1 / 17

Vse je v načrtovanju

Ko boste izgubili veliko teže, to pomeni igranje dolge igre. In v tem času se boste soočili z izzivi. Strokovnjaki za zmanjšanje telesne mase in ljudje, ki so to storili, vam ponujajo svoje ideje za zmanjšanje kalorij, boj proti "hangyju", lažjo vajo, bivanje na poti in še več. Nekateri so preizkušeni in resnični, drugi pa vas lahko presenetijo.

Povlecite za napredovanje 2 / 17

Pojdi na zajtrk

Ljudje, ki jedo več zjutraj in manj ponoči, izgubijo večjo težo. Nekatere študije kažejo, da začetek dneva z visoko beljakovinskim obrokom - še posebej s toplo, trdno hrano - pomaga, da se kasneje počutite bolj polne in manj lačne. Posnemite za 350-400 kalorij z vsaj 25 gramov beljakovin, pravi Domenica Rubino, direktorica, Washington Centra za upravljanje telesne teže in raziskave.

Povlecite za napredovanje 3 / 17

Obdržite fotografski dnevnik

"Imamo grozne spomine v smislu tega, kar jemo," pravi Susan Albers, avtorica PsyD EatQ. Shranite fotografije hrane v dnevni datoteki. Pred naslednjo malico ali obrokom jih pregledajte. Spomnili vas bodo, kaj ste že jedli. In to vam lahko pomaga, da se odločite za zmanjšanje števila ali izbrati nekaj drugega.

Povlecite za napredovanje 4 / 17

Uporabite aplikacijo

"Ne vidim hrane in porcij, kot jih ponavadi vidijo tanki ljudje," pravi blogerka Lisa Durant. Uporabila je My Fitness Pal, da se je osredotočila na svoj odnos s hrano. Sledila je, kaj je pojedla in koliko. To ji je pomagalo biti odkrita z njo. Prav tako je postavila cilje hujšanja in telesne pripravljenosti, da bi spremljala njen napredek. Brez aplikacije, "jaz bi absolutno pridobil nekaj teže nazaj."

Povlecite za napredovanje 5 / 17

Poskusite načrt zamenjave obroka

Pod nadzorom pooblaščenega strokovnjaka boste jedli en reden obrok na dan in zamenjali druge za posebne napitke, juhe ali bare. "Če se lahko držite tega, boste videli velike rezultate v 6 mesecih do enega leta," pravi Ken Fujioka, zdravnik, specialist za debelost na kliniki Scripps v San Diegu.

Povlecite za napredovanje 6 / 17

Nastavite shranjevanje hrane

Iz pogleda, iz uma - in ust. Po tem, ko očistite svoj dom tistim poslasticam, ki se jih ne morete upreti, Albers priporoča, da zamislimo korak naprej: dodelite police v shrambi in hladilniku, da bo vaša zdrava hrana enostavna za ogled in doseganje. Namestite sveže zelenjave in sadje v višino oči namesto v predal, in verjetno boste jih zgrabili, ko odprete vrata.

Povlecite za napredovanje 7 / 17

Trgovina Smart

Ne puščajte obrokov naključju. Imate sestavine na roki, da ne boste v skušnjavi, da bi se zatekli k vzletu. Razmislite o menijih, ki delujejo za gospodinjstvo: Mogoče je tudi vaša zelenjava lahko njihova jed. Naredite seznam živil skupaj, tudi če kuhate ločeno.

Izogibajte se skladiščem v velikih skladiščih, pravi Albers. Prevelike predmete lahko povabite na prenajedanje.

Povlecite za napredovanje 8 / 17

Poišči Fan Club

Podpora skupine vam lahko pomaga, da izgubite več teže, kot če to storite sami. Dobili boste perspektivo, spodbudo, nasvete - celo malo konkurence, če je to stvar, ki vas motivira. Durant, ki je izgubil 115 kilogramov, se je začel z Weight Watchers. "Moj vodja je bil fantastičen," pravi. Poleg osebnih srečanj si oglejte tudi spletne forume in socialne medije. Podpora družine in prijateljev pomaga tudi pri ohranjanju teže.

Povlecite za napredovanje 9 / 17

Nadmudrite svoj notranji kritik

Ko (če hočemo biti iskreni, ne obstaja "če" o tem), boste dobili izven poti, lahko je težko odpustiti sebi. Zato se pretvarjaj, da je prijatelj, ki je zdrsnil in je razburjen, pravi Rubino. Napišite jim beležko. Nato ga glasno preberite - sebi. Verjetno bo bolj prijazno in bolj spodbudno kot karkoli bi rekel mali glas v tvoji glavi.

Povlecite za napredovanje 10 / 17

Poskusite fizikalno terapijo

Naučili se boste ponovno povezati se s svojim telesom, pravi Rubino. Fizioterapeut je usposobljen za delo z ljudmi, ki imajo zdravstvena vprašanja in težave, ki se gibljejo v vsakdanjem življenju. Pomislite na njih kot na nekoga, ki vas bo pripravil za osebnega trenerja. Vaš terapevt bo oblikoval program, prilagojen za vas, da izboljša vaše ravnotežje, moč in obseg gibanja. PT lahko pogosto pomaga tudi pri lajšanju bolečine v sklepih.

