Avtor: Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, 57-letni kiropraktik v Greenvale, NY, že dolgo živi z osteoartritisom kolena (OA). Ampak nekdanji gimnastičar na fakulteti ni pripravljen na operacijo, ki bi nadomestila njen sklep. "Vedno iščem, da se ukvarjam z alternativnimi zdravljenji, preden se zatečem k drogam ali operaciji," pravi Cohen.

Da bi olajšala simptome, se je obrnila na alternativne načine zdravljenja. Nekateri so delali bolje kot drugi. Vaje za moč in ravnotežje so na primer pomagale. Akupunktura, ne toliko.

Koliko vam bodo pomagali, je lahko predmet poskusov in napak. Za nekatere ljudi lahko naredijo veliko razliko, vendar ne za druge.

Akupunktura

Cohen je uporabil to metodo, vendar se je po nekaj tednih odrekel. "Če sem iskren, nisem dobil olajšave," pravi. Toda to ne pomeni, da ne boste.

Ko dobite akupunkturo, pooblaščeni strokovnjak postavi tanke igle v vaše telo na različnih mestih. To je tradicionalna kitajska oblika medicine.

Rezultati raziskav so mešani. Nekatere študije kažejo, da se ljudje po akupunkturi počutijo bolje, drugi pa kažejo, da ni veliko drugače.

Če želite poskusiti, poiščite licenciranega zdravnika. Dajte si dovolj časa, da vidite, če boste dobili kakšno izboljšanje. To lahko traja tri ali več sej. Rezultati lahko trajajo približno mesec dni.

Glukozamin in Chondroitin

Cohen jemlje izbor dodatkov za zdravljenje svojega OA, vključno z glukozaminom in hondroitinom.

Neeraj Gupta, MD, ortopedski kirurg v Ortopedskem centru južne Kalifornije, pravi, da je kombinacija teh dveh dodatkov dobra ideja. Priporoča ga vsem njegovim bolnikom. Tipičen odmerek je 500-1.500 miligramov na dan.

"Osebno sem ga vzel za koleno že več kot 5 let," pravi Gupta. "Po nekaj tednih prenehanja jemljem občutek povečane bolečine v kolenskem sklepu."

Toda to ni bilo znanstveno dokazano. Če že jemljete glukozamin in hondroitin, je v redu, da se nadaljujete. Ampak American College of Rheumatology ne priporoča, da jih začnete jemati za zdravljenje vašega OA.

Tai Chi

Ta tradicionalna kitajska oblika vadbe lahko okrepi vaše mišice, pomaga vašemu usklajevanju in poveča stabilnost vašega sklepa. Če se držite tega, vam dolgoročno ne bo škodilo toliko. V eni študiji so se ljudje, ki so jemali tai chi razrede dvakrat tedensko 12 tednov, do leta kasneje počutili bolje.

Če jo poskusite, se premikajte po položajih počasi in nežno. Vzemite 1 uro na teden.

Nadaljevano

Sporočilo

Želite sproščujoč način za zmanjšanje bolečine in togosti? Masaža je lahko za vas.

Masiranje noge zrahlja mišice, ki nadzorujejo vaše koleno. Lahko izboljša vašo "razpon gibanja" - kako daleč lahko upognete sklep. To je ključni del zmanjšanja bolečine.

Morda boste želeli razmisliti o "švedski masaži." Uporablja dolge, drsne kapi po koži in gnetenje mišic. V nedavni študiji so imeli ljudje, ki so imeli 1 uro te terapije enkrat na teden, najboljše rezultate.

Posvetujte se z zdravnikom, kako varno opraviti masažo na sebi. Ali pa poiščite kvalificiranega terapevta, ki ima izkušnje z OA kolena.

Kiropraktična prilagoditev

Lahko poveča vašo gibanje in zmanjša bolečino in oteklino, pravi Ryan Curda, DC, kiropraktik v San Diegu.

Morda boste na začetku potrebovali pogoste prilagoditve in nato padli na 1 do 2 krat na mesec, pravi Curda. Če je vaše koleno rdeče ali otekle, vaš kiropraktik ne bo uporabil neposrednega pritiska.

Toplota in hlad

Oba lahko pomagata. Morda boste želeli poskusiti toplo kopel. Ali pa na koleno položite krpico, namočeno v hladno vodo.

"Toplota pomaga ublažiti togost kolena," pravi Gupta. Hladno je dobro, če želite zmanjšati oteklino, ki se včasih zgodi po fizikalni terapiji.

Joga

Ima veliko koristi. Ne ustvarja samo mišic in izboljšuje vaše ravnovesje, ampak se tudi bori proti bolečinam, omogoča vam večjo prilagodljivost in olajša stres. Poleg tega boste lahko tudi bolje spali.

A beseda previdnosti. Ne pretiravajte. Ko je Cohen prvič poskusil jogo, se je počutila dobro. Toda ko se je izboljšala, je postala nekoliko drzna in se je preveč potisnila v položaje. Namesto, da bi izboljšala njeno OA, jo je bolj prizadelo koleno.

Če želite poskusiti z jogo, se najprej pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, ali imate kakršne koli omejitve. In ko boste začeli, se najprej ogrejte in začnite vsako pozo počasi.

Meditacija

Če se počutiš, kot da nimaš nadzora nad svojo bolečino, lahko to še poslabša, pravi Gupta. Toda meditacija lahko poveča vaše razpoloženje in vam pomaga, da se počutite bolj odgovorno. Bolj boste boleli in se bolje premikali.

Imate veliko možnosti. Poskusite premišljeno meditacijo, vodene posnetke, petje ali globoko dihanje. Meditirate lahko sami ali se pridružite strokovno vodenemu razredu.

Ne glede na to, katero vrsto alternativnega zdravljenja uporabljate, vedno sledite zdravljenju, ki ga predlaga zdravnik.In preverite z njim, preden poskusite kaj novega. Obvestil vas bo, če je vaše koleno in splošno zdravje dobro prilagojeno vašim načrtom.