Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza (oss-tee-oh-puh-ro-sis) je stanje, ki pomeni, da so vaše kosti šibke in da je bolj verjetno, da boste zlomili kost. Ker ni nobenih simptomov, morda ne veste, da so vaše kosti šibkejše, dokler ne zlomite kosti!

Zlomljena kost lahko resnično vpliva na življenje ženske. Lahko povzroči invalidnost, bolečino ali izgubo neodvisnosti. To lahko oteži opravljanje dnevnih dejavnosti brez pomoči, kot je hoja. To lahko oteži sodelovanje pri družabnih dejavnostih. Lahko povzroči tudi hude bolečine v hrbtu in deformacijo.

Na katere kosti vpliva osteoporoza?

Osteoporoza se lahko zgodi kateri koli vaši kosti, vendar je najpogostejša v kolku, zapestju in v hrbtenici, imenovani tudi vaši vretenci (ver-tuh-bray). Vretenca je pomembna, ker te kosti podpirajo telo, da stoji in stoji. Glejte sliko spodaj.

Osteoporoza vretenc lahko povzroči resne težave pri ženskah. Zlom na tem področju se dogaja iz vsakodnevnih dejavnosti, kot so plezanje po stopnicah, dviganje predmetov ali upogibanje naprej

• Nagnjena ramena
• Krivulja zadaj
• Izguba višine
• Bolečine v hrbtu
• Zadržana drža
• Vzdolžen trebuh

Katere stvari mi povzročajo večjo verjetnost, da dobim osteoporozo?

Stvari, ki lahko povečajo vaše možnosti za razvoj osteoporoze, vključujejo:

• biti ženska
• majhno, tanko telo (pod 127 kilogramov)
• družinsko anamnezo osteoporoze
• postmenopavzi ali starejši starosti
• Kavkaška ali azijska dirka, toda afriške in ameriške ženske so prav tako izpostavljene tveganju za razvoj bolezni
• nenormalna odsotnost menstruacije ali motnja prehranjevanja, kot je anoreksija ali bulimija, ki lahko povzročijo prekinitev menstruacije pred menopavzo in izgubo kostnega tkiva zaradi prevelike vadbe
• nizka raven testosterona pri moških
• prehrana z nizko vsebnostjo mlečnih izdelkov ali drugih virov kalcija in vitamina D
• neaktivni življenjski slog
• dolgotrajna uporaba glukokortikoidov (zdravil, predpisanih za številne bolezni, vključno z artritisom, astmo in lupusom) zdravil proti napadom; hormon, ki sprošča gonadotropin, za zdravljenje endometrioze; antacidi, ki vsebujejo aluminij; nekatere oblike zdravljenja raka; in prekomernega hormona ščitnice
• kajenje cigaret in preveč alkohola

Kako lahko ugotovim, če imam šibke kosti?

Obstajajo testi, ki jih lahko dobite, da ugotovite trdnost kosti, imenovano tudi gostota kosti. En preskus je dvoenergetska rentgenska absorptiometrija (DEXA). DEXA vzame rentgenske slike vaših kosti. Obstajajo tudi druge vrste testov trdnosti kosti. Pogovorite se z zdravnikom ali medicinsko sestro o tem, kateri tip testa je za vas najboljši.

Če ste stari 65 let ali več, morate dobiti test kostne gostote. Če ste med 60. in 64. letom starosti, tehtate manj kot 154 kilogramov in ne jemljate estrogena, dobite test kostne gostote. Ne čakajte do starosti 65 let. Imate večjo možnost prekinitev.

Nadaljevano

Kako lahko preprečim šibke kosti?

Najboljši način za preprečevanje šibkih kosti je lahko začnite z izgradnjo močnih.

Ne glede na to, koliko ste stari, ni nikoli prepozno za začetek! Gradnja močnih kosti v otroštvu in adolescenci je najboljša obramba pred poznejšo osteoporozo. Gradnja močnih kosti v mladosti bo zmanjšala učinke naravne izgube kostne mase, ki se začne okoli 30. leta. Ko se starate, kosti ne ustvarjajo nove kosti dovolj hitro, da bi lahko sledile izgubi kosti. Po menopavzi se izguba kosti hitreje poveča. Vendar pa lahko ukrepate, da preprečite, da bi kosti postale šibke in krhke.

