Naučite se, kako naj vaše najbližje podprejo vašo prehrano - in kako se spopasti, ko ne.

Avtor Colette Bouchez

Odločeni ste in trdni v svoji odločitvi, da dokončno prehranite tiste ekstra funte.

Toda ne gre za dva dni v vaš novi načrt za izgubo teže in vaši otroci se ne zdi, da bi prenehali munching gomile krompirjev čips pred vami, vaš zakonec je pustil škatle piškotkov odprta povsod, in njihove zahteve po jedi za omako in pire krompirja se zdijo kot zarota pod nogami!

Morda se boste spraševali: "Zakaj je ta trenutek, ko začnem z dieto, vsi pravijo in delajo napačne stvari?"

Če vse to zveni malo preveč znano, vzemite srce. Medtem ko strokovnjaki opozarjajo, da je večina takšnega družinskega obnašanja nedolžna, priznavajo, da pridobivanje drugih, da skočijo na vlak, ni vedno enostavno.

"Lahko je zelo pravzaprav je težko, če samo eden od družinskih članov poskuša spremeniti svoje prehranjevalne navade, preostali del družine pa ne mora ali pa res ne želi, «pravi Linda Spangle, RN, avtorica 100 dni izgube teže, in svetovalec za hujšanje in prehrano v Denverju.

Težko, pravi, vendar ne nemogoče. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da z malo premišljenega in pametnega pogovora ne moremo samo pridobiti naših najbližjih, da bi podprli naše prehranjevalne napore, ampak tudi pomagali spremeniti prehranjevalne navade vseh na bolje.

Kje začeti? Strokovnjaki pravijo, da se začne z vedenjem, kaj želite.

Vaš popoln svet

Čeprav lahko natančno veste, kakšno družinsko obnašanje povzroči, da vaša prehrana izniči, Spangle pravi, da je večina od nas veliko manj jasna glede tega, kaj resnično potrebujemo v smislu podpore.

"Dietetičarji bodo svoji družini rekli," Želim, da me podprete na moji prehrani, "in družinski član pravi:" V redu, bom, "pravi Spangle. "In potem so prepuščeni sami sebi ugibati, kako, in večino časa, kar mislijo, je narobe."

Končni rezultat: Dieter postane razočaran, celo besen, enako kot drugi družinski član.

Rešitev, pravi, je, da se ustavi in ​​razmisli o tem, kaj resnično želiš v smislu podpore, potem vzemi pero na papir in napišeš svoj seznam "Perfect World". To naj bi vsebovalo optimalne načine, kako bi vam lahko vaša družina dala roko, pravi.

Nadaljevano

Bodite čim bolj specifični, pove Spangle.

"Namesto da bi rekli" Bodi prijaznejši do mene "ali" Pomagaj mi "," daj posebne ideje o tem, kaj bi želeli narediti ali ne, "pravi Spangle.

Torej, če želite, da jedo sladico v drugi sobi, napišite to; če hočete, da hrana postane nezdružljiva, se o vaši prehrani nikoli ne bo razpravljalo.

Potem, pravi, delite seznam s svojo družino.

"Predlagam, da jo pacienti dejansko preberejo na glas pred družino," pravi Spangle. "Lažje si je zapomniti vse, kar je bilo na tvoji glavi."

In pripravite se na malo pogajanj.

"Kompromis mora biti vgrajen v vašo prehransko miselnost že od vsega začetka, in to je edini način, da se vkrca vaša celotna družina," pravi Joy Bauer, MS, direktor, Joy Bauer Nutrition v New Yorku.

Če ste prišli oboroženi z nekaterimi pogajalskimi točkami - s stvarmi, ki jih lahko ponudite v zameno za njihovo sodelovanje - bi bilo lažje dobiti to, pravi Bauer.

Vključevanje družine

Medtem ko prepričujete svoje otroke, da jedo sladoled samo, ko niste v bližini, je ena stvar, da je to isto raven sodelovanja, ko se hrana na večerji začne spreminjati, povsem druga.

Če ste edini, ki poskuša izgubiti težo, lahko drugi vidijo, da so vaši poskusi spreminjanja prehranjevalnih navad družine nepravični.

Eden od načinov za reševanje tega je seveda pripraviti ločene jedi zase. Druga možnost je, da se obroki spremenijo manj glede na vaše cilje hujšanja, in več o nadgradnji družine na bolj zdrav način prehranjevanja, pravi Bauer.

"Ne samo reci, da sta mama ali oče na dieti," pravi Bauer. "Namesto tega jim povejte, da boste vsi skupaj delali kot družina, da bi izboljšali zdravje vsakega posameznika z zdravo prehrano."

Bauer pravi, da lahko otroci na krovu govorijo o prednostih športne prehrane, možganov in mišic ter energije za delo in igro. Ko se pogovarjate s svojim zakoncem, omenite stvari, kot je staranje, eleganten, boljši spol, več vzdržljivosti.

Nadaljevano

»Naj jih vidijo prednost za njih če sprejmejo nekatere od vaših načrtov zdravega prehranjevanja, «pravi Bauer.

