5 strategij za ravnanje z ljubljenimi brez diete

Avtor Colette Bouchez

Učenje jesti manj kalorične hrane, ki jo imate radi, ni vedno enostavno. Kaj lahko še bolj oteži: moraš gledati tista živila za pitanje na lastno mizo.

Od zakonca, ki na Valentinovo prinaša ogromno škatlico čokolade do svečnice, ki vas z mokrim prijateljem, ki vas vabi na obroke z obrokom, zbirate z domačimi dobrotami, je rezultat enak. Medtem ko so njihovi nameni lahko vsi dobri, strokovnjaki pravijo, da so rezultati lahko vsi slabi, ker Dieter poskuša držati načrt zdravega prehranjevanja.

"V večini primerov je skušnjava dieterja s hrano ali poslasticami, za katere ve, da so prepovedana, v resnici nezavedno dejanje tistega, ki ni dieter, pravi Charles Goodstein, klinični profesor psihiatrije na Medicinskem centru NYU." če se zgodi, lahko otežite držanje vaše odločitve. "

Če vam to zveni poznano, vzemite srce! Trije strokovnjaki, ki so jih intervjuvali, ponujajo pet preprostih strategij, ki vam pomagajo preprečiti, da bi padli iz vagona za izgubo teže, tudi če ste obkroženi s prijatelji in ljubljenimi, ki niso na dieti.

1. Podajte izjavo

Čeprav lahko Zdi se da vas vaš partner ali druga ljubljena oseba namerno skuša privabiti s tem, da domu pripeljete sladoled s sladoledom, pravijo strokovnjaki, da njihovi nameni verjetno niso to, kar se zdi.

Po mnenju Nancy Restuccia, MS, RD, ljudje, ki nimajo težav s hrano, se pogosto ne zavedajo ravni skušnjav, ki jih doživljajo ljudje. Torej je na dieterju, da svoje občutke spozna.

"Moraš vedeti, da ima partner, če ima vsa ta hrana na jasnem mestu, tvojo moč volje, kar otežuje, da se držiš svojega obroka," pravi Restuccia, dietetik v Centru za operacijo debelosti v New Yorku. Bolnišnični / Columbia University Medical Center.

Prav tako je pomembno, da jim pove, da to nima nič opraviti s tem, da je šibka volja.

"Razumeti morajo, da nihče nima neskončne zaloge moči volje - in ne glede na to, kako močna si, ne moreš vsak dan gledati pitja hrane v obraz, ne da bi se tvoja volja razpadla," pravi Restuccia.

Najboljši pristop, pravi, je, da neposredno vprašate svoje najdražje, da vam ne dajejo hrane kot darila - in, kar je še pomembneje, jesti katero koli kalorično obremenjeno hrano, ki jo uživajo, ko niste v bližini, da bi videli, slišali in vonj.

Nadaljevano

2. Naj Temptation Out of Sight

Tudi če se vaši najdražji strinjajo, da bodo jedli svoje tovne dobrote, ko niste v bližini, je včasih dovolj vedeti, da so prepovedana živila na dosegu roke, kar je dovolj, da iztakne vašo prehrano. Ko je tako, Lynda Mezansky, MS, RD, pravi, da je igranje igre skrivalnic lahko le to, kar je naročil zdravnik.

"Ne pravim, da skrijete hrano od vaših družinskih članov, samo jo izvlecite vaš vidimo - naj jih obdržijo v omari, kjer na primer običajno ne gre za prehransko hrano, ali če imate hladilnik v kleti ali v družinski sobi, tam zadržujte vabljivo hrano, «pravi Mezansky, klinični nutricionist pri zdravstvenem in fitnes centru bolnišnice Stamford v Connecticutu.

Če vam je težje priti do prepovedane hrane, pravi, boste manj skušani jesti.

3. Naučite se umetnosti zamenjave

Medtem ko preživljanjem glavne jedi običajno ni vse tako težko - tudi če drgnete komolce s skupino diabetikov - ki se lahko spremenijo, ko se desertni čas okrepi. Kadar družinski člani potegnejo jabolčno pito la mode, vzorčnike za sira ali kolače s čokolado, lahko ostanejo depresivni in prikrajšani - da ne omenjamo skušnjav.

"Lahko je še huje, če si ti tisti, ki mora pripraviti te sladice," pravi Restuccia. "Vsekakor se lahko počutite malo navzdol, ko boste porabili čas za izdelavo živil, ki jih ne morete jesti."

Rešitev tukaj: dajte si svoj okus po lastni pripravi, tako da pripravite manj kalorično sladico, ki zajame nekaj bistva tega, kar vaši družinski člani zapuščajo.

Na primer, če klan ljubi sira, Restuccia pravi, "zdravnik gor" nekaj malo maščobe ricotta sir z nizko kalorično sladilo in jagode ali borovnice, da zajame okus brez kalorij. Če je to jabolčna pita, ki jo morate pogledati, zmešajte jabolčno jabolko s cimetom in nekaj nizkokaloričnega stepanega preliva, da bi pomagali zapreti skušnjavo v kali.

"Bodite ustvarjalni pri iskanju živil, ki ujamejo vonj in okus vabljivih poslastic brez kalorij, in pogosto boste ugotovili, da gledanje drugih užitkov ne bo tako težko," pravi Restuccia.

