Avtor Amanda MacMillan

Debelost pomeni imeti preveč telesne maščobe. Gre za veliko več kot velikost vaše obleke ali kako izgledate. To lahko resno vpliva na vaše zdravje.

Vaše telo vas čuti, od sklepov do srca, krvnega tlaka, krvnega sladkorja in drugih sistemov. Dodatne maščobne celice povzročajo vnetje in različne hormone, kar povečuje vaše kronične bolezni.

Če se vam zdi, da so te kvote zložene proti vam, ne pozabite, da jih je mogoče premagati. Prvi korak je vedeti, kje ste.

Ste debeli?

Stopite na lestvico in vaš zdravnik ali medicinska sestra beleži vašo težo. Prav tako lahko merijo vaš pas, saj je še posebej tvegano imeti preveč trebušne maščobe.

Če vaš zdravnik pravi, da imate prekomerno telesno težo, to pomeni, da ste malo nad tem, kar je zdravo, pravi Y. Claire Wang. Je so-direktorica pobude za preprečevanje debelosti na univerzi Columbia.

Debelost presega preprosto prekomerno telesno težo. Zelo pogosto je - več kot 1 od 3 odraslih v ZDA je debelih. Če ste eden izmed njih, lahko delate, da izgubite težo. Čeprav ni lahko, pustite nekaj teh dodatnih funtov - morda manj, kot se vam zdi - začelo stvari spremeniti za vas.

Kaj pravi vaš BMI

Pri odraslih strokovnjaki običajno opredelijo debelost, ki temelji na indeksu telesne mase ali ITM. Ta formula povezuje vašo težo z vašo višino.

Na primer, če dve osebi tehtata enako količino, vendar je ena višja od druge, bo višja oseba imela nižji ITM. Če želite najti svoj indeks telesne mase, povežite višino in težo v kalkulator BMI.

Če je vaš ITM:

• Pod 18.5: premajhna teža
• 18.5-24.9: normalno
• 25-29.9: prekomerna telesna teža
• 30 ali višja: debelost

Če ste debeli, bo zdravnik morda govoril o kategorijah debelosti:

• Stopnja debelosti l: ITM 30-34,9
• Stopnja debelosti II: ITM 35-39,9
• Stopnja debelosti lll: ITM 40 ali več, kar nekateri imenujejo tudi "morbidna" debelost

Nadaljevano

Težave z ITM

Indeks telesne mase pa ne pove celotne zgodbe o vašem telesu.

Na primer, vaš ITM ne kaže, ali je vaša teža maščoba ali mišica. Če ste super-fit športnik, lahko vaše mišice vam postavi v "prekomerno težo" ali "debelih" območju. Ali, če ste starejši in ste z leti izgubili mišično maso, bi bil vaš ITM normalen, vendar niste v tako dobri formi, kot mislite.

Formula tudi ne kaže, kje se na telesu nahaja vaša maščoba. In ne upošteva razlik med etničnimi skupinami.

CDC priporoča, da zdravniki uporabljajo BMI prvi korak pri pregledovanju odraslih za težo. Vaš zdravnik mora razmisliti tudi o drugih stvareh.

Preverite velikost pasu

Vzemite merilni trak in ga ovijte okoli trebuha.

Če je vaš pas je več kot 35 cm okoli in ste ženska, ali če je več kot 40 palcev in ste moški, boste morda imeli preveč trebušne maščobe.

Raziskave kažejo, da je prenašanje dodatne maščobe okoli želodca nezdravo, ne glede na vaš indeks telesne mase.

Edmontonska lestvica

Strokovnjaki z debelostjo uporabljajo tudi sistem za debelost v Edmontonu. BMI je potreben korak naprej, tako da ga poveže z vašim zdravjem. Obstaja pet stopenj:

Stopnja 0: Nimate zdravstvenih težav, povezanih z vašo težo.

1. faza: Vse zdravstvene težave, povezane s telesno maso, so blage (npr. Mejni visok krvni tlak ali občasni bolečine).

2. faza: Imate kronično bolezen, povezano z debelostjo, kot je visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa 2, apnea v spanju ali osteoartritis, in imate zmerne težave pri vsakodnevnih aktivnostih ali počutju dobro.

3. faza: Imeli ste resne težave, povezane s težo, kot so srčni napad, srčno popuščanje, možganska kap ali druga stanja.

4. faza: To je najhujša stopnja kroničnih zdravstvenih težav, povezanih s težo, ki so skrajne in smrtno nevarne.

Če vaš zdravnik tega sistema ne uporablja, ga prosite, naj vam pove, kako vaša teža vpliva na vaše zdravje.

Kaj je debelost za vaše telo

"Ko ljudje postanejo debeli, začnemo videti stopnje bolezni, ki se dvigujejo," pravi Wang.

Nadaljevano

Adam Tsai, MD, iz Kaiser Permanente Colorado in predstavnik družbe za debelost, se strinja. "Tveganja se dvigajo in povečujejo, ko BMI narašča," pravi.

Debelost dodatno obremenjuje vaše kosti, sklepe in organe, zaradi česar delajo težje, kot bi morale. Preveč telesne maščobe zvišuje krvni tlak in holesterol ter povzroča večjo verjetnost za srčne bolezni in kap. Prav tako poslabša pogoje, kot so osteoartritis, bolečine v hrbtu, astma in apneja v spanju.

Preveč maščobe povzroča vnetje, ki lahko poškoduje celice. Debelost je povezana tudi z več vrstami raka. Tudi vaše telo se lahko manj odziva na insulin, ki nadzoruje vaš krvni sladkor. Sčasoma lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2. t

Tudi težo je težje aktivna. "Nabiranje dodatnih kilogramov zahteva dodatno energijo, zato je debelim ljudem težko vaditi," pravi Tsai.

