Ali kako, da je ta uspeh hujšanje življenjsko navado

Ali jeste, ko pripravljate obroke? Dokončati ostanke otroških krožnikov? Jejte, ko ste pod stresom ali nesrečni? Če želite biti uspešni pri izgubi teže, morate spremeniti vedenje, ki je povzročilo povečanje telesne mase. Seveda, pomembno je, kaj jedo, ampak kako, kdaj in kje ješ, so prav tako pomembni. Tehnike spreminjanja vedenja, ki vam pomagajo priti v stik s svojimi prehranjevalnimi navadami, so prava srebrna krogla za trajno izgubo teže.

Življenjska doba slabih navad

Morate se bolj zavedati svojih prehranjevalnih navad in se zavedati, da je prehranjevanje veliko več kot le zadovoljiti vaše prehranske potrebe. Spreminjanje vaših navad zahteva čas, napor in veliko discipline, toda nagrada lahko traja celo življenje. Da bi naredili potrebne spremembe, morate razmišljati drugače, zavračati samoporažene misli in vedenja ter jih nadomestiti s pozitivnim vedenjem, ki vam pomaga pridobiti samokontrolo. Morate videti dobro jesti in izvajati kot vseživljenjsko opravljanje; vzponi in padci so del poti k uspešnemu upravljanju teže.

Nadaljevano

Počasi in mirno

Ne poskušajte spremeniti vse naenkrat. Operativni načrt je počasen in enakomeren. Če na začetku lahko vsak dan opravite le nekaj minut vadbe, je to v redu. Vsak dan poskusite narediti še nekaj minut in kmalu boste dosegli svoj cilj. Če poskušate spremeniti življenjsko dobo slabih navad naenkrat, boste razočarani in v skušnjavi, da se vrnete k starim navadam. Hitre spremembe in hitra izguba telesne teže vam lahko oropajo energije in se počutite prikrajšani. Dajte si čas, da se ne poznate starih navad in jih nadomestite z bolj zdravimi

Nadaljevano

Najboljši vedenjski nasveti

Zbral sem nasvete strokovnjakov, ki vam bodo pomagali nadzorovati vaše želje, obvladovati stresne situacije in uporabljati vedenjska načela, ki vam bodo omogočila majhne spremembe v vaših navadah. Ni čarobnih nabojev in nobenih nadomestkov za nadzor kalorij, vendar obstajajo vedenjske tehnike, ki vam lahko pomagajo povečati zavedanje o vaših prehranjevalnih navadah in vam pomagajo doseči cilje hujšanja. Bodite realni in naredite le spremembe, ki jih lahko ohranite in vključite v svoj življenjski slog.

• Dnevno vnašajte svoj vnos hrane skupaj s svojimi mislimi, čustvi, čustvi in ​​analizo vašega napredka.
• Zapišite si svoje cilje, želje in preproste želje - jih postavite na papir in se nanje pogosto sklicujete, da boste lahko ostajali osredotočeni na to, kar želite v življenju (npr. Izgubiti težo, biti bolj zdravi, imeti več energije, se povzpeti po stopnicah) enostavno).
• Ko vas udari želja po jesti, pokličite prijatelja, preverite v eno od naših podpornih tabel, vzemite psa na sprehod - naredite nekaj, kar vašo pozornost preusmeri od hrane na bolj zdravo dejavnost.
• Načrtujte naprej, da bodo vaši omari in hladilnik skladiščeni z zdravo hrano.
• Naučite se kuhati drugače. Naročite se na zdravo revijo za kuhanje.
• Jesti v restavracijah so lahko zelo zahtevni. Imejte načrt v roki in se izogibajte bifejem.
• Ko se samo-premagane misli vtisnejo v tvojo glavo, se sklicuješ na svoj seznam ciljev in se spomniš, da je to težko delo, vendar si vreden.
• Žvečite hrano počasi, uživajte v vsakem ugrizu. Poskrbite, da boste pogoltnili vse v ustih, preden vzamete še kakšno hrano.
• Jejte samo za kuhinjsko mizo - ne vstanejo, ne v avtu, ne ko ste na telefonu. Omejevanje prehranjevanja na eno mesto bo pomagalo nadzorovati vaš vnos.
• Za obroke uporabite plošče, ki so primerne za kosilo, tako da bo hrana videti bolj obilna.
• Ne fiksirajte hrane. Namesto tega govorite o stvareh v vašem življenju.
• Tehtamo le enkrat na teden. Privezanost na lestvico je čustveno premagana.
• Vsak dan zabeležite svoje telesne aktivnosti ali kupite števec korakov in sledite številnim korakom, ki si prizadevajo za 10.000 dnevno.
• Spopadite se s hrepenenjem tako, da vzamete le nekaj ugrizi. Potem se vprašajte, ali je vredno nadaljevati ali če ste zadovoljni s svojo željo.

