7 strategij, ki pomagajo vaši prehrani preživeti skušnjave prijateljev in bližnjih, ki niso podporni

Avtor Leanna Skarnulis

Odločili ste se, da boste predali nov list in vsem boste o tem povedali. Ponosno objavljate, da ste predani svoji novi prehrani in telesni vadbi. Vaš najboljši prijatelj ujame vaše navdušenje in predlaga, da skupaj opravite razred aerobike.

Vendar niso vsi tako podporni. Med družinsko večerjo vas tvoja mama stisne, da si vzameš nekaj svojih domačih sladic, ki so bile vedno tvoja slabost. Ko jo prosiš, naj preneha, pravi, da se ne smeš prikrajšati.

Skoraj lahko slišite pritisnjene gumbe. Nekaj ​​o napovedovanju vaših namenov, da bi začeli sprejemati zdrave izbire glede prehrane in telesne vadbe, se zdi, da v družinskih članih in prijateljih prinaša najboljše in najslabše.

Kot strokovnjak za prehrano za oddelek za zdravstveno izobraževanje Kaiser Permanente je Bob Wilson slišal vse. Živel je tudi: izgubil je 250 funtov in ga zadržal 30 let.

"Podpora za pozitivne spremembe povečuje verjetnost, da se bo to zgodilo," pravi. "Toda ljudje imajo podobo nas in nekateri se bodo uprli našemu spreminjanju."

Nekateri prijatelji in družinski člani se lahko bojijo, da se boste, če spremenite svoje navade, spremenili. Ali pa se zaradi novih zdravih načinov počutijo krive zaradi lastne sposobnosti fitnesa. Poleg tega hrana včasih pomaga opredeliti odnose s prijateljem, ki ga srečate za lattes, ob vikendih zjutraj, zakonec, ki si z vami deli čipke na kavču, mati, čigar dobrote ste vedno imeli nežno mesto.

Torej, kaj moramo storiti, da pridobimo podporo, ki jo potrebujemo? Tukaj je nekaj nasvetov Wilsona in drugih strokovnjakov.

1. Ne naredi hrane

Prvič, Wilson svetuje ponovna pogajanja o odnosih, ki se vrtijo okoli hrane.

"Moja babica je za mene pečkala funt slanine in ducat jajc, daj mi pol galon sladoleda in skupaj gremo v restavracije, ki jih lahko pojeste," pravi. "Ko sem ji povedal, da se zavzemam za hujšanje, sem predlagal, da raziščemo nove načine, kako bi se lahko povezali.

Ugotovili smo, da imamo radi vrtnarjenje in hodi na sprehode, zato smo to tudi storili. Postala je pripravljena pokazati, da me ljubi brez hrane. "

Nadaljevano

2. Poiščite podporo na pravem mestu

Poleg tega strokovnjaki pravijo, da se ne bi smeli postavljati, če iščete podporo na napačnih mestih. Ne pozabite, da ljudje delajo stvari iz svojih razlogov, ne iz vaših razlogov.

Mogoče imate miselno podobo vašega soproga, ki bo šla z vami zvečer, kot drugi pari, ki ste jih videli. Ima pravico reči "ne" in imaš pravico storiti tisto, kar te bo pripravilo. Sprehodite se s sosedom, si vzemite razred aerobike ali najemite osebnega trenerja.

Ista strategija velja za dieto. Ali ne bi bilo vzvišeno, če bi sodelavci prisegli na Krispy Kremes in hodili pol ure na kosilo, otroci so vas prosili, da kupite brokoli v trgovini, in vaša mama ni ponudila nič drugega kot prijazno spodbudo?

Spusti fantazijo. Namesto tega se povežite s prijateljem, ki je tako pripravljen spremeniti, kot ste, in postali prijatelji diete. Poiščite vzornik, ki je uspešno izgubil težo in vam lahko pomaga mimo grobih točk. Včlanite se v razred "Zdravo kuhanje". Ste že naredili velik korak tako, da ste se pridružili kliniki za hujšanje. Bodite prepričani, da preverite našo skupnost za podporo in navdih. Morda boste razmislili tudi o strokovni pomoči, recimo kliniki za uravnavanje telesne teže ali svetovalcu. Bistvo je zgraditi podporni sistem, ki vam omogoča, da postanete vaša najboljša podpora.

3. Foliite svoje sovražnike v fitnesu

Drug ključni dejavnik pri obravnavanju pomanjkanja podpore je poznavanje vaših skušnjav, kot je odhod, da bi jedli s prijatelji, in razviti strategijo za njihovo obravnavo.

"Prijatelji vas lahko pritiskajo, da sprejemate slabe odločitve," pravi dr. Joseph Quatrochi, profesor na Oddelku za študije človekove uspešnosti, športa in prostega časa na Metropolitan State College v Denverju. "Naredite nekaj odločitev vnaprej."

Ena od teh odločitev je izbrati živila na podlagi njihove priprave: na primer pečen ali pečen namesto ocvrtega. Drugi pa ni čiščenje vaše plošče. »Pogosto lahko domov odnesete eno tretjino do ene polovice obroka,« pravi Quatrochi.

