Fantje, sedaj lahko zaščitite zdravje kosti.

Matt McMillen

Misliš o osteoporozi kot ženski bolezni? Ali pa sploh ni na vašem radarju? Spoznajte dejstva, tako da se lahko izognete zlomljeni kosti ali še hujši, ko se starate.

"Če moški pade in si zlomi bok, je bolj verjetno kot ženska, da ima večji zaplet zaradi njega, vključno s smrtjo ali pa je omejen na invalidski voziček," pravi dr. Gisele Wolf-Klein, direktorica geriatričnega izobraževanja na severni obali. Zdravstveni sistem LIJ.

Osteoporoza prizadene do 2 milijona starajočih se moških, medtem ko ima kar 13 milijonov moških stanje pred njim, osteopenijo ali nizko gostoto kosti. Wolf-Klein je pred kratkim skupaj napisal študijo, ki je pokazala, da se moški redko pregledajo zaradi osteoporoze, kar kaže, da se mnogi zdravniki morda ne zavedajo njegovega vpliva na moške.

Na srečo lahko naredite veliko, da se izognete temu stanju ali da živite bolje, če ga imate. To storite tako:

Delite svojo zgodovino. Povejte svojemu zdravniku, če se v vaši družini pojavi osteoporoza ali če so imeli vaš oče, strici ali dedki nepojasnjene odmrle kosti.

"To je zelo pomembno, kot tudi informacije o preteklih zlomih, ki ste jih imeli," pravi Wolf-Klein.

Prav tako se prepričajte, da vaš zdravnik ve, če ste jemali steroide za astmo ali druge bolezni kot otrok ali mlajša odrasla oseba. Takšna zdravila lahko oslabijo razvoj kosti.

Okrepi kosti. Naredite vaje, ki pomagajo preprečevati osteoporozo.

"Hoja je čudovita in zato teče, pod pogojem, da ste v pravi vrsti čevljev, da ne bi zlomili kosti, sklepov, tetiv," pravi Wolf-Klein, ki priporoča tudi dvigovanje uteži - razumno količino in ne preveč.

O pravilnih vajah se posvetujte s svojim zdravnikom.

Jej dobro. "Prehrana," pravi Wolf-Klein, "je ključni ukrep preprečevanja."

Za zaščito kosti, to pomeni kalcij in vitamin D, pogosto v obliki dodatkov. Moški imajo veliko manj možnosti, da sprejmejo takšne spodbujevalce zdravja kosti kot ženske. Preden dopolnite dodatke, pa se posvetujte z zdravnikom.

"Doze je treba individualizirati," pravi. "Ni standarda za piškotek."

Nosite prave čevlje. Če imate krhke kosti, lahko pade katastrofalne.

"Preden začnete s kakršnokoli dejavnostjo, kot je hoja po tlakovcih, plezanje po gorah, tek, karkoli že je," pravi Wolf-Klein, "je nujno, da imate ustrezno obutev, da preprečite padec, ki bi lahko povzročil zlom. "

Preverite svoje čevlje in se prepričajte, da so podplati še vedno v dobri formi. Po potrebi jih zamenjajte ali odstranite. "Morate imeti par čevljev, ki jim lahko zaupate," je povedala Wolf-Klein.

Poiščite več člankov, preglejte zadnja vprašanja in preberite trenutno številko revije.