Nadaljevano

Nasveti za člane, Tudi

Člani Klinike za hujšanje pretehtajo s svojimi triki in tehnikami, ki so jim pomagali, da se držijo svojih prehranskih načrtov:

• Med gledanjem televizije naj bodo vaše roke zaposlene - poskusite zložiti perilo ali narediti nekaj, kar je potrebno storiti.
• Deset minut hitrega sprehoda bo dvignil vašo energijo za dve uri po tem.
• Načrtujte obroke, ki jih lahko uživajo vsi v družini. Izdelava ločenih obrokov traja preveč časa in energije.
• Imejte rezervni načrt, tako da ni izgovorov, da ne boste dobili svoje vaje. Pridružite se telovadnici z otroškim varstvom, če bo vaša varuška zbolela.
• Prosite za tekalno stezo za vaš rojstni dan, tako da, če dežuje ali je mraz, lahko še vedno delate vadbo.
• Žvečite gumi med kuhanjem - to vam bo pomagalo, da roke izvlečete iz lonca.
• V redu je, če ne želite pretehtati v tem tednu. Pojdi nazaj na vagon in tehti naslednji teden.

Nadaljevano

Dare I Repeat? Journal!

Vedno morate razmišljati o tem, kaj jeste in kako aktivni ste. Preprosto dejanje zapisovanja in samonadzor je izjemno koristno, da vas obdržimo pri nalogi. Več študij je pokazalo, da dokumentiranje tega, kar jeste, pomeni veliko razliko, ker vas prisili v lastne dejavnosti. Ljudje, ki so uspešni pri upravljanju svoje teže, uporabljajo svoje glave, da uravnavajo svoje kalorije in vadijo, tako kot vaša čekovna knjižica. To imenujem nenehna budnost, saj morajo biti odrasli vedno pozorni na vnos hrane in porabo energije vsak dan.

Resnični ključ: nagrajevanje sebe

Včasih vsi potrebujemo pat na hrbtni strani. Morate nagraditi svoje uspehe in napredek pri spreminjanju starih načinov. Naredite seznam neživilskih nagrad, ki jih boste uživali. Privoščite si te nagrade, ko vsak teden izgubite pet funtov ali jih v telovadnici vsak dan. Določite cilj in določite nagrado, naj bo to noč v filmih ali nova obleka - karkoli se boste počutili dobro glede sebe.

Večina nas je odlična pri skrbi za druge, toda tokrat morate prepoznati pomen skrbi za sebe. Najprej se postavite - si zaslužite to in vaše ljubljene bodo imele koristi od izboljšane vitalnosti in zdravja.

Nadaljevano

Pridobite podporo!

Ne pozabite, da niste sami! Prijavite se na naše dnevne novice, ki vsebujejo hitre in lahko berljive motivacijske opomnike, ki vam pomagajo ostati na pravi poti. Ohranjanje stikov z vašimi prijatelji prek skupnostnih odborov in branje člankov na domači strani WLC vam bo pomagalo, da enkrat za vselej spremenite ta stara vedenja.