Ne čakajte, da boste živeli dobro - začnite zdaj!

Carol Sorgen

Ali čakate, dokler ne dosežete ciljne teže, da "mislite tanko?" Ne, recimo strokovnjaki za hujšanje. Čas za začetek razmišljanja - in življenja - kot tanjša, bolj zdrava oseba je prav zdaj.

Pogosto se ljudje držijo prepričanja, da ne morejo misliti ali se obnašati kot tanka oseba, dokler ne dosežejo svoje ciljne teže, pravi Linda Spangle, RN, MA, lastnica hujšanja za življenje v Denverju in avtorica Življenje je težko, hrana je enostavna: 5-korak načrt za premagovanje čustvene prehranjevanja in izgubiti težo na vseh prehrana. Toda ostati ujeti v svoji stari, nezdravi miselnosti lahko sabotira zelo vedenje, ki ga tako težko spreminjate.

"Spodbujam ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, da bi ustvarili podobo o tem, kako ne bi samo gledali, ampak tudi, kako bi se obnašali in čutili, ko so tanki," pravi Spangle.

Če ste na primer vizualna oseba, obesite najljubšo obleko, kjer jo lahko vidite vsak dan, potem pa si predstavite, kako dobro vam bo ustrezala obleka. Če ste oseba, ki je usmerjena v gibanje, si oglejte, kako bi se "počutili", da bi zlahka zdrsnili mimo praznih sedežev v gledališki vrsti, ali si predstavljali enostavnost pritrditve varnostnega pasu v letalu.

Pretvarajte se, da ste tanki

Spangle uči svoje stranke, da se "pretvarjajo", da so tanke in da živijo, kot da je to res. Ko se pretvarjamo, da je nekaj resnično, se bo sčasoma razvil nov vzorec vedenja, pravi Spangle.

"Delovanje, kot da imate spretnost ali občutek, na koncu prispeva k temu, da se uresniči," pravi. "Javni govorniki se učijo, da se obrnejo na svoje občinstvo, kot da se počutijo povsem samozavestni in nimajo nikakršne faze strahu. Večina govorcev odkrije, da po tem, ko to počne celo nekajkrat, postane resnična."

Na enak način, Spangle pravi, vam ni treba čakati, dokler "nekega dne" ne boste imeli samospoštovanja. Svojo samozavest in samopodobo lahko gradite tako, da se obnašate, kot da se že dobro počutite (tudi če ne). Ko se vsak dan oblečete, poglejte v ogledalo in recite: "Izgledam čudovito!" Potem se sprehodite in se pogovarjajte, kot če bi vi.

Nadaljevano

"Ni pomembno, če nosiš vrečasto obleko in oblečene čevlje," pravi Spangle. "Pretvarjaj se! Predstavljaj si, kako bi se pogovarjal z drugimi, delal svoje delovne projekte in vzgajal otroke, če bi se resnično počutil dobro zase. Potem pa živi iz te notranje slike, ki deluje, kot da so te stvari resnične."

To ne pomeni, da bi se morali pretvarjati, da se morate izogniti svoji potrebi po razvijanju bolj zdravih navad, dodaja.

"Ob takem pristopu ne pomeni, da lahko vtisnete glavo v pesek ali ignorirate resničnost življenja," pravi Spangle. "Samo vam pomaga razviti nov odnos do tega, kar je že tam. Hkrati pa vam daje tudi upanje, da se stvari lahko izboljšajo. Po enem mesecu življenja, kot da ste samozavestni in močni glede sebe, boste presenečen, kako dobro se ujemate s to sliko. "

Spremenite svoje razmišljanje

Še en ključ do razmišljanja in življenja kot tanka oseba je, da spremenite svoje negativne miselne vzorce.

"Če se borite s svojo težo, je pomembno, da preučite svoje razmišljanje," pravi Marsha Hudnall, MS, RD, programska direktorica Green Mountain na Fox Run, žensko zatočišče za zdravo življenje v Ludlowu, Vt.

Ne pozabite na povezavo med mislimi, čustvi in ​​vedenjem, pravi Hudnall. "Prva hrani drugo, drugo, tretje," pravi. "Če je naše razmišljanje narobe, zato pojdite na naša čustva in naše vedenje odraža, kako se počutimo."

Bodite pozorni na te običajne napake v razmišljanju, pravi Hudnall:

• Razmišljanje vse ali nič - težnja po skrajnosti in sodniku o sebi in telesu kot zelo dobrem ali zelo slabem. Spremenite to razmišljanje s spoznanjem, da je nekaj stvari resnično črno-belih.
• Izjave "naj" se skušajo motivirati z "potrebami", vključno s primerjavo sebe z "popolnimi" slikami na televiziji, filmih ali revijah. Ne pozabite, da imate izbire in jih iščite.
• Povečanje / zmanjšanje - pretirano osredotočanje na stvari, ki vam niso všeč, medtem ko minimizirate vaše pozitivne lastnosti. Hvala nekoga, ki vas pozdravlja in preskočite "vendar …"
• Scapegoating - če predpostavimo, da je fizična značilnost, ki vam ni všeč, odgovorna za določene težave, s katerimi se srečujete. Ustvarjanje predpostavk in sprejemanje stvari osebno je lahko velika napaka; maščobni predsodki obstajajo, vendar verjetno ni odgovoren za vse vaše težave.
• Čustveno razmišljanje - razmišljanje mora biti resnično, če čutite ali verjamete. Ugotovite, kaj čutite, in se spomnite, da je to samo misel - ki ne pomeni nujno, da je resnična.