Vzroki

Če menite, da so pomembne samo kalorije, pomislite še enkrat.

Brez dvoma: kalorije se zagotovo upoštevajo. Toda tudi veliko drugih stvari, na primer, ali si lahko privoščite zdravo hrano in zlahka uporabljate parke, pločnike ali druge kraje, kjer ste lahko aktivni.

"Za mnoge ljudi to ni individualna izbira," pravi Wang.

Tudi vaša čustva in način, kako jih obravnavate, so pomembni. Mnogi ljudje jedo, ko so jezni, žalostni, dolgočasni ali pod stresom. Težave s težo lahko k temu prispevajo. Če se počutite slabo ali ste samozavestni glede svojega telesa, vas lahko zadrži od polnega življenja, ki si ga zaslužijo ljudje vseh velikosti. Po drugi strani pa jedete več, iščete udobje.

Debelost lahko teče tudi v družinah. Vaši geni so lahko del razloga. Verjetno ste dobili tudi svoj življenjski slog in prehranjevalne navade iz vaše družine. Te navade lahko spremenite.

Tudi tvoji prijatelji štejejo. Nekatere raziskave kažejo, da je debelost družbeno "nalezljiva". V eni študiji, ki je zajela okoli 12.000 ljudi, so raziskovalci na Harvardu ugotovili, da če nekdo pridobi težo, se njihova družina, prijatelji in partnerji nagibajo k teži, tudi če ne živijo blizu drug drugega. Njihov vpliv vpliva na vas.

Morda ste že slišali za študije, ki kažejo povezave z onesnaženjem zraka, virusi, izpostavljenostjo določenim kemikalijam ali celo bakterijam v črevesju osebe. Vendar ne dokazujejo, da te stvari povzročajo debelost.

"Obstaja veliko stvari, ki jih še vedno ne vemo," vendar je jasno, da ne gre samo za samokontrolo, pravi Wang.

Nadaljevano

Zakaj je sprememba težka - in kaj pomaga

Če ste že prej poskušali izgubiti težo, veste, da je veliko lažje reči kot narediti. Ne gre samo za moč volje, ampak rešitve presegajo štetje kalorij, maščobnih gramov ali ogljikovih hidratov.

Razmislite o tem: kaj jedete in kako aktivni vplivate na vaš cel dan. Boste morali preobraziti navade, ki gredo v vaše obroke, prigrizke in dejavnosti.

To je velika zaveza. Vzemite ga naenkrat. Lahko gradite na uspehih. Ne poskušajte narediti preveč, prezgodaj.

Če pogosto jeste iz čustvenih razlogov, boste morali poiskati druge načine za obvladovanje občutkov, ki običajno povzročajo prehranjevanje. Razmislite o pogovoru s svetovalcem. Lahko vam pomaga, da naredite te premike v vašem razmišljanju in kako ste povezani s hrano in s svojim telesom.

Medtem se lahko vaše telo upira vašim prizadevanjem za hujšanje.

"Če nekdo izgubi 20 ali 30 funtov, se njihov metabolizem zniža in začnejo goriti manj kalorij," pravi Tsai. "Naša telesa so zasnovana tako, da ponovno pridobijo težo, zato je veliko lažje preprečiti debelost kot jo zdraviti."

Vzemite prvi korak

Tudi če ste že dolgo na svoji trenutni teži, "če ste predani zdravi, obstaja gotovo gotovo zdravljenje," pravi Wang.

Prvi korak je partner s svojim zdravnikom. Če se ne dotakne teme, naredite prvi korak in mu sporočite, da želite delati v smeri bolj zdrave teže. Prosite za nasvet ali za napotitev k drugemu zdravniku z več izkušnjami na tem področju. Morda boste želeli napotitev k prehrani in certificiran fitnes trener.

Preden začnete spreminjati, zapišite vse, kar jeste in pijete nekaj dni. To vam lahko pomaga, da se odločite, kaj morate spremeniti glede prehrane.

Večina ljudi, pri vsaki teži, mora jesti več sadja, zelenjave in pustih beljakovin. Prav tako morajo izrezati junk in sladke pijače, pravi Wang.

Ključno je tudi biti aktiven. Vsako gibanje pomaga in vam ni treba hoditi v telovadnico. Posvetujte se z zdravnikom, kaj je v redu z vami. Certificirani osebni trener vam lahko pomaga načrtovati vadbo, ki ustreza vašim potrebam.

Nadaljevano

Če ugotovite, da potrebujete več pomoči kot prehrana in telesna vadba, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila na recept so odobrena za hujšanje. Zavirajo apetit ali preprečujejo, da bi vaše telo absorbiralo maščobo. Še vedno boste morali gledati, kaj jeste in biti aktivni.

Izguba teže kirurgija lahko pomaga ljudem izgubijo velike količine teže. Ampak to ni primerno za vsakogar in ima tveganja. Ne boste mogli jesti, kot ste vajeni, morda boste morali vzeti vitamine, da zadostite vašim prehranskim potrebam, zato boste morali delati na prehrani in telesni vadbi, da boste ohranili rezultate.

Ohranite svojo perspektivo

Če se vam zdi, da je preveč za prevzem ali če vaša preteklost poskuša izgubiti težo, se boste vprašali, če se bo to kdaj zgodilo za vas, vzemite si trenutek in izzovite te misli.

Ne gre za določeno velikost. Gre za majhne korake, ki sčasoma prispevajo k boljšemu zdravju.

Če izgubite le 5% do 10% vaše teže, se začne pozitivna razlika.

Osredotočite se na to, kaj je za vas mogoče in na kaj se lahko zavežete, čeprav je to prav zdaj. Odločitev lahko ponovno sprejmete jutri in vsak dan pripravite pot do mesta, kjer želite.