11 nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti maščobo.

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Maščoba, še posebej maščoba okoli pasu, poveča tveganje za resne bolezni. Ali potrebujete motivacijo za izgubo odvečnih kilogramov? Razmislite o teh 11 nasvetih.

Izgubiti težo: To je reševalec

Ste srčni napad, ki čaka, da se zgodi? Če so srčne bolezni, visok krvni tlak ali visoki trigliceridi v vaši družinski (ali osebni) zgodovini, lahko izguba teže to spremeni. Lahko močno zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave, ki jih spustite dodatnih funtov.

Nisi sam

Dve tretjini vseh Američanov ima prekomerno telesno težo; tretjina jih je debelih. To je povzročilo epidemijo visokega krvnega tlaka, ateroskleroze (utrjevanje arterij), bolezni srca, smrti zaradi srca - plus kapi in diabetes. Tudi številne vrste raka so povezane z debelostjo.

Maščoba boli tvoje srce

Vsak večji sistem v telesu čuti stres odvečne teže. Srce je najbolj očitna žrtev - ko se zvišuje holesterol, se krvni tlak dvigne in arterije se zamašijo. Tudi kri izgubi sposobnost strjevanja, kar poveča tveganje za kap.

Maščobni hormoni

Ženske s prekomerno telesno težo imajo višje ravni moških hormonov, kar povečuje tveganje za bolezni srca. Tudi ti hormoni povzročajo moške proželke, nekatere odvečne dlake na obrazu in akne.

Fat Triggers Diabetes

Prekomerna telesna teža vpliva na drug hormon - insulin - ki vodi do sladkorne bolezni. Sladkorna bolezen povečuje tveganje za bolezni srca. To je začaran krog.

Debele ruševine spanja

Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto trpijo zaradi motenj spanja. Najbolj nevarna je apneja v spanju. Z apnejo med spanjem večkrat prenehate dihati ponoči. Zaradi tega se vaša koncentracija kisika zmanjša, kar vpliva na srce, krvne žile, tveganje za kap in tveganje za sladkorno bolezen.

Fat Wrecks Hips, Knees

Sama posledica prekomerne telesne teže na spodnjem delu telesa povzroča veliko težav. Vi imate večje tveganje za osteoporozo, ki zmanjšuje kost. Pojavite težave s kolki in hrbtom. Otroci s prekomerno telesno težo bodo razvili občutljive kosti, tako da bodo imeli še večje tveganje za te težave.

Začnite zdaj: izgubite težo

Dieta se spreminja in izvaja - to je tisto, kar je potrebno, da izgubijo težo. Spreminjati morate način življenja, ki se prilega vaši dnevni rutini.

Zajtrkovati

Zdravega zajtrka lahko pospešite vaš metabolizem. V času kosila boste manj lačni!

Vaja dnevno

Tek, hoja, kolesarjenje - vse to so velike vrste telesne vadbe. Pomagajo vam izgubiti težo. Začnite tukaj: Poiščite čas čez dan - 10 minut tu in tam - za hojo. Vse je pomembno!

Zmoreš!

Nikoli ni prepozno, da bi izgubili težo. Veliko uspehov dokazuje - lahko tudi vi! A sama prehrana tega ne bo naredila. Da bi izgubili težo in jo izklopili, morate tudi vaditi. Oblikujte svoje hojo ali tekaške čevlje - in to storite!