1. Dajte dovolj kalcija vsak dan.

Kosti so narejene iz kalcija. Najboljši način za preprečevanje osteoporoze je dovolj kalcija v vaši prehrani. Vsak dan potrebujete dovolj kalcija za močne kosti skozi vse življenje. Lahko ga dobite s hrano in / ali tabletami kalcija, ki jih lahko dobite v lekarni. Preden vzamete tablete kalcija, se pogovorite s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro, da vidite, katera vrsta je za vas najboljša.

Koliko kalcija potrebujete vsak dan.

Starost	Miligramov na dan
9-18	1300
19-50	1000
51 let in starejši	1200

Nosečnice ali doječe ženske potrebujejo enako količino kalcija kot druge ženske iste starosti.

Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo dobiti kalcij, ki ga potrebujete. Za več informacij preverite oznake na živilih.

Hrana	Del	Miligramov	Odstotek
Navaden, brez maščob jogurt	1 skodelico	450	45
Ameriški sir	2 unci	348	35
Mleko (brez maščobe ali z malo maščobe)	1 skodelico	300	30
Pomarančni sok z dodanim kalcijem	1 skodelico	300	30
Brokoli, kuhano ali sveže	1 skodelico	90	10

*% Dnevne vrednosti vam pove, koliko priporočene dnevne količine tega hranila je v tem delu hrane.

2. Dajte dovolj vitamina D vsak dan.

Pomembno je tudi, da dobite dovolj vitamina D, ki pomaga telesu pri sprejemanju kalcija. Vitamin D lahko dobite skozi sončno svetlobo in živila, kot je mleko. Za roke, roke in obraz potrebujete 10-15 minut sončne svetlobe, dvakrat do trikrat na teden, da dobite dovolj vitamina D. Čas je odvisen od občutljivosti kože za svetlobo, uporabe kreme za sončenje, barve kože, in onesnaževanje. Vitamin D lahko dobite tudi z uživanjem hrane ali v vitaminskih tabletah. Meri se v mednarodnih enotah (ie).

Nadaljevano

Koliko vitamina D potrebujete vsak dan.

Starost	Na dan
19-50	200
51-70	400
71 let in starejši	600

Tukaj je nekaj živil, ki vam pomagajo dobiti vitamin D, ki ga potrebujete. Za več informacij preverite oznake na živilih.

Hrana	Del	IU	Odstotek
Losos, kuhan	3 1/2 oz	360	90
Mleko, nemastne maščobe, maščobe z zmanjšano vsebnostjo maščob in celostno obogateno vitamina D.	1 skodelico	98	25
Jajce (vitamin D je v rumenjaku)	1 celota	25	6
Puding (narejen iz mešanice in obogatenega z vitaminom D)	1/2 skodelice	50	10

Belo mleko je dober vir vitamina D, večina jogurtov ni.

3. Jejte zdravo prehrano.

Druge hranilne snovi, kot so vitamin A, vitamin C, magnezij in cink, kot tudi beljakovine, pomagajo graditi tudi močne kosti. Mleko zagotavlja veliko teh hranil. Te hranilne snovi lahko dobite tudi z zdravo prehrano, vključno z živili, ki imajo ta hranila. Nekateri primeri so pusto meso, ribe, zelena listnata zelenjava in pomaranče.

4. Pojdite.

Biti aktiven res pomaga vašim kostom:

• upočasnjena izguba kosti
• izboljšanje mišične moči
• pomagali ste pri ravnotežju

Ali je telesna aktivnost, ki nosi težo, katera koli aktivnost, pri kateri vaše telo deluje proti gravitaciji. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite: sprehod, ples, tek, vzpenjanje po stopnicah, vrt, joga ali tai chi, jog, pohod, igranje tenisa ali dvigovanje uteži helps vse to pomaga!

5. Ne kadite.

Kajenje sproža tveganje za osteoporozo pri ženskah. Poškoduje vaše kosti in znižuje količino estrogena v telesu. Estrogen je hormon, ki ga proizvaja vaše telo in lahko pomaga upočasniti izgubo kosti.

6. alkohol pijte zmerno.

Če pijete, ne pijte več kot eno alkoholno pijačo na dan. Alkohol lahko vašemu telesu oteži uporabo izračuna, ki ga vzamete.

7. Naredite svoj dom varen.

Zmanjšajte možnosti padca, tako da bo vaš dom varnejši. Na primer, uporabite gumijasto preprogo za kopel v prho ali kadi. Držite tla brez nereda. Odstranite metalne odeje, ki vam povzročajo potovanje. Prepričajte se, da imate v kopalnici ali tušu prtljažnik.

