Zakaj imate samo nekaj hrane - in kako ponovno pridobiti nadzor

Katherine Kam

Je ta vreča čipsa ali čokoladice klicala vaše ime?

Če se vaše želje začnejo nenehno obnašati in zahtevajo zadovoljstvo vsak dan, vzemite srce: niste na milost in nemilost svojih želja po hrani. Lahko se naučiš, da jih prelisičiš.

Cravings hrane iz Inside Out

Dr. Brian Wansink si prizadeva razumeti željo po hrani. Vodil je laboratorij Cornell University za hrano in blagovno znamko, ki preučuje odnose ljudi s hrano. (Moto laboratorija: "Razkrivamo prehranjevalne pasti in jih spreminjamo.") Napisal je tudi knjigo Neumno prehranjevanje: zakaj jemo več kot mislimo.

Vpogled v apetit je pomemben, ker je naše okolje obremenjeno z napotki, ki nas lahko spodbudijo, da se pogoltnemo, pravi Wansink. Okoljski sprožilci - kot so videnje ali vonj vabljive hrane - so krivi za naše želje. "Hodite po Cinnabonu," razlaga, in bogata, sladka aroma lahko samodejno izžene veliko željo po zvitkih cimeta.

Ne krivite prehrane

Eden od priljubljenih mitov je, da ljudje hrepenijo po določenih živilih, da bi zapolnili pomanjkanje hrane.

"Naivno stališče je bilo vedno, da je želja po modrosti telesa," pravi dr. Marcia Pelchat, raziskovalka hrane v Monell Chemical Senses Centru v Philadelphiji.

Ampak ni tako. Pelchatovo delo je pokazalo, da imajo ljudje hrepenenje tudi po prehrani, ki ustreza kalorijam in hranilom.

"Ljudje bodo pogosto govorili stvari, kot so," Bože, hrepenenje po krompirjevih čipsih. Moram rabiti sol, "pravi Pelchat. "Ampak res, koliko nas - razen tekačev v vročem vremenu - ni dovolj soli?"

Čutimo krepostne krivde za hranilne potrebe, pravi Pelchat. Toda "žal se ljudje manj zanašajo na nagone in bolj na kulturo ali individualne izkušnje, da ugotovijo, kaj jedo."

"Če imate piškotek vsak dan po šoli, samo hodite v hišo, da imate piškotek," pravi. "Če tega piškota ne dobite takoj, vas bo misel obsedel in ga spremenil v hrepenenje."

Nadaljevano

Si kar ješ

Tudi spol ima veliko vlogo. V raziskavi Wansinka so moški bolj verjetno hrepeneli po picah, testeninah in juhah pred tortami in piškoti. Zakaj? Vroča, pikantna živila so jih spomnila na pozornost svojih mater ali žena.

Ženske so to hrano povezovale s pripravo in čiščenjem, zato so želele brezskrbne prigrizke, kot so sladkarije, piškoti, sladoled in čokolada.

Dobro razpoloženje, slabo razpoloženje

Nekatera čustva, vključno s stresom, žalostjo in dolgočasjem, lahko spodbujajo hrepenenje, pravi Pelchat. »Slabo razpoloženje lahko postane pogoj za prehrano. Tako kot hoja po krofni, je tudi slabo razpoloženje izziv, ki vzbudi prehod v hladilnik.«

Ampak vesela razpoloženja so morda še bolj verjetni krivci. V Wansinkovem pregledu okoli 1000 Američanov je 86% želelo udobno hrano, ko so bili srečni, in 74% jih je imelo hrepenenje, ko so želeli praznovati ali nagraditi sebe. Samo 52% jih je imelo hrepenenje, ko je bilo dolgočasno in 39%, ko so bile žalostne ali osamljene.

