Kim O'Brien Root, Kelli Miller

Ali pogosto greste iz postelje za polnočni obrok ali pa si privoščite prigrizek? Ali ponoči redno jeste veliko hrane? Morda imate sindrom nočnega prehranjevanja.Ali, odvisno od vaših drugih simptomov, boste morda imeli motnjo prehranjevanja.

Kako vam povem razliko?

Bingeing in nočna prehrana sta dve povsem različni vrsti motenj hranjenja, vendar so lahko simptomi in učinki na zdravje podobni. (Lahko imate tudi oboje hkrati.)

Tukaj je nekaj načinov, kako jih ločiti.

Simptomi

Pri obeh motnjah jeste, ko niste lačni. »Ljudje se obračajo k hrani za udobje,« pravi dr. Kelly Allison. Je direktorica kliničnih služb pri Centru za telesne teže in motnje hranjenja na Univerzi v Pensilvaniji.

• Ljudje z motnjo prehranjevanja pogosto poskušajo z otrpljanjem čustev, kot so žalostni ali jezni občutki, s hrano.
• Ljudje s sindromom nočnega prehranjevanja se zbudijo in zgrabijo obrok ali prigrizek, da pomirjajo nespečnost in si pomagajo spati.

»Obe obnašanju imata usmerjeno kakovost,« pravi dr. Cynthia Bulik. Je ustanovna direktorica Centra odličnosti za motnje hranjenja Univerze v Severni Karolini. "Ko se pojavi potreba, je zelo težko in za mnoge nemogoče se upreti, dokler se ne predajo."

Druga razlika med obema pogojema:

• Ljudje, ki uživajo v prehranjevanju, imajo v kratkem času veliko hrane (imenovano »binge« ali »binge epizoda«).
• Nočni jedoci se čez noč pasejo s hrano. Morda ne bodo jedli velike količine hkrati. Pogosto se ponoči zbudijo večkrat za kakšno skledo žit, nato pa se vrnejo v posteljo.

Morda imate sindrom nočnega prehranjevanja, če:

• Jejte večinoma ponoči in po običajnem večernem obroku dobite več kot 25% dnevnih kalorij.
• Zbudite se trikrat ali večkrat na teden.
• Verjemite, da vam bo prehrana pomagala bolje spati.
• Zjutraj ne jejte zelo veliko ali se počutite lačni.
• Ne pozabite, da ste se zbudili in pojedli. (Stanje ni isto kot prehranjevanje, ki se zgodi med spanjem v spanju - imenovano "nočna motnja s spanjem, povezana s spanjem" - ali po jemanju zdravil za spanje.)

Če imate:

• V kratkem času zaužijte veliko hrane.
• Občutite, da je vaša prehrana zunaj nadzora (kot da ne morete nehati jesti).
• Nadaljujte z obroki, ko ste polni (tudi če vam trebuh boli).
• Binge v skrivnost, ker ste nerodno.
• Ponavljajte se znova in znova in se potem počutite razburjene ali krive.

Nadaljevano

Genetski dejavniki

Motnje prehranjevanja se lahko prenesejo skozi družine.

• Prenajedanje je lahko posledica težav z geni, ki nadzorujejo apetit in razpoloženje. To pomeni, da če je vaša mama ali babica prežgana, boste verjetno tudi vi to storili.
• Sindrom nočnega prehranjevanja je lahko povezan s problemom genov, ki pomagajo pri sinhronizaciji urnika vaše lakote z dnevnim ritmom spanja. Nekatere raziskave kažejo, da imajo nenormalne ravni hormonov stresa v telesu pomembno vlogo.

Učinki na zdravje

Debelost

Oba pogoja lahko povečata težo. Lahko celo vodijo do debelosti. Če imate preveč telesne maščobe, obstaja večja verjetnost, da imate visok krvni tlak, visok holesterol, visok krvni sladkor (sladkorno bolezen) in celo stvari, kot je bolezen žolčnika.

Depresija

Nizko (depresivno) razpoloženje je običajno pri obeh pogojih.

Če imate motnje prehranjevanja s prenajedanjem, se lahko zaradi depresije pretiravate. Prenajedanje vam lahko povzroči depresijo. Veliko ljudi s tem stanjem ima tudi klinično depresijo.

Po eni študiji nočni jedci ponoči ponavadi bolj depresivno.

Spi

Stres in anksioznost, povezana z vsako vrsto motnje prehranjevanja, lahko povzročita, da se boste prevrnili ponoči. Toda ljudje s sindromom nočnega prehranjevanja imajo pogosto veliko težav s spanjem, vključno z:

• Zbudi se večkrat na noč
• Spanje manj ur kot telo potrebuje
• Občutek zaspanosti čez dan

Zaradi teh težav s spanjem se lahko izčrpate in to lahko vpliva na vašo sposobnost za dobro delo, pravi Bulik.

Zdravljenje

Lahko se zdravita tako bolezen prenajedanja kot sindrom nočnega prehranjevanja.

Z bingeing, prvi korak je, da se naučijo, kaj sproži vaše prenajedanje. Tip pogovorne terapije, ki se imenuje kognitivno-vedenjska terapija, deluje dobro za ljudi, ki uživajo. Zgodnje raziskave kažejo, da pomaga tudi tistim, ki imajo sindrom nočnega prehranjevanja.

Prav tako bi morali postaviti in se držati običajnega obroka in časa spanja, pravi Bulik.