Kako je prehranjevanje povezano s sposobnostjo?

V svojih 25 letih dela z družinskimi družinami je Linda Bartholomay vsak dan videla, kako vsi deli platforme FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE in MOOD - delujejo skupaj za splošno zdravje. "Če je ena od štirih področij, ki jih obravnava platforma FIT, zunaj nadzora ali nezdravih, je res težko narediti spremembe na drugih področjih," pravi Bartholmay, ki je vodja ambulantne prehranske terapije s FIT izobraževalnim programom Sanford Health. partner.

Hrana je velik del življenjskega sloga FIT. Tisto, kar jemo, je bistveno za naše telo. Poleg tega izbire FOOD, ki jih vsak dan naredimo, vplivajo na druga področja platforme FIT.

FOOD vam daje energijo za premik

Osnovno znanje je, da kalorije iz živil poganjajo naša telesa, da lahko živimo. "Hrana je gorivo, vendar obstajajo vse vrste hranil v živilih, ki za telo opravljajo različne stvari," pravi Bartholomay. Ključ za uporabo FOOD za doseganje primernega življenja je torej izbira živil, ki vam dajejo energijo, ki jo potrebujete, ko jo potrebujete.

Nadaljevano

Na primer, lahko izberete sladkarije za popoldanski pick-me-up. In sladkarije volja vam omogoči hitro energijsko spodbudo, vendar to ne bo lahko traja dolgo in lahko vas zapusti energetski zlom. Učinkovitejši kramp bi bil prigrizek z nekaj beljakovinami, kot je nekaj krekerjev iz polnozrnatega zrna in nizko vsebnost maščob. Vlakna in maščobe se prebavijo počasneje, kar vam daje bolj stabilen vir energije.

Druga izbira hrane, ki je MOVE-crusher, se prepušča velikemu, težjemu obroku. To je bolj verjetno, da se boste počutili počasne in utrujene, ne pa okrepljene. Svetlejša obrok vam lahko pomaga pri več energije za sproščujoč sprehod.

HRANA lahko vpliva na vaše razpoloženje in čustveni wellness

Na žalost povezava FOOD-MOOD morda ni tisto, na kar bi upali. Udobna hrana se imenuje iz razloga: pogosto potrebujemo velike obroke ali sladkarije, ko potrebujemo čustveno spodbudo. Težava je v tem, da udobno prehranjevanje ne deluje - po razvajanju nas pogosto ne tolažimo. Verjetno ste seznanjeni s tem začaranim krogom. "Počutiš se zlobnega in misliš:" Želim samo sladkarije. " Tako boste jedli sladkarije, potem se boste počutili zajebane, ker boste jedli sladkarije.

Naučili se boste taktike, da se temu izognete v živilih. Na primer, da bi okrepili vašo odpornost zaradi udobnega prehranjevanja, poudarite cela zrna, sadje in zelenjavo. Ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin vam pomagajo, da se ne boste počutili lačni ves čas, tako da ne boste tako razdražljivi.

Nadaljevano

Izbira hrane, ki jo lahko naredite, lahko vpliva na to, kako dobro se nadgrajujete

Ali lahko to, kar ste dali v usta, vpliva na kakovost vašega spanja? Vsekakor. Večina ljudi ve, da se izogiba kofeinu pred spanjem, pa tudi začinjene hrane, ki lahko povzroči prebavo. Toda nedavna raziskava je pokazala, da je maščoba večja kot kofein. V tej študiji so ženske, ki so jedle najbolj maščobe, spale manj ponoči. Poleg tega so vzeli tudi več dremežev, kar kaže na dnevno zaspanost.

Da bi se izognili preveliki uporabi maščob, jejte različne zdrave hrane in obdržite porcije zmerne. Vaša prizadevanja ne bodo samo pomagala vaši prebavi, teži in samopodobi, ampak vam bodo tudi pomagala, da boste dobili bolj zaprto oko.

ŽIVILO, KI JESTI, VELIKO VSEBUJE VAŠO TEŽO

Od štirih delov platforme FIT ima FOOD verjetno najbolj neposreden vpliv na vašo težo. Ali vam hrana pomaga ohraniti zdravo telesno težo ali prispeva k povečanju telesne teže, je odvisno od tega, katero hrano jeste, koliko, kako pogosto in kako jo pripravite.

Če želite izvedeti več o platformi FIT in teži, preberite FIT Connection: Weight Management.

Nadaljevano

Kako narediti zdravo hrano prednost

Preveč obrokov, ki jih jedo na poti iz restavracij s hitro prehrano, preveč časa pred televizorjem, namesto da bi bili zunaj aktivni, in manj časa za polno nočni spanec - od tam je spolzko pobočje proti pridobivanju telesne teže in slabo zdravje. Če vi in ​​vaša družina ugotovite, da ste se znašli v fitnesu, ukrepajte danes in spremenite smer.

"Vsako vedenje, ki ga želimo, da se zgodi v katerem koli našem otroku, je vedenje, ki ga mora vsa družina oblikovati," pravi Bartholomay. Kot dietetikka ve, da je priprava hrane skupaj kot družina zdrava stvar. Toda kot starš, ki dela s polnim delovnim časom, tudi ve, da obstajajo dnevi, ko to ni lahko. "Nisem vedno v razpoloženju, da si vzamem dodaten čas in se podpiram z neredom." Zato boste v oddelku FOOD za otroke Raising FIT našli nasvete o tem, kako ohraniti zdravo izbiro hrane preprosto in praktično za resnično družin.

Nadaljevano

Izplačilo hranjenja skupaj lahko močno vpliva na splošno zdravje vaše družine. "V študijah so družine, ki več hranijo več družinskih obrokov, običajno manj pretežke," pravi Bartholomay. "Za eno stvar, ko skupaj jedete in pripravljate hrano doma, boste bolj verjetno razmišljali o bolj zaokroženem obroku. Poleg tega, če si dovolite, da jeste kot družina in uživate v pogovoru , verjetno boste vzeli manjše porcije, kot bi morda, če bi jedli ven. "

V tem pretirano zastavljenem svetu postavite zdravo hrano in fitnes spredaj in središče s pozornostjo na štiri področja platforme FIT. Svojim otrokom lahko pomagate razumeti, kako pomembno je njihovo zdravje, in jih pripravite na zdravo izbiro skozi vse življenje.