Nadaljevano

Ta nasvet se zdi posebej primeren, če upoštevate ugotovitve nedavne študije, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu. Te raziskave so pokazale, da se je v zadnjih 20 letih velikost porcije povečala od 23% do 60% - ne samo v mestih s hitro hrano, temveč tudi v restavracijah, pakiranih prigrizkih in celo v naših domovih.

4. Naj bo tiho

Madelyn Fernstrom, direktorica Centra za upravljanje telesne teže zdravstvenega sistema Univerze v Pittsburghu, prav tako predlaga, da ne privabljate druge pozornosti na vaše prehranjevanje.

"Ko razglasite, da ste na dieti, vas ljudje samodejno pozovejo, da bi jedli," pravi. "V okoliščinah, ko vam ljudje ponujajo hrano, jo sprejmite, vendar ne pozabite, da je ne morate jesti vse ali celo večino."

5. Naučite se ravnati s sabotažami

Morda je najbolj občutljivo ravnanje s tistimi ljudmi, ki se zdijo nagnjeni k sabotiranju vaših prizadevanj

Zato ga poskusite obrniti. Na primer, ko vaša mama na vas potisne svoje pečene dobrote, namesto tega prosite za njeno podporo, pravi Wilson.

"Reci," Mama, vem, da ti je mar za mene, in res potrebujem tvojo pomoč. Tvoje sladice so ovira. Ali me boš tako podprl? "

»Če se strinja, ji se zahvalite,« pravi. »Če bo še naprej sabotirala, bo glas v tvoji glavi povedal, da rasteš vsakič, ko greš skozi ta proces. Izdelaj pozitivno verovanje v sebe in zaupaj, da postajaš močnejši.«

Sabotaža, pravi Quatrochi, je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na "skladnost", kar strokovnjaki uporabljajo za "držo do konkurenčnosti".

"Če eden od dejavnikov deluje proti vam, poskrbite, da bodo drugi dejavniki spodbujali skladnost," pravi. "Na primer, izberite dejavnosti vadbe, ki so zabavne, priročne in ne previsoke."

Fernstrom svetuje preprosto ignoriranje potencialnih saboterjev.

"To deluje, ko sprejmete temeljno prepričanje, da ste odgovorni sami sebi," pravi. "Razumite, da je edino vedenje, ki ga lahko spremenite, svoje."

6. Pripravite scenarij preživetja

Ker je zagotovljeno, da boste naleteli na ovire, strokovnjaki menijo, da je dobra ideja ustvariti "scenarij" za preživetje, ki se ukvarja z manj kot podpornimi ljubljenimi. Predstavljajte si različne scenarije in vadite svoje odzive, kot je ambiciozen zmagovalec Oscar:

• "Ne, hvala."
• "Hvala, vendar sem samo pojedel."
• "Cenim, da si to naredil posebej za mene. Jaz jih bom odpeljal domov." (In naravnost v smeti.)
• "Nočem uničiti naše tradicije v petek zvečer, ampak nocoj lahko gremo v Pizza Works namesto v Genovo, da lahko naročim solato?"
• "Tega v preteklosti nisem uspel obdržati, vendar se učim novih strategij."
• "Približno 300.000 smrtnih primerov vsako leto je povezano s prekomerno telesno težo in debelostjo. Ne želim biti statistika."
• "Potrebujem tvojo podporo, ne tvoje kritike."
• "Še vedno nisem izgubila teže, vendar se počutim bolje in imam več energije, ko jedem desno in vadim."

Ne glede na to, kako usposobljeni postanete v odnosu do vaših fitnesov, so časi, ko res potrebujete nekoga v svojem kotičku. Vendar ne smete pričakovati, da bo ena oseba vaš vsestranski podpornik. Pravzaprav se Wilson zavzema za podporo v šestih kategorijah:

• Določanje ciljev. Povežite se z nekom, ki vam lahko pomaga raziskati razloge za sprejetje načrta fitnesa in določiti smiselne, specifične cilje.
• Življenje z zgledom. Niso vsi primerni ljudje, ki jih poznate, vedno tako. Ugotovite, kdo je postal primeren za uporabo kot vzor.
• Ovire za utišanje. Čas, denar in drugi dejavniki so lahko ovira za vaš fitnes načrt. Zakonec, ki se ne želi ukvarjati, se lahko strinja, da je strošek vašega vstopa v zdravstveni klub vreden truda, in se strinjate, da gledate otroke tri večer na teden, medtem ko se udeležite tečaja aerobike. Vaš delodajalec vam lahko omogoči bolj prilagodljiv urnik, da lahko opravljate tečaj joge.
• Gradimo podporno okolje. Vaši stari igralci in igrišča vas lahko zadržijo. Poiščite prijatelje za dieto ali telesno vadbo in se strinjate, da če eden izmed vas ne bo, bo druga delovala kot izvršitelj. Pojdi na razred prehrane. Pridružite se skupini.
• Obravnavanje zastojev. Sprejmite ponovitev kot običajen del spremembe življenjskega sloga. Prepoznajte nekoga, ki vam bo pomagal priti mimo njega. Razumite, da lahko traja od enega do treh let, da bi nova vedenja postala stalni del vašega življenja.
• Praznovanje uspeha. Vsakdo potrebuje navijaško ekipo. Ko dosežete vmesne cilje, proslavite z ljudmi, ki bodo ponosni na vaš napredek.