Nadaljevano

Hudnall pravi, da življenje kot tanka oseba pomeni tudi razmišljanje o hrani in prehranjevanju. "Ste lačni ali zadovoljni? Ali vam je všeč določena hrana ali ne?" vpraša. »Ta vprašanja pogosto ne pridejo v poštev z ljudmi, ki se borijo z vprašanji hrane.

"Bodite v trenutku," svetuje Hudnall. "Pomislite, ali ste res lačni. Pomislite na okus tega, kar jeste. Ne bodite vpleteni v predsodke o tem, kaj bi morali storiti ali ne."

To pomeni, da se vam ne sme nujno odreči sladoled. Ampak res bodite pozorni na to, kar jeste. Če boste to storili, naj vam ena merica zadovolji toliko kot celo pinto. "Res je, da smo pozorni," pravi Hudnall.

Dr. Ellen Astrachan-Fletcher, profesorica klinične psihologije in ustanoviteljica / direktorica Klinike za motnje v prehranjevanju na Medicinskem centru Univerze v Illinoisu, želi, da se ljudje ne osredotočajo toliko na bitje tanke, ampak na bitje zdravo in fit.

"Moj glavni cilj je pomagati ljudem, da razmišljajo o hrani v smislu prehrane in energije … razlogov, zakaj potrebujemo hrano v naših življenjih," pravi.

Osredotočite se na zdravje in fitnes

Ljudje s težavami s težo prepogosto gledajo na hrano kot na bolj smiselno, kot je v resnici, dodaja Astrachan-Fletcher: "Hrana ni udobje, ni način obvladovanja. in živeti, kot zdrava oseba. "

Zdrava oseba na primer ne uporablja hrane kot nadomestek za osebne odnose. Če se počutite osamljeni, pravi Astrachan-Fletcher, raziščite družbene možnosti in spoznajte nove prijatelje.

Zdrava oseba vključuje tudi vadbo v svoje življenje, dodaja Astrachan-Fletcher. "Vaja ni le del uspešnega programa za hujšanje ali uravnavanje telesne teže, ampak pomaga tudi pri lajšanju ali celo izogibanju depresiji, stresu in anksioznosti."

Razvij svoje spretnosti

Da bi dosegli svoj cilj glede izgube teže (ali katerega koli cilja), morate razviti vrsto veščin, ki vam bodo pomagale, da boste postali uspešni, pravi dr. Howard Rankin, psiholog za mednarodno podporno skupino TOPS. in avtor Način TOPS za hujšanje: Beyond Calories in Exercise.

Nekatera znanja, ki vam bodo pomagala živeti pot do tanjšega, bolj zdravega telesa, pravi Rankin, so:

• Potrpežljivost. Vzemite stvari korak za korakom. Prenehajte z eno od svojih "padajočih" živil hkrati, na primer, ne vseh naenkrat.
• Vizualizacija. Razmislite o specifični situaciji, s katero se boste srečali, in o tem, kako jo boste obravnavali. "Oglejte si", ko greste na večerjo in uživate zdrav obrok.
• Odgovornost. Zanašajte se na skupino za podporo, prijatelje ali celo terapevta, ki jih morate prijaviti.
• Samokontrola. Zavedajte se, da vsakič, ko se uspešno uprete, razvijate samokontrolo. Čestitajte sebi vsakič, ko to naredite.
• Postavljanje ciljev. Pomislite na majhne cilje. Ni vam treba izgubiti 60 kilogramov; vse, kar morate izgubiti, je naslednji funt. Vsak majhen cilj, ki ga dosežete, bo okrepil vašo motivacijo in vas pripravil na uspeh.
• Dnevnik. Vodite pisno poročilo o svojih dejanjih, svojih mislih in občutkih ter o tem, kaj jeste. To ne poveča samo vaše samozavesti, ampak vam tudi pomaga, da izpustite čustva, ki jih lahko poskusite "napolniti" z hrano.
• Asertivnost. Naučite se reči ne. Vprašajte se, "Ali me bo to pripeljalo bližje cilju ali še dlje?"

Nadaljevano

Zapomni si ostalega

Ne pozabite, da ste več kot nekdo, ki poskuša izgubiti težo. To še posebej velja, če ste ženska.

"Ženske vežejo preveč svojega samospoštovanja na telesno podobo, ki je verjetno izkrivljena na negativen način in ne dovolj na druge dejavnike njihovega življenja," pravi dr. Salvatore Cullari, profesor emeritus psihologije v libanonski dolini. Visoka šola v Annville, Pa.

Bolj "možnih jazov", ki jih ima ženska, pravi Cullari, manj verjetno je, da bo preobremenjena z vprašanji telesne podobe, ki lahko vodijo do samozavedanja, depresije, ranljivosti in nesreče.

"Izogibajte se celo razmišljanju o vidiku sebe, zaradi katerega se počutite slabše, tako kot vaše telo, in se osredotočite na drug vidik vašega življenja, v katerem ste zelo uspešni," pravi Cullari. "Na primer, morda ste podjetnik, mati, žena, zdravnik, vrtnar, smučar itd. Dovolite, da se osredotočite na tiste druge vidike svojega življenja, kjer se počutite bolj zadovoljni."