Kako biti podporna, ne da bi bila bolečina v vratu.

Avtor Colette Bouchez

Ali se nekdo, ki ga ljubiš, bori z izboklino in se počutiš nemočni, da bi jim pomagal? Ali pa ste dieter, s partnerjem, najboljšim prijateljem, sorodnikom ali staršem, ki preprosto ne razumejo, kaj potrebujete za uspeh?

Kakorkoli, to je velik klub, pravijo strokovnjaki.

"Vedno je težka situacija, ko ena oseba v družini ali razmerju poskuša spremeniti status quo s spremembo načina, kako so vedno storili nekaj v preteklosti," pravi Barrie Wolfe-Radbill, RD, nutricionistka iz New Yorka. Univerzitetni kirurški program za hujšanje.

Vsakič, ko nekdo spremeni svoje vedenje, pravi, se lahko dinamika odnosa spremeni. To, pravi, "lahko oteži spoznanje, kaj druga oseba želi ali potrebuje za podporo."

Toda pridobivanje - in bivanje - na Dieterjevi dobro strani ni nujno težko. Dejstvo je, da strokovnjaki pravijo, da je najboljši način, da ugotovite, ali delate pravo stvar, preprosta: Samo vprašajte.

"Sliši se kot tako preprost koncept, toda vsakdo ima različne potrebe, ko gredo na dieto - nekateri ljudje želijo, da ostanete v njihovem primeru, drugi potrebujejo nasprotno - in ne boste vedeli, da če ne vprašate," pravi Jennifer Waugh, RD, LDN, vodja klinične prehrane v Mercy Medical Center v Baltimoru.

Prav tako je pomembno, da se zavedamo, da se Dieterjeve potrebe lahko spremenijo, ko napreduje načrt za izgubo teže.

"Kot oseba začne uveljavljati večji nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, veliko ljudi potrebuje in želi manj prispevkov od drugih, zato bodite občutljivi na znake, da želijo prevzeti več nadzora," pravi Wolfe-Radbill.

Top 10 načinov za pomoč Dieter uspeti

Obstajajo tudi nekatera splošna pravila podpore, ki lahko pomagajo vsakemu dieterju.

Nutricionisti Waugh in Wolfe-Radbill in motivacijski psiholog univerze Fordham Paul P. Baard so pomagali pri pripravi seznama 10 najboljših načinov, ki jih lahko pomagate. (Če ste tisti, ki poskušate izgubiti težo, lahko pomagate, da vam oseba za podporo pomaga, tako da jim pošljete ta seznam skupaj z opombo, ki pravi »Hvala za skrb!«)

Nadaljevano

1. Bodi navijačica, ne trener. "Ne želite najti napak s tem, kar dieter počne," pravi Wolfe-Radbill. "Namesto tega želite spodbuditi in razveseliti stvari, ki jih delajo prav." To pomeni, da jim ploskamo za doseganje ciljev ali celo za poskus. In ne razmišljajte o ciljih, ki jih niso izpolnili, še posebej, če jih ne pripeljejo.

2. Postanite del njihovega programa. "Prostovoljno jesti nekaj svojih dietnih živil z njimi ali vsaj okusiti jedi, ki jih pripravljajo," pravi Waugh. "Če se pridružijo telovadnici in si lahko privoščite članstvo, se ji pridružite. Bodite aktivni udeleženec v njihovem zdravem vedenju."

3. Pomagajte pri razvoju zdravih spodbud. Če Dieter je dosegel cilj za teden ali mesec, Waugh svetuje, načrt za slavnostne dejavnosti, ki ne osredotočajo na hrano. "Naredite nekaj, kar krepi preživljanje časa skupaj, in ustvarite zdrave dejavnosti, ki lahko še bolj spodbujajo njihove cilje," pravi.

4. Pokažite jim, da vas skrbi za osebo, ne za prehrano. "Ideja je, da se resnično približamo, vendar ne o vprašanju diete," pravi Baard. "Naj vidijo, da vas skrbi za njih na splošno, in ne samo o njihovih težavah." Ključ, pravi, je, da jim pove, da lahko računajo na vašo skrb in vašo udeležbo v njihovem življenju - ne glede na njihovo velikost.

5. Ko so imeli slab dan, poslušajte, vendar ne sodite. "Vprašajte jih o njihovem napredku in bodite tam, da bi poslušali, če so se zmotili," pravi Waugh. "Če veste, da se dieter običajno obrne na hrano, ko gre kaj narobe, naj se namesto tega obrnejo na vas, da bi se lahko pogovorili o tem in ga ne bi jedli iz svojega sistema."

