1 / 10

Vaja

To je Catch-22: Boli vas, zato ne vadite; toda brez telesne vadbe lahko izgubite mišični tonus in moč, kar bo poslabšalo bolečino. Na srečo celo blagi treningi sproščajo endorfine, kemikalije za občutek dobrega počutja, ki dvignejo razpoloženje in blokirajo bolečine. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko aerobne vaje, vaje za krepitev ali raztezanje, dajo telesu spodbudo - in olajšanje - ki jo potrebuje.

Povlecite za napredovanje 2 / 10

Sprostitev v praksi

Sliši se tako očitno, toda le malo izmed nas vzame čas, da ustavi to, kar počnemo, in umiri naše misli. Tehnike obvladovanja stresa, kot so globoko dihanje, meditacija in biofeedback, sprostijo vaše telo, kar olajša bolečine. Pogovorite se z zdravnikom, če želite izvedeti več. Medtem pa upočasnite, zaprite oči … vdihnite… izdihnite.

Povlecite za napredovanje 3 / 10

Izogibajte se alkoholu

Potrebujete dober nočni spanec, ki vam pomaga ublažiti stresne bolečine na vašem telesu. Čeprav vam lahko pijača pomaga zaspati, ko se alkohol razgradi v telesu, vodi do plitvega spanca, skrajša pomemben čas v REM spanju in vas lahko celo zbudi. Rezultat: manj mirna noč.

Povlecite za napredovanje 4 / 10

Nehaj kaditi

Nekateri ljudje najdejo začasno oprostitev zaradi stresa in bolečine s hitrim dimom. Ironija je, da kajenje lahko dolgoročno še dodatno poveča vašo bolečino. Upočasnjuje celjenje, poslabšuje krvni obtok in povečuje verjetnost za degenerativne težave z diski, ki povzročajo bolečine v križu. Vprašajte svojega zdravnika o programih in zdravilih, s katerimi lahko začnete uporabljati navado.

Povlecite za napredovanje 5 / 10

Dobro jesti

Želiš narediti vse, kar lahko, da bi pomagal svojemu telesu, ne pa ga ovirati. Eden od načinov za ohranjanje močnega telesa je hranljiva prehrana. Pravilna prehrana izboljša krvni sladkor, pomaga ohranjati svojo telesno težo v zdravem razponu, znižuje verjetnost srčnih bolezni in pomaga prebavi. Prizadevajte si za prehrano, ki je bogata s svežimi proizvodi, beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in celimi zrni.

Povlecite za napredovanje 6 / 10

Journal

Pomagajte zdravniku. Na koncu vsakega dne zabeležite "oceno bolečine" med 1 in 10. Nato si zabeležite, kaj ste naredili tisti dan in kako ste se počutili te dejavnosti. Pripeljite dnevnik na vaš naslednji sestanek. Zdravniku lahko da vpogled, da bo bolje razumel vašo bolečino in vas zdravil učinkoviteje.

Povlecite za napredovanje 7 / 10

Daj se dol čas

Ne pritiskajte preveč. Nastavite omejitve. To bi lahko pomenilo, da bi rekli "ne" za dogodke, kot so stranke, ko potrebujete ostalo. Morda je rezervacija rednih masaž. Ali pa ustvarite neločljivo druženje z dobrimi prijatelji, da bi povečali vaše razpoloženje. Kako vas skrbi za vas je edinstveno za vas - in to je tudi gor tebi.

Povlecite za napredovanje 8 / 10

Odvrnite se

Eden od močnih receptov za olajšanje je, da zasedete z dejavnostmi, ki umirajo od bolečine, namesto da se osredotočite nanj. V ta razred kuhanja, ki ste ga imeli na očeh, se pridružite vrtnemu klubu, poskusite jogo. Tudi če ne morete nadzorovati bolečine, lahko nadzorujete preostanek svojega življenja. Začeti!

Povlecite za napredovanje 9 / 10

Spoznajte zdravila

Razumeti morate zdravila, ki jih jemljete, kaj lahko naredijo za vas in njihove neželene učinke. Vaš cilj je imeti normalno razpoloženje in raven aktivnosti. Če tega ne storite, je morda za vas boljše zdravilo. Kakšne so vaše možnosti? Bodite proaktivni, postavite vprašanja in poiščite odgovore.

Povlecite za napredovanje 10 / 10

Prositi za pomoč

Doseganje je velika navada za vas, da se razvijete. V redu je povedati prijateljem in družini, kaj počutite in kaj potrebujete, ker ne bodo vedeli drugače. Preberite več o svojem stanju in delite svoje izkušnje z ljudmi v svojem življenju.Niste sami - kar eden od treh ljudi se ukvarja s kronično bolečino.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 12/09/2018 Ocenjeno od Carol DerSarkissian dne December 09, 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

(1) Ariel Skelley / Blend slike
(2) Produkcije B2M / Izbira fotografa RF
(3) Comstock slike
(4) Vir slike
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Banka slik
(7) Comstock slike
(8) DK Stock / David Deas / Zbirna mešanica: Predmeti
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO slike

REFERENCE:

Združenje American Chronic Pain Association.
Klinika Cleveland.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Newswise.

Ocenil Carol DerSarkissian dne December 09, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.