Nadaljevano

4. Delite zdravje

Medtem ko tradicionalna "prehranska" živila morda ne zvenijo privlačno za vašega partnerja ali družino, strokovnjaki pravijo, da lahko pogosto pripravite živila, ki jih vsi hrepenijo, na bolj zdrav in kaloričen način. To ne koristi samo vam, ampak vsem, s katerimi delite obroke.

Trik je naučiti se umetnosti zamenjave sestavin.

"Uporabite neolastan, brez maščobnega jogurta namesto majoneze v solati ali solatnem prelivu, vedno uporabite posneto mleko namesto polnomastnega mleka, izdelajte lazanjo z nizko vsebnostjo maščob, namesto polnomastnega sira," pravi Mezansky. "Če spreminjate postopoma čez nekaj tednov, vaša družina morda celo ne bo opazila razlike."

Prav tako bo pomagalo ustvariti nizkotalorični nakupovalni seznam.

"Če jih uporabite za peko čipov namesto ocvrtega čipsa, kokice namesto sira doodles, dietne sode namesto redne sode, boste pomagali vsem - in če ste v skušnjavi, da bi prigrizli, boste nadzorovali vsaj nekaj. kalorij in maščob, «pravi Mezansky.

Kaj pa, če niste tisti, ki kuhate obroke ali nakupujete?

Kadarkoli vam postrežejo z visoko kalorično hrano, pravijo strokovnjaki, jedite a malo najbolj kalorično gostih jedi (kot so lazanja ali pizza) in preostanek krožnika napolnite s solato in zelenjavo. Prepričajte se, da preskočite visoko kalorične dodatke, kot so česen ali omaka. Ista strategija deluje, ko vaš najboljši prijatelj vztraja, da vas odpelje na kosilo v Calorie City.

"Če v jedilniku obstajajo le visoko kalorična živila, prosimo prijatelja, da si z vami razdeli jedi, tako da boste vsaj jedli manj," pravi Restuccia. In vztrajati, da boste naslednjič izbrali restavracijo. Nato izberite tisto, kjer veste, da lahko naročite nekaj zdravega.

5. Bodite pomirjujoči

Nekateri lahko vidijo in dišejo prepovedano hrano. Za druge pa ni tako pomembno, kaj njihovi partnerji jedo kot kaj reči.

To še posebej velja, kadar ljubljena oseba izroči to škatlo čokolad, medtem ko govori stvari, kot so: "Všeč mi je tvoja debel" ali, "Ti si seksi, ko si težak." Strokovnjaki pravijo, da lahko takšne besede pogosto pošljejo Dietra čez rob. "Nekaj, kar mnogi ljudje s prekomerno telesno težo delijo, je nizko samozavest, in ko že verjameš, da si nezaželen, lahko slišiš, da bo hujšanje še bolj nezaželeno, kar pomeni, da je dieta zelo težka," pravi Restuccia.

Nadaljevano

Kaj morate storiti, če se to zgodi? Prvič, pravi Goodstein, poskusite ugotoviti, zakaj se vaš partner počuti tako. Morda boste ugotovili, da so njihovi strahovi in ​​ne želje, ki jih izražajo, pravi.

"Ko eden od partnerjev začne izgubljati težo in izboljša svoj videz, se lahko drugi počutijo ogrožene ali prestrašene, da jih ta nova privlačna oseba ne bo več želela," pravi Goodstein.

S spodbujanjem dieterja, da ostane prekomerno telesno težo, lahko partner izvaja obliko nadzora - ali vsaj zagotovi, da je tisti, ki ima "novo" telo manj verjetno, da bo zaletel.

Da bi ga obkolili, pravi, ljubeče pomirite svojega partnerja, da vaše cilje hujšanja vodi zdravje, ne pa nečimrnost, in da bo izguba teh dodatnih kilogramov pomagala zagotoviti boljšo prihodnost za oba.

"Poskrbite, da boste razložili resna tveganja za zdravje, ki so povezana s prekomerno telesno težo, in jim zagotovite, da je ohranjanje vaše prehrane eden od načinov, da zagotovite, da boste imeli več časa za skupno rabo prihodnosti skupaj, " pravi Mezansky.

Kaj lahko pomaga tudi: Vključite partnerja v vaše nagrade za izgubo teže.

"Povejte jim, da če vam lahko pomagajo izgubiti naslednjih 10 kilogramov, bo v njej nagrada, ki jo boste lahko uživali, kot vikend stran, ali nakup izdelka za hišo, ki jo oba hočete," pravi Mezansky.

Če pa se zdi, da partner, družinski član ali prijatelj namerno uničuje vaše načrte za zmanjšanje telesne teže - in pogovor o tem ne pomaga - se pogovorite s svojim zdravnikom.

Goodstein dodaja: »Čeprav se to ne dogaja prepogosto, včasih je potreba ene osebe, da spodkopa uspeh druge osebe, znak sadistične osebnosti - s težavami, ki bodo verjetno očitne tudi na drugih področjih odnosa. "

Prvotno je bila objavljena 15. februarja 2005.
Medicinsko posodobljeno 23. januar 2006.