8. Razmislite o jemanju zdravil za preprečevanje ali zdravljenje izgube kosti.

Pogovorite se z zdravnikom ali medicinsko sestro o tveganjih in koristih zdravil za izgubo kosti.

Nadaljevano

Kako lahko pomagam moji hčerki imeti močne kosti?

Naučite hčerko zgodaj! Dobra izbira za zdrave kosti se mora začeti v otroštvu in postati navade, ki trajajo. Pomagajte hčerki zgraditi zdrave kosti. Močne kosti. Močne dekleta. ™ je nacionalno izobraževalno prizadevanje za pomoč dekletom, da povečajo kalcij v prehrani. Kampanja ima uporabniku prijazno spletno stran na naslovu www.cdc.gov/powerfulbones. Obstaja tudi spletna stran za starši na www.cdc.gov/powerfulbones/parents. To spletno mesto staršem nudi informacije, ki jih potrebujejo, da svojim hčerkam pomagajo pri izgradnji močnih kosti med kritičnim oknom rasti kosti - starost 9-12.

Mlečna živila me bolijo. Kako lahko dobim dovolj kalcija?

Če imate intoleranco za laktozo, je težko dobiti dovolj kalcija. Neprenašanje laktoze pomeni, da telo ne more zlahka prebaviti živil, ki vsebujejo laktozo, ali sladkorja, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, kot je mleko. Plin, napihnjenost, krči v želodcu, driska in slabost so simptomi, ki jih imate. Začne se lahko pri vsaki starosti, vendar se pogosto začne, ko staramo.

Izdelke, ki ne vsebujejo laktoze in laktoze, prodajamo v trgovinah z živili. Obstaja velika raznolikost, vključno z mlekom, sirom in sladoledom. Najdeno v trgovini z živili ali drogeriji, lahko pred jedjo vzamete tudi posebne tablete ali tekočine, ki vam pomagajo prebaviti mlečne izdelke.

Prav tako lahko jeste hrano, ki ima dodan kalcij (obogaten), kot so nekatere žitarice in pomarančni sok. Pomislite tudi na jemanje tablet kalcija. Vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro, da ugotovite, katera je najboljša za vas. Opomba: Če imate simptome intolerance za laktozo, obiščite zdravnika ali medicinsko sestro. Ti simptomi so lahko tudi zaradi drugačne ali hujše bolezni.

Ali moški dobijo osteoporozo?

Pred devetdesetimi leti smo mislili, da imajo osteoporozo le ženske. Zdaj vemo, da morajo tudi moški skrbeti za šibke kosti. Pravzaprav bo eden od štirih moških, starejših od 50 let, zlomljen zaradi osteoporoze. Ženske pa so še vedno štirikrat pogosteje kot moški, zaradi izgube estrogena v menopavzi. Estrogen blokira ali upočasni izgubo kosti.

Nadaljevano

Kaj je osteoporoza, povezana z nosečnostjo?

Verjetno je, da je osteoporoza, povezana z nosečnostjo, redko stanje, ki se običajno najde v tretjem trimesečju nosečnosti ženske ali po porodu. Običajno se pojavi med prvo nosečnostjo ženske, je začasna in se ne ponovi. Prizadene ženske se običajno pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, imajo izgubo višine in imajo zlom vretenc.

Od leta 1996 je bilo zabeleženih 80 primerov tega stanja. Raziskovalci ne vedo, ali je to stanje posledica nosečnosti ali drugih zdravstvenih težav, ki jih je imela ženska.

Preučujejo se stvari, ki lahko povzročijo to stanje, kot so genetski dejavniki ali uporaba steroidov. Čeprav je obremenitev noseče ženske s kalcijem stresna, kalcij pa zaradi pogostejšega uriniranja pogosto zapusti svoje telo, druge spremembe med nosečnostjo, kot so povečanje estrogena in povečanje telesne mase, lahko dejansko pripomorejo k gostoti kosti. Še veliko se lahko naučimo o tem, kako nosečnost prizadene kostno gostoto ženske.

Ali bom med dojenjem trpel izgubo kosti?

Čeprav se lahko kostna gostota izgubi med dojenjem, je ta izguba ponavadi začasna. Več študij je pokazalo, da ženske, ki izgubijo kost med dojenjem, v šestih mesecih po odstavitvi ponovno dosežejo popolno kostno gostoto.

