Ali kako bi imeli čudovite počitnice brez razkošja

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ali se v vaš dopustni duh počuti tesnoba? Ali vam vizije sladkornih plošč povzročajo nočne more? Mnogi ljudje s težo, ki se spopadajo s težo, se v tem letnem času bojijo zaradi skušnjav hrane in alkohola, ki se zdijo povsod. Poleg tega je zaradi izjemnih zahtev, povezanih s praznično sezono, zelo stresen čas v letu.

Kdaj se bo težko začelo spopadati?

Osvobodite se navade, da se obrnete na hrano za udobje in nadzor stresa z boljšim razumevanjem stvari, ki sprožijo stres v vašem življenju. Če se boste soočili s svojimi skušnjavami, preden boste prišli, boste bolje pripravljeni na obvladovanje situacije. Na primer, zabava v pisarni - potrebujete strategijo, da boste lahko uživali v praznovanjih in drugarstvu brez sabotaže v prehrani. Če niste opremljeni z načrtom za nadzor vnosa, boste stranko pustili občutek krivde in pod stresom. Ko imaš načrt, se počutiš manj ranljiv.

Vpliv stresa na telo

Stres ima na vašem telesu prehranske dajatve, od razgrajevanja vitaminov do depresije vašega imunskega sistema. V pogojih visokega stresa se v vašem sistemu zlahka izčrpa več hranil, vključno z vitamini A, C in vitamini B, zaradi česar postanete bolj občutljivi na bolezni in utrujenost.

Udobna živila, kot so mamina jabolčna pita, sladoled, sladkarije, piškoti in čipi, so vrste živil, ki so prisotne v stresnih situacijah. Ne samo, da bodo te visoko kalorične hrane pakirane na funtov, ampak stres lahko tudi moti normalne telesne funkcije, zlasti gastrointestinalni trakt in apetit.

Stres ne vpliva samo na vašo izbiro hrane, temveč tudi na to, kako hitro jeste in pogostost obrokov in prigrizkov. To je zato, ker lahko stres napolni telo apetit z sproščanjem hormona kortizola. Nobenega dvoma ni, da stres lahko povzroči začaran krog prehranjevanja, ki lahko uniči vaše napore pri izgubi teže.

Bori se nazaj

Za začetek se prepričajte, da vsak večer preživite dovolj časa in omejite količino kofeina in alkohola, ki ga zaužijete. Ameriško dietetično združenje priporoča tudi, da jeste redne obroke; ključnega pomena je, da si vzamete čas za zdrav zajtrk, ki ga boste pripravili za ta dan. Poleg tega preskakovanje obrokov samo povečuje stres; poiščite čas za zaužitje zdravih prigrizkov, če imate malo časa.

Dobro negovano telo je vaša najboljša obramba pred stresom. Vi ste to, kar jeste, in to še posebej velja v stresnih časih. Če se osredotočite na uživanje živil v vašem načrtu prehranjevanja, vam lahko pomaga reševati vsakodnevna vprašanja, hkrati pa pazite na stres.

Nadaljevano

Bodite proaktivni

Del obvladovanja nadzora nad hrano, ki jo jeste, je učenje, kako se spopasti s stresnimi situacijami. Stresorji, kot so jeza, žalost in depresija, pogosto vodijo ljudi, da iščejo udobje iz hrane. Naše poslanstvo na kliniki za hujšanje je, da vas naučimo, kako ravnati s stresom, da se boste naučili, kako odpraviti stres, ne da bi dosegli hrano. Sprejemanje vedenjskih veščin, ki vam dajejo moč in vam dajejo moč, da se uprete skušnjavam, je velik korak k pridobivanju nadzora nad hrano. Včasih boste podlegli skušnjavam, toda upamo, da se bodo pojavljali manj pogosto in kot posledica izbire, ne pa izven nadzora.

Spreminjajo se prehranske navade, povezane s stresom; tukaj je 10 nasvetov in tehnik, ki vam bodo pomagale najti boljše načine za spopadanje s stresom.

• Vsak dan se prilega fitnesu. Redna telesna dejavnost dela čudeže pri obvladovanju stresa. Dajte svoj stres pločniku ali tekalni stezi in jo pustite iz telesa. Ostati aktivna pozimi povečuje vaše razpoloženje in zmanjšuje stres.

• Uživajte v naravni sončni svetlobi, zlasti pozimi. To je lahko depresivno, da se v zaprtih prostorih vtisne v zaprtih prostorih v zimskem času, a živahni sprehod na soncu je lahko resnično izboljšanje razpoloženja.

• Nadaljuj s svojim dnevnikom vsak dan. Samo-spremljanje hrane, telesne pripravljenosti in čustvenih občutkov je odličen način, da se bolje zavedate vaših sprožilcev in vedenjskih vzorcev.

• Ne prikrajšajte se da uživate v hrani, ki jo imate radi, saj to vodi samo do prenajedanja. Namesto tega nameravajte jesti majhen del želene hrane, počasi jesti in uživajte v vsakem zalogaju.

• Nastavite nekaj temeljnih pravil o jesti (t.j. jedo samo, ko sedi, brez hrane po 9. uri, brez druge pomoči itd.).

• Obiščite naše skupnosti skupnosti redno in naj vam prijatelji in strokovno osebje pomagajo. Raziskave so pokazale, da je ohranjanje povezave eden od najpomembnejših vidikov obvladovanja stresa in držanja vašega prehranskega načrta.

• Opredelite počitniške situacije, ki povzročajo prenajedanje in pripravite seznam, kako boste obravnavali te izzive. Bodite realni. Pogovorite se s prijatelji, ki se soočajo s podobnimi stresorji, da bi našli realne rešitve, ki vam bodo pomagale obvladati stres.

• Sprostite se. Dajte si 15 minut vsak dan miru in tišine, čas za refleksijo, meditacijo ali preprosto počitek. Namakanje v vroči kopeli lahko pomaga sprostiti vaše težave v tankem zraku. Izločanje iz družine, svež zrak ali pobeg v mirno sobo vas bodo spodbudili in okrepili.

• Bodite dobri do sebe. Imejte seznam motivacijskih besed, ki navdihujejo in krepijo vašo odločnost. Vsak dan uporabite afirmacije, ki vam bodo pomagale, da se dobro počutite glede sebe in svoje poslanstvo, da izgubite težo.

• Jejte zdravo. Pravilna prehrana spodbuja zdravje, dobro počutje in pomlajevanje, kar povečuje vašo odpornost na stres.

Bolj ko se zavedate svojih stresorjev, bolj je verjetno, da boste lahko spremenili način odzivanja nanje. Ozaveščanje je prvi ključni korak pri razvoju spremembe vedenja. En dan naenkrat vas bo majhen korak v pravo smer vodil po poti samonadzora. Naredite vse, kar je v vaši moči in se ne premikajte, ko poskušate spremeniti življenjske navade.Ne pozabite, da obstajajo boljši načini za zmanjšanje občutka stresa, razen s hrano; Vaša naloga je najti alternative, ki vam najbolj ustrezajo.