6. Bodite "agresivno podporni". "In s tem mislim na to, da ne čakam, da bi Dieter prišel po vas za podporo," pravi Baard. "Naj vedo, da ste tam in želite pomagati." Če je Dieter prijatelj ali sorodnik, ga ne vidiš vsak dan, ne kliči ali po e-pošti pogosto, da bi vedel, da razmišljaš o njih - ne o njihovi teži. "Vprašajte se, kako so, kako gre delo, kako gre njihovo življenje," pravi Baard. "Ni vam treba omenjati diete ali hrane, ampak samo za njih ste prepričljivi."

Nadaljevano

7. Poiščite neprehrambene načine za praznovanje majhnih ciljev na poti. Bodite ustvarjalni pri iskanju načinov za praznovanje Dieterjevih uspehov. Pripeljite jim cvetje, plačajte manikuro, jih obdelajte z igro golfa, filmom ali športnim dogodkom - prosim ne osredotočite praznovanja na jedo, pravi Waugh.

8. Spodbujanje zdravega načina življenja, ne le izguba teže. "S spodbudo mislim na sodelovanje," pravi Waugh. "Ne povejte samo nekomu, ki ga potrebujejo, da bi hodili več, ponujali jim, da hodijo z njimi … Bistvo je v tem, da spodbujate zdrav življenjski slog, tako da postane del časa, ki ga preživite skupaj."

9. Spoznajte njihov program hujšanja. Prizadevajte si, da se naučite čim več o svojem prehranskem načrtu - o vrstah živil, ki jih jedo, o načinu delovanja načrta in o tem, kaj vključuje, kot so udeležba na srečanjih ali sodelovanje v spletnih skupinah za podporo. Potem spoštujte čas, ki ga želijo posvetiti tem dejavnostim - in ne zanikajte, če to pomeni, da boste porabili malo manj časa z vami, pravi Wolfe-Radbill. "Če se naučite o njihovi prehrani, jim ne boste morali zastaviti toliko vprašanj, več njihovega vedenja in izbire pa bo bolj smiselno," pravi.

10. Bodite pozitivni! To je najpomembnejši nasvet vseh. Ko se borite v bitki, pravi Wolfe-Radbill, nič ne prekaša občutka vedenja, da obstaja nekdo, ki verjame v vašo zmožnost za zmago. "Če se Dieter spotakne in se počuti slabo zaradi sebe, jih spomni na njihove druge dosežke in jih spodbuja, da se premaknejo naprej - in karkoli narediš, z njimi ne vrži brisače, ne glede na to, kako se obnašajo," pravi.

Kaj ne storiti

Medtem ko je za družino in prijatelje bistveno, da se osredotočijo na pozitivne stvari, ki lahko pomagajo Dieterju, je pomembno tudi, da preverite nekatere negativne navade na vratih. Naši strokovnjaki ponujajo ta kontrolni seznam kaj ne storiti ko je nekdo, ki ga imate radi, na dieti:

1. Ne skušajte jih. Upoštevajte Dieterjevo izbiro hrane in jih ne skušajte z "ugrizom" ali "grizenjem". "Ne samo, da lahko to vzame Dieter izven poti, na koncu tedna, ugrizi in grickalice seštejejo in lahko sabotira načrt hujšanja," pravi Wolfe-Radbill.

Nadaljevano

2. Ne postanite "policija hrane". "Lahko vprašaš nekoga, če bi želel, da bi igral to vlogo, toda skoraj lahko zagotovim, da ne bodo," pravi Waugh. Kot tak, ne prevzemite vloge recitiranja na glas, kar oseba poje, ali zaklepanje hrane, za katero menite, da je ne bi smeli imeti, ali pa jim odrekajte, da jedo "napačno" stvar.

3. Ne govorite ničesar dieterju, ki vam ga ne bi želeli povedati. Medtem ko se morda ne spopadate s težavo, si Wolfe-Radbill pravi, pomislite na izziv, ki ga poskušate premagati, in pomislite, kako bi se počutili, če bi bil nekdo "v vašem obrazu" o tem.

4. Ne uporabljajte obsojevalnega jezika. "Izogibajte se stavkom, kot je" Ali ste se danes držali načrta? " Ali pa bi morali biti bolj previdni, ali pa "Zakaj ste jedli to?" Niste sodnik njihovega življenja, zato ne pozabite, da ni vaša vloga kritizirati ali presojati, «pravi Baard.

5. Ne pretiravajte - ničesar! "Ne bombardirajte Dietra s knjigami in izdelki za izgubo teže, naročninami na fitnes revije ali nizkokaloričnimi kuharskimi knjigami, razen če pravijo, da to želijo," pravi Wolfe-Radbill. Spominja nas, da je tudi takrat, ko je tovrstno vedenje povabljeno, preprosto pretiravati in odvratiti kot nesramno: "Pokrijte uslužnost in ko ste v dvomih, pomislite premalo, ne pretiravajte!