Kako se zdravi osteoporoza?

Spremembe v življenjskem slogu in zdravljenje so del celotnega programa za preprečevanje prihodnjih zlomov. Prehrana bogata s kalcijem, dnevna vadba in zdravljenje z zdravili so možnosti zdravljenja. Dobra drža in preprečevanje padcev lahko zmanjšata vaše možnosti poškodb.

Ta zdravila so odobrena za zdravljenje ali preprečevanje osteoporoze: t

• Alendronat (Fosamax®). To zdravilo spada v razred zdravil, imenovanih biofosfonati, in je odobreno za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Uporablja se za zdravljenje izgube kostne mase pri dolgotrajni uporabi zdravil, ki povzročajo osteoporozo, in se uporablja za osteoporozo pri moških. Pri ženskah po menopavzi se je izkazalo, da je učinkovit pri zmanjševanju izgube kosti, povečanju gostote kosti v hrbtenici in kolku ter zmanjševanju tveganja za zlome hrbtenice in kolka.
• Risedronat (Actonel®). Tako kot Alendronat, je to zdravilo tudi biofosfonat in je odobreno tako za preprečevanje kot tudi za zdravljenje osteoporoze, za izgubo kostne mase pri dolgotrajni uporabi zdravil, ki povzročajo osteoporozo, in za osteoporozo pri moških. Pokazalo se je, da upočasni izgubo kosti, poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlom hrbtenice in ne-hrbtenice.
• Kalcitonin (Miacalcin®). Kalcitonin je naravni hormon, ki sodeluje pri uravnavanju kalcija in presnovi kosti. Kalcitonin se lahko injicira ali vzame kot pršilo za nos. Pri ženskah, ki so vsaj pet let po menopavzi, upočasni izgubo kostne mase in poveča gostoto kosti hrbtenice. Ženske poročajo, da lajša tudi bolečine, povezane z zlomi kosti.
• Raloksifen (Evista®). To zdravilo je selektivni modulator estrogenskih receptorjev (SERM), ki ima številne lastnosti, podobne estrogenu. Je odobren za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze in lahko prepreči izgubo kosti na hrbtenici, kolku in drugih delih telesa. Študije so pokazale, da lahko zmanjša stopnjo zlomov vretenc za 30-50%.
• Estrogenska terapija (ET) ali hormonska terapija (HT). Ta zdravila, ki so bila uporabljena za zdravljenje simptomov menopavze, se uporabljajo tudi za preprečevanje izgube kostne mase. Toda nedavne študije kažejo, da to morda ni dobra izbira za mnoge ženske.Agencija za prehrano in zdravila (FDA) je podala naslednja priporočila za jemanje ET in HT:
• Za zdravljenje simptomov menopavze jemljite najnižje možne odmerke ET ali HT za najkrajši čas.
• Namesto tega se pogovorite o uporabi drugih zdravil za osteoporozo.
• Paratiroidni hormon ali teriparatid (Fortéo®). Ta oblika obščitničnega hormona je odobrena za zdravljenje osteoporoze pri ženskah po menopavzi in moških, pri katerih obstaja velika nevarnost zloma. Pomaga oblikovati novo kost in poveča gostoto kosti. Dokazano je, da zmanjšuje zlomi pri ženskah po menopavzi v hrbtenici, kolku, stopalih, rebrih in zapestju. Pri moških lahko zmanjša zlom v hrbtenici. Pacient si to daje kot dnevno injekcijo do 24 mesecev.

Za več informacij…

Nadaljevano

Več o osteoporozi lahko izveste tako, da se obrnete na Nacionalni zdravstveni informacijski center za ženske na 1-800-994-9662 ali v naslednje organizacije:

Osteoporoza in s tem povezane kostne bolezni Nacionalni center virov
Telefon: (800) 624-2663
Internetni naslov: http://www.osteo.org/

Uprava za prehrano in zdravila
Telefon: (888) 463-6332
Internetni naslov: http://www.fda.gov

Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni
Telefon: (301) 496-8188
Internetni naslov: http://www.nih.gov/niams/

Nacionalni inštitut za staranje
Telefon: (800) 222-2225
Internetni naslov: http://www.nih.gov/nia/

Nacionalna fundacija za osteoporozo
Telefon: (877) 868-4520
Internetni naslov: http://www.nof.org/