Kaj storiti po tem, ko ste porabili proračun za kalorije.

Daphne Sashin

Poglejmo si: Vsakdo vsak trenutek piha svoj proračun za kalorije.

Ampak lahko pozabite na staro besedo, "trenutek na ustnicah, za vedno na bokih." Lahko dobite nazaj na poti.

Najprej se sprostite

Potrebujete nekaj perspektive.

Morate jesti 3500 kalorij, da pridobite en funt telesne maščobe. Ena nenačrtovana nega - rezina pogače, krompirček ali celo bogat obrok - verjetno ne bo bistveno spremenil lestvice.

"Te" imenujemo časovne omejitve "in vsi jih vzamemo," pravi svetovalec za prehrano San Antonio Rebecca Reeves, RD. »Nihče ni popoln v svojih prehranjevalnih navadah. Kar se moramo naučiti je, da dovoljujemo, da to storimo, in takoj, ko je konec, se moramo vrniti na načrt prehranjevanja, ki ga običajno sledimo. "

Cilj je, da to ni navada.

"Večina ljudi vsak dan preživi nekje med 500 in 1500 kalorij," pravi kardiolog Allen Dollar, docentka medicine na Univerzi Emory v Atlanti.

Nadaljevano

Ne obupajte

Preveč dietetikov vrže brisačo po razmetavanju, pravi dr. Kathleen M. Laquale, nutricionistka in atletska trenerka.

»Morda se boste počutili poraženega in rekli:» Oh, jaz sem podrla dieto … in pekel z njo, «pravi Laquale.

»Ko se pretiravate, ne bodite samozavestni. Prenajate se za en dan; spet se vrnimo na pravo pot. Bomo se bolj zavedali svojih velikosti obrokov naslednji dan. "

Zmanjšaj malo, vendar ne preveč

Dodatnih kalorij ne poskušajte nadoknaditi tako, da naslednji dan preskočite obroke. To vas samo pusti lačno.

Namesto tega zmanjšajte ves dan z vrsto majhnih obrokov, polnjenih s sadjem in zelenjavo. Njihova vlakna vam bodo pomagala, da se boste počutili polne, pravi Joan Salge Blake, RD, klinični izredni profesor na univerzi v Bostonu.

• Počakajte, da ste lačni. Nato privoščite lahek zajtrk, kot je skleda z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in jagodičevja.
• Poldnevno malico: kos sadja in unčo sira z nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo: velika solata s pusto beljakovino, kot so ribe ali piščanca, ali polnozrnati žep iz pite s solato in tunino ali puranom.
• Popoldanska malica: skodelica zelenjavne juhe in pomaranča
• Večerja: kos ribe in veliko zelenjave

Nadaljevano

Preskočite lestvico

Po prazniku lahko tehtate več. To ni zato, ker ste pridobili maščobo, temveč zaradi zadrževanja vode iz dodatne soli, ki je bila v hrani, ki ste jo pojedli.

Torej se ne pretehtajte. Salge Blake pove svojim strankam, naj se tehtajo ob petkih, ko bodo verjetno tehtale najnižje, saj ljudje pogosteje uživajo v vikendih kot ob delavnikih.

Držite se običajne rutine vadbe

Vaja je dobra ideja. Ampak ne delajte mega-treninga, da bi poskušali zapisati vse kalorije, ki ste jih pravkar pojedli.

»Če preobremenite in naredite več, kot je vaša redna rutina, lahko napnete mišice, lahko poškodujete sklep. Zato se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Potem ne morete vaditi, «pravi Laquale.

Spremljajte, kaj jeste

Nastavite cilj za vaše dnevne kalorije in zapišite, kaj jeste. To vam pomaga, da se zavedate, kaj jedete, pravi Dollar.

"Vedno se moraš zavedati, ko roka gre od plošče do ust."