Izogibajte se toplim vremenskim razmeram in 9 alternativam za zdrave prigrizke.

Elizabeth M. Ward, MS, RD

Življenje je lahko enostavno, ko je vreme toplo in dnevi so dolgi. Strokovnjaki pravijo, da bi morali starši skrbeti, da zdravi prigrizki ne vzamejo praznika, ko se živo srebro dvigne. "Poleti je še bolj pomembno, da otroci jedo zdrave prigrizke," je povedal dr. James Sears, dr. Najboljši najmlajši v soseski, pove.

"Brez fizične aktivnosti, ki jo zagotavlja šola, je veliko otrok v nevarnosti, da ne bodo zažgali dodatne energije iz visoko kalorične hrane," pravi Sears, ki je tudi sopredsednica dnevne pogovorne oddaje. Zdravniki.

Medtem ko je kakovost in količina prigrizkov pomembna, ni treba popolnoma prepovedati otroških manj zdravih poletnih priljubljenih kot sladoled, pravi dr. Melinda Sothern, profesorica promocije zdravja na državni univerzi v Louisiani in soavtorica Trim Kids: Preizkušen 12-tedenski načrt, ki je pomagal tisočim otrokom doseči bolj zdravo težo.

"Trik je omejevanje visokokaloričnih prigrizkov na največ dvakrat na teden, in da jih ne zadržimo v hiši", da bi omejili dostop in zmanjšali skušnjavo, pravi Southern.

9 Otroški prigrizki za izogibanje

Za prigrizke je enostavno, da otroku zagotovite več kalorij, maščob, sladkorja in natrija, kot ga potrebuje. Nekateri poletni favoriti so slabši od drugih.

Tukaj je devet najhujših kršiteljev, ki jih boste našli na državnih sejmih, karnevalih, na sprehajališču in ob postanku ob cesti. Ko berete ta seznam, upoštevajte, da je za veliko otrok, starih od 4 do 12 let, potrebno zmerno 1.400-2.000 kalorij na dan; omejiti dnevni vnos maščob na 46-66 gramov; in ne potrebujejo več kot 2.300 mg (mg) natrija na dan.

1. Baskin Robbins 'skodelica skodelice Reese's Peanut Butter (ena velikost): 1.250 kalorij, 81 gramov maščobe, 91 gramov sladkorja.
2. Cold Stone Creamery Temni čokoladni konus (velika): 800 kalorij, 47 gramov maščobe, 68 gramov sladkorja.
3. Makaroni in sir (ena obrok): 572 kalorij, 33 gramov maščobe, 1.800 miligramov natrija. (Te številke veljajo za domači recept, poštene različice pa bodo verjetno primerljive.)
4. Cherry Slurpee (16 unč): 240 kalorij, 64 gramov sladkorja.
5. Pes in krompirček: 770 kalorij, 1.600 mg natrija. (To je 560 kalorij in 1.070 mg natrija za 7-unčno naročilo krompirčka, plus 210 kalorij in 530 mg natrija za koruzni pes.)
6. Pečeno testo (3 unče): 360 kalorij, 20 gramov maščobe.
7. Dunkin krofi Blueberry Muffin: 510 kalorij, 16 gramov maščobe, 490 miligramov natrija, 51 gramov sladkorja.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 kalorij, 24 gramov maščobe, 40 gramov sladkorja.
9. Limonada (16 unč): 198 kalorij, 51 gramov sladkorja.

Nadaljevano

Zdravi prigrizki za poletje

Korenček ali sladoledni sendvič? Verjetno ni nobenega tekmovanja z otrokove perspektive. Vendar obstajajo načini, da otroke nenehno hrepenijo po manj zdravih prigrizkih.

"Jedo v rednih časovnih presledkih odvrača otroke pred pašo, kar je skoraj neprekinjeno grizenje ali pitje, ali oboje, ves dan," pravi Sothern.

To ne pomeni, da zdravi prigrizki nimajo svoje mesto v prehrani otroka. Ne glede na to, ali ste na poti, preživljate dan na plaži ali se družite na dvorišču, Sothern priporoča, da imate pri sebi zdrave, nizkokalorične prigrizke in jih razdelite v razumnih količinah.

In kaj je zdravi prigrizek za otroke? Prigrizki naj bi nudili vitamine, minerale in vlakna, in bi morali biti dovolj, da otroku olajšajo lakoto, vendar je ne smejo zmanjkati.

Ne pozabite, da je tudi število tekočih kalorij. Hranite vodo priročno, da se izognete nakupu sode, limonade ali sadnih pijač. Ali pa sestavite osvežujoč, špricer z nizko vsebnostjo sladkorja, z enakimi deli 100% sadnega soka in klubske sode.

Na voljo je devet preprostih poletnih prigrizkov, ki ponujajo dobro prehrano za kalorije:

1. Vsak zamrznjen kos po 150 kalorij na porcijo, kot so polnilni bari, sadne palice, "lahki" in "počasi" sladoledi in šerbet (lahko tudi zamrznete jogurt, ki se prodaja v tubah).
2. Domače zamrznjeno sadje pops izdelan s 100% sadnim sokom in zamrznjenimi jagodami.
3. Parfiti za sadje in jogurt: Sloj z nizko vsebnostjo maščobnega vanilijevega jogurta s svežim sadjem.
4. Zamrznjeno sadje, kot so koščki lubenice, dinja in mane z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega jogurta za potapljanje.
5. Domači smoothie mleko, sveže sadje in zdrobljen led.
6. Domača mešanica potiMešajte mikrovalovne pokovke z nizko vsebnostjo maščob, ki so na voljo, z oljuščenimi pistacijami in suhim sadjem, kot so rozine ali brusnice.
7. Mini polnozrnate pecivo namazati z maslom iz arašida, mandlja, indija ali sončničnega semena.
8. Narezane rdeče in zelene paprike, otroške korenje in humus za potapljanje.
9. Cele sveže jagode potopljena v stopljeno temno čokolado.