Vaša družina se veseli, da bo to celo leto. Poletje pomeni svobodo od domačih nalog, srečanj PTA in hitenja za ulov avtobusa. Pravzaprav je včasih tudi počitek, načrtovanje obrokov in TV-pravilo tudi počitnice. Toda brezskrbna sezona ni vedno dobra za zdravje otrok.

Čeprav je odmik od mletja lahko sproščujoč, so nekateri deli rutine pomembni za otroke, da se držijo skozi celo leto, kot je prava količina spanja in čas za telesno vadbo vsak dan. Preveč premora lahko povzroči nezdrave spremembe. Študija iz leta 2016 je namreč pokazala, da otroci poleti hitreje pridobivajo na teži. Verjetnost, da bodo ob prenehanju šolanja postali prekomerni ali predebeli, je bolj verjetna.

Torej, tudi če si to poletje vzamete odmor, so odločitve, ki jih vaša družina daje, še vedno pomembne. Tu je pet načinov, kako ohraniti zdravje.

Osredotočite se na hrano

Še vedno lahko spakirate kosilo za svoje otroke, tudi če ne gredo v šolo. Odlično deluje, če dan preživite v taborišču. Lahko pa ga vzamejo tudi na pohod ali na bazen ali park, namesto da bi pospravili hitro prehrano ali prodrli na prodajne avtomate. To rjavo vrečko napolnite s sadjem, zelenjavo, celimi zrnci in beljakovinami ter preskočite sladkane pijače.

Doma, zamenjajte junk hrano v vaši shrambi in hladilniku (soda, piškoti, čips, mastno zamrznjeno hrano) za bolj zdrave stvari. Ko bodo vaši otroci čez dan želeli napadati kuhinjo, bodo imeli boljšo hrano.

Izkoristite tudi dodatne izpade svojega otroka, da jih vključite tudi v hrano. Posadite vrt skupaj ali obiščite kmetijski trg, da izberete vse pridelke v sezoni. Naj izberejo paradižnike, melone ali papriko, potem pa skupaj pripravijo večerjo. Raziskave so pokazale, da otroci, ki se naučijo rasti in kuhajo svojo hrano, jedo več sadja in zelenjave.

Poiščite novo rutino

Šolsko leto prihaja z veliko strukture, in vse to razporejanje lahko pomaga spodbujati zdrave navade. Postavite malo ritma v leni poletne dni z dejavnostmi, ki jih bodo ohranile aktivne. Svojega otroka lahko prijavite za dnevni kamp, ​​lekcije za plavanje, skupine za igro, čas za zgodbo ali druge dejavnosti. Preverite svoje krajevne parke in knjižnice za brezplačne ali poceni možnosti. Ali pripravite svoj načrt za redne aktivnosti, da bi zmanjšali dolgčas. Dnevni urnik lahko pomeni manj časa na zaslonu in manj prigrizkov (in morda celo manj hinjanje).

Nadaljevano

Bodi resen glede spanja

Brez zgodnjega šolskega dneva se lahko zgodi, da se otroci v posteljo pravočasno zdijo manj pomembni. Toda rutina spanja je še vedno pomembna. Otroci, ki manj spijo, imajo manj energije, da naredijo stvari, ki jih ohranijo zdravi, kot je vadba. Tudi utrujeni možgani bodo bolj verjetno naredili nezdrave izbire, kot je zoniranje na kavču z vrečo čipov ves dan.

Torej omejite tiste nočne spanere in bodite trdni glede določenega časa za spanje. Da bi olajšali:

• Obdržite redno večerjo.
• Poskrbite, da bo vaš otrok čez dan svež zrak in telovadbo.
• Ugasnite zaslon eno uro pred spanjem.

Stick to Screen Time Limits

Vašim otrokom se zdi, da so maratonske seje televizijskih ali video iger odličen način za preživljanje poletnega dneva. Dodatni čas pred zaslonom nadomešča druge aktivnosti, ki so za njih boljše, kot je igranje na prostem ali dobro spanje. Prav tako lahko privede do nezdravega povečanja telesne teže - bolj ko gledajo televizorji, večja je verjetnost, da pridobijo dodatne kilograme.

Hranite časovno omejitev zaslona v svoji hiši tako kot v šolskem letu. (Ne obstajajo pravila o zaslonih? Poletje je lahko dobra priložnost, da preizkusite nekaj.) Opis časa, ko naprave niso dovoljene (kot je večerja) in ustvarjajo območja brez medijev v hiši (spalnice so dobra stava). Ameriška pediatrična akademija priporoča, da otroci v starosti od 2 do 5 let ne porabijo več kot 1 uro na dan s kakovostno televizijo ali aplikacijo, starejši otroci pa imajo dosledne omejitve časa uporabe televizije, pametnih telefonov ali računalnikov.

Poleg tega je veliko drugih zabavnih načinov, da preživite poletni dan, ki ne vključuje zaslona! Pomagajte svojim otrokom, da pripravijo seznam dejavnosti, ki jih lahko poskusijo čez dan. Naslednjič, ko boste slišali »Dolgčas«, boste imeli pripravljeno rešitev.

Pridite ven in se aktivirajte

Ni boljšega časa, da otrokom pokažete, da je gibanje zabavno. Ne osredotočajte se na kurjenje kalorij. Namesto tega jim pomagajte poskusiti nekaj novega ali najti dejavnosti, ki jih želijo. Če so športi njihova stvar, jih lahko prijavite za tabor ali ligo. Ali jim pomagajte organizirati redno igro baseballa ali kickballa z drugimi otroci v bližini. Ali pa jih naučiti, kako leteti z zmajem, veslati kanu ali narediti topolovko v bazenu.

In čas za družino. Vsak dan nastavite čas, ko se boste vsi sprehajali, kolesarili, igrali oznake v dvorišču, skakali vrv, igrali nogomet, plesali ali plavali. Vse to dopolnjuje 60 minut aktivnosti, ki jih otroci potrebujejo vsak dan - ne glede na sezono.