• Počasi dihajte skozi nos in občutite, da se vam želodec raztegne.
• Počasi vdihnite skozi usta. Ponovi.

Valsalva manevriranje

Ko se srce hitro premaga, se počutite omotični ali imate druge simptome, lahko ta preprost trik pomaga:

• Drži nos.
• Zapri usta.
• Poskusite izpihati zrak, "popping" ušesa.

To spodbuja živčni vagus, ki pomaga znižati vaš srčni utrip. To lahko storite tudi s kašljanjem ali napenjanjem želodčnih mišic, kot se poskušate izvleči.

Obraz v hladni vodi

Morda boste slišali, da se to imenuje potopni refleks. Ko v obraz vtaknete obraz v ledeno vodo, stimulira tudi vaš vagusni živac, vaše telo pa se odzove z znižanjem srčnega utripa.

Joga

Ljudje z AFib, ki redno opravljajo jogo, se lahko počutijo bolje in imajo nižje srčne frekvence in krvni pritisk. Druge študije kažejo, da joga lahko povzroči manj epizod AFib.

Znanstveniki menijo, da preprosta gibanja in globoko, mirno dihanje umirjajo živčni sistem. Lahko deluje tudi med epizodo.

Da bi začeli z jogo, je "otroška poza" preprosta in sproščujoča.

1. Spravite se na roke in kolena na tla.
2. Držite hrbet naravnost v "namiznem" položaju.
3. Počasi pomikajte boke nazaj in raztegnite roke, pri čemer naj imajo roke posajene.
4. Pritrdite repno kožo, da sedi na nogah. Morda boste morali razmakniti kolena dlje narazen, da boste zadosti nazaj.
5. Nadaljujte z dihanjem, medtem ko čutite raztezanje skozi roke in hrbet.

Poskusite razred, če vaš zdravnik pravi, da je v redu. Studios pogosto nimajo ali imajo poceni uvodne ponudbe za nove študente. Prepričajte se, da je razred prijazen za začetnike in nežen stil joge. Pridite tja zgodaj in pustite učitelju vedeti za vaš AFib.

Nadaljevano

Vaja

Če ste športnik, lahko prekinete epizodo AFib z vadbo skozi. Študija primera iz leta 2002 v ZDA New England Journal of Medicine ugotovili, da je 45-letni športnik ustavil svoje simptome z vadbo. Uporabil je eliptični stroj ali stroj za tek na smučeh.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite s to metodo.

Biofeedback

S to terapijo se boste naučili, kako nadzirati telesne funkcije, kot je vaš srčni utrip.

Terapevt postavi senzorje na konice prstov ali ušesne mečice. Ti senzorji so priklopljeni na računalnik, tako da lahko vidite svoj srčni utrip v realnem času in kako se odziva na različne tehnike sprostitve. Lahko poskusite osredotočeno dihanje ali vizualizacijo, na primer, da vidite, ali to pomaga upočasniti srčni utrip.

Pokličite svojega zdravnika

Po poteku epizode, obvestite svojega zdravnika. Morda bodo želeli izvesti teste, da bi se prepričali, da so simptome povzročili AFib, in ne kakšnega drugega stanja.

Če se to dogaja veliko, boste morda morali spremeniti zdravljenje.

Prepreči AFIB napade

Manj primerov AFib bo preprečilo nastanek krvnih strdkov in zmanjšalo verjetnost za možgansko kap in srčno popuščanje.

Izogibajte se sprožilcem, kot so preveč kofeina (morda iz energetske pijače), preveč alkohola, veliko stresa in premalo spanja.

Naj bo vaše srce zdravo. Vzemite vsa zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Jejte dobro - prehrana z nizko vsebnostjo soli in trdnih maščob, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih zrn - in sledite aktivnemu življenjskemu slogu. Ne kadite.

Lahko imate normalno življenje, ko imate AFib. Nadaljujte in se razgibajte, športu, potovanju in seksu, dokler ga najprej očistite s svojim zdravnikom.

Morda boste morali biti pri nekaterih aktivnostih bolj previdni. Večina ljudi z AFib lahko vozi, na primer. Toda če imate simptome, kot sta omotica ali omotica, ne sedite za volan ali se takoj ustavite.