Kaj vam lahko pomaga: Z zdravimi aktivnostmi lahko skupaj z vašim soprogo naredite skupaj - kot teniški dvojček ali program za hojo. Pomagala bo tudi vključitev celotne družine v vsaj eno skupinsko dejavnost vsak teden, pravi Bauer.

"Prepoznajte, da zares ne potrebujete nikogar razen sebe, da bi uspeli."

Spangle pravi, da bi morali ta čas uporabiti tudi za to, da otroke naučimo o stvareh, kot so zdravi delci in zavedno jedo; da jih spomnimo, da ni dobro jesti, dokler niso polnjene, ampak samo dokler niso polne.

"To je odličen čas, da naučimo druge dobre, osnovna načela zdravega prehranjevanja - stvari, ki bodo spremenile njihovo življenje," pravi Spangle.

Pomembno je, če ste omenili, da je vaš zdravnik predlagal spremembe.

"Ne želite prestrašiti otrok ali celo vašega zakonca, če pa omenite, da je zdravnik predlagal nekaj prehranskih sprememb za vso družino, to povzroča raven spoštovanja, ki ljudi spodbuja k večjemu sodelovanju," pravi Spangle.

Moraš imeti prijatelje!

Toda kaj, če ste govorili, utišali, bili pametni, morda celo prosili za njihovo podporo, in še vedno ste sami na poti po tej zdravi novi cesti?

Prvič, pravijo strokovnjaki, prepoznamo, da zares ne potrebujete nikogar razen sebe.

"Nadzor je res v vaših rokah," pravi psihologinja Abby Aronowitz, avtorica Vaša končna prehrana. "In čeprav je lahko lepo, če so vsi v vašem življenju na krovu s tem, kar delate, je bistveno, da se zavedate, da to ni potrebno, to ni bistveno za vaš uspeh. Imate moč, da to storite sami." Pravzaprav se zanašanje na druge, da bi vas spravili skozi vsak dan diete, postavi za katastrofo, pravi.

"Morate to narediti za vas in morate prevzeti nadzor. To je velik del uspeha pri dieti," pravi Aronowitz.

Nadaljevano

Hkrati pa hujšanje ni preprosto, zato je pomembno, da se nekje v vašem življenju spodbudi. Torej, če ne morete dobiti tega timskega duha v dom, ga poiščite zunaj.

"Poskusite zaposliti prijatelja za hujšanje - na spletu ali v telovadnici - ali poiščite sodelavca ali soseda, ki je bodisi na istem mestu kot ste, ali ste že bili tam in vam lahko pomaga pri treningu , «pravi Bauer.

Člani Klinike za hujšanje imajo vgrajeno prednost - lahko poiščejo pomoč strokovnjakov in vrstnikov, ko jim je to primerno na oglasnih deskah WLC.

"Internet vam lahko zagotovi cel svet virtualne podpore - in presenečeni boste, kako manj je vaše družine pomanjkanje podpore, ko pripadate skupnosti, ki razume in deli vaše cilje," pravi Bauer.

Tedenske strategije

Še vedno si želite, da bi vaša družina dobila na krovu vaš načrt za hujšanje ali da bi bili prepričani, da ne bo, ne glede na to kaj? Tukaj je sedem nasvetov naših strokovnjakov - enega za vsak dan v tednu. Preizkusite jih in preverite, ali je razlika!

1. Da bi se izognili skušnjavi v supermarketu, dajte na svoj nakupovalni seznam le najbolj zdrava živila. Nato prosite svojega zakonca in otroke, da se odločijo za "dobro vožnjo", kjer enkrat tedensko odidejo na trg in kupijo svoje najljubše jedi. Naj jih obdržijo na mestu, kjer ne hodite vsak dan - morda v garaži ali kleti.

2. Vsakemu članu družine naročite, naj pripravi seznam svojih najljubših jedi. Nato izberite tiste, ki jih želite vsaj ohraniti v hiši. Zadovoljni bodo in ne boš skoraj tako skušan.

3. Če vsi ljubite enake jedi, prosite družinske člane, da jedo visoko kalorične izdelke zunaj doma. Kot kompromis ponudite prevzem zavihka.

4. Kontrolirajte dele. Svojo družino lahko naredite z visoko kalorično večerjo ali sladicami, vendar naredite dovolj za en obrok. Brez ostankov pomeni manj skušnjav!

Nadaljevano

5. Poskusite načrt 5-2: Pet dni na teden načrtujete obroke; dva dni na teden se drugi v družini odločijo, kje in kaj bodo jedli. Kompenzirate jo tako, da jeste manjše porcije.

6. Ne spreglejte moč podkupovanja. Če vaši otroci umirajo, da bi prišli v Disneyland, ali vaš hubby želi, da novi putter, jim zeleno luč samo če pomagajo pri prenovi družinskega obroka.

7. Goljufaj! Začnite polivati ​​posneto mleko v celokupen mlečni vsebnik, dodajte vodo v pomarančni sok, izrežite nekaj sladkorja in maščobe iz vsakega recepta. Pojdite na postopne spremembe - in mama je beseda! Verjetno vaša družina ne bo niti opazila.

• Kako se spopasti s komentarji o svoji teži
• Internet vam lahko pomaga izgubiti za vedno
• Pet načinov, kako se soočiti z ljubljenimi brez diete