Povlecite za napredovanje 11 / 17

Delajte svoje mišice

Morda se tega ne zavedate, vendar ste jih zgradili samo s premikanjem dodatne teže. In ko boste izgubili telesne maščobe, želite ohraniti te mišice. Zapali maščobe in kalorije! Če jih ne uporabite, jih boste izgubili. Mira Rasmussen, vadbeni fiziolog, ima rad stenske skvote s pomočjo vadbene kroglice za poravnavo telesa. Ti delajo večino večjih mišic pod pasom naenkrat.

Povlecite za napredovanje 12 / 17

Pojdi v bazen

Plavanje je vadba za celotno telo, brez učinka, s fantastično opeklino kalorij, pravi Rasmussen. Voda vam pomaga zadržati, zato ni pritiska na vaše sklepe. Poleg tega prihrani čas s kombinacijo kardio in izgradnje mišic v eni sami dejavnosti.

Če je vaja težka za vas, jo poskusite narediti v globoki vodi v prsih, ki lahko zmanjša oteklino, poveča cirkulacijo in pomaga pri lajšanju bolečin pri vnetju.

Povlecite za napredovanje 13 / 17

Poglej mimo funtov

Ne glede na to, kaj pravi lestvica, se lahko vaše telo še vedno dobro spreminja. Rubino pravi: "Spomni se, kaj si dobil, če izgubiš težo." So vaša oblačila bolj ohlapna? Ali izgubljate centimetre? Je vaš krvni tlak boljši? Če imate sladkorno bolezen, ali se je raven sladkorja izboljšala? Ali lahko opravite več vaje? Praznovajte tudi te zmage brez velikosti!

Povlecite za napredovanje 14 / 17

Preveri se za apnejo spanja

Morda ne počivate tako dobro kot mislite. To stanje, ki prekine dihanje med spanjem, pogosto prizadene ljudi s prekomerno telesno težo. To lahko moti vaše dremanje in ne boste vedeli. Študije kažejo, da pomanjkanje spanja spreminja hormone, ki nadzorujejo lakoto. Rubino predlaga preizkušanje in zdravljenje.

Povlecite za napredovanje 15 / 17

Vprašajte o zdravilu za hujšanje

Ko izgubite 5% do 10% svoje telesne teže, se vaše telo prilagodi, da bi se še bolj borili, pravi Fujioka. Hormoni, ki signalizirajo, da imate dovolj hrane, se ne pošljejo v možgane in še vedno ste lačni. "Uporabljamo zdravila, da dajemo občutek, da smo polni," pravi. Ko pride do tega, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali vam lahko zdravilo na recept ali izdelek brez recepta pomaga nadaljevati.

Povlecite za napredovanje 16 / 17

Play Down Plateaus

To se zgodi: lestvica se ne premika, ne glede na to, kaj počnete. Poskusi, da ne misliš "neuspeh". Namesto tega dajte si zasluge za to, da ne dodajanje funtov. Samo to je zmaga, pravi Rubino.

Če še tri mesece niste videli spremembe, je čas, da ponovno pregledate načrt prehrane in vadbe.

Povlecite za napredovanje 17 / 17

Razmislite o operaciji hujšanja

"Ker je kirurgija hujšanja vrnila moje zdravje in je bila pomoč, ki sem jo potreboval, da bi se trajne spremembe v življenju spremenile," pravi Michelle Vicari iz Koalicije za ukrepanje proti debelosti. Po tem, ko je preživela večino svojih najstniških let in odraslega življenja "poskušala najnovejšo, največjo prehrano, o kateri se je govorilo," je imela operacijo želodčnega bypassa. Izgubila je 158 kilogramov in se znebila številnih zdravstvenih težav, vključno z visokim krvnim tlakom in refluksom.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/17 Preskoči oglas

Viri | Medicinsko Ocenjeno 11/8/2017 Recenziral / -a Nayana Ambardekar, MD dne 8. november 2017

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

VIRI:

Domenica Rubino, dr. Med., Direktorica, Washingtonski center za upravljanje telesne teže in raziskave, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, avtor, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Ali me lahko kdo sliši?

Ken Fujioka, dr. Med., Direktor, Nutrition and Metabolic Research Center, Scripps Clinic; "Klinični pristopi za obravnavo epidemije debelosti," Odbor za zdravje državnega senata Kalifornije.

Ameriško psihološko združenje: "Kako vam lahko socialna podpora pomaga izgubiti težo."

Kubota, A. Japonski dnevnik javnega zdravja, Maj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, članica Odbora za izobraževanje, Koalicija za ukrepanje proti debelosti.

UpToDate: "Debelost pri odraslih: terapija z drogami."

Michelle Vicari, sekretarka, upravni odbor, Koalicija za ukrepanje proti debelosti; stol, vaša težava zadeva nacionalno konvencijo.

Ocenjeno z Nayana Ambardekar, MD november 08, 2017

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.