Veseli jedci so želeli ohraniti svoje optimistično razpoloženje, pojasnjuje Wansink: "Želim narediti nekaj, da podaljšam svoj srečen občutek ali moje srečne izkušnje," pravi, da imajo raje "več obrokov, bolj zdravih živil", medtem ko ljudje v žalostna razpoloženja so veliko bolj verjetno iskala sladoled, piškote ali čips.

Taming Your Desires

V svoji knjigi, Wansink piše o modelih, ki poskušajo zdrobiti svojo željo tako, da nosijo okoli ovitka za sladkarije, da ga samo vohajo, ali tako, da vzamejo en ugriz iz čokoladice in ga nato izpljunejo. Pravi, da ne zapravljaš časa s temi metodami. Namesto tega poskusite te nasvete:

Jej hrano, ki jo manj pogosto iščeš. Morda ste že slišali, da je malce tega, kar hrepenite, dober način za prekinitev hrepenenja. Toda nenehno uživanje hrane, ki jo hrepenite, samo krepi navado. "Bolj ko jedete sladkarije, bolj boste okrepili željo po sladkarijah," pravi Pelchat.

Torej bi morali iti na hladno purano? Ne ravno, pravi Wansink. Občutek prikrajšanosti za najljubšo hrano se pogosto vrača v nevšečnosti in na koncu preveč zaužijete. "V njej se lahko prepustite, ampak to počnite manj pogosto," pravi.

Nadaljevano

Uporabite Nadzor porcije. "Dovolite si, da imate hrano, vendar to storite na delno nadzorovan način," pravi Pelchat. Na primer, ne bodite vabljivo hrano doma, ker je preveč enostavno pretirati prekomerne količine. Namesto tega pojdite ven za eno merico sladoleda ali eno rezino pice.

Izigraj se. Kontrola porcije ne deluje za vsakogar, še posebej, če so na voljo mamila. Skrij hrano na hrbtni strani omare; ne držite ga na kuhinjskem pultu ali na vidnem mestu. »Če se uprete, oslabite povezavo med okoljskimi nameni in nespametnim uživanjem,« pravi Pelchat.

Namestite zdravo hrano. "Morda boste za to čokoladno sladico umirali, vendar bo uživanje tega, kar je bolj zdravo, skoraj tako učinkovito odpravilo to hrepenenje," pravi Wansink. Na primer, uživanje jabolčnih rezin z arašidovim maslom vas lahko zadovolji toliko, kot če bi se raztresli na sladoled, pravi.

Občutek zadovoljstva se morda ne bo zgodil takoj ali celo v petih minutah, vendar pa se bo zagnal v 15 do 20 minutah, pravi. Samo poskrbite, da boste jedli količino, ki je enaka volumnu želene hrane. Drugače boste še vedno lačni in vaša želja bo še vedno tam - čakati, da se predate.

Naredite nekaj drugega. Odvrzite se z dejavnostjo, ki ni povezana s hrano, dokler hrepenenje ne izgine. "Lahko bi šli na sprehod ali naredili sklepe ali poklicali prijatelja," pravi Wansink. Željo po kratkem času, zato se bodo zmanjšale ali odšle v eni uri, če ne prej, vendar ne čakajte pasivno. "To je nekoliko vpojno", vam bo pomagalo upreti se, pravi Pelchat. "Tudi štetje do 10 pomaga," pravi.

Narediti načrt. "Najbolj nevarne želje so tiste, ki so kronične. Te bodo najtežje reševati," pravi Wansink. Recimo, da večino dni, okoli 15.00, hrepenite po želejski krofi ali veliki vrečki sira. "V teh primerih ne more biti razdeljena, vsakodnevna strategija," pravi. Bolje je imeti trden načrt. Poskrbite, da boste imeli na roki gumo brez sladkorja, pripravljeno, da se pojavi v ustih, ko se bo pojavila hrepenenje. Ali pa se takrat rutinsko sprehodite. Sčasoma se boste naučili zamenjati to hrepenenje, pravi Wansink.