1 / 10

Začnite z boki

Preden se premaknete in segrejte svoje sklepevstaneš iz postelje. S tem hitrim gibom gibanja sprostite boke. Lezite na hrbet in zavihajte noge, dokler se kolena ne obrnejo drug proti drugemu. Potem iztegni noge. Ponovite petkrat.

Povlecite za napredovanje 2 / 10

Sprostite ramena

Zbudite zgornji del telesa. Ležite na hrbet z rokami ob straneh. Dvignite eno roko, dokler vaši prsti ne pokažejo stropa. Spustite roko na svojo stran in dvignite drugo roko. Ponovite petkrat.

Povlecite za napredovanje 3 / 10

Tapnite v moč glasbe

Oblikujte svoje najljubše melodije. Ljudje z artritisom in drugimi vrstami dolgotrajne bolečine, ki poslušajo glasbo eno uro na dan, pravijo, da so manj prizadeti in imajo manj invalidnosti. Zdravniki verjamejo, da lahko možgani sproščajo naravna zdravila proti bolečinam. Vrsta glasbe ni pomembna. Torej okrepi državo, ali pa se ustreli v svojo srčno vsebino.

Povlecite za napredovanje 4 / 10

Pridi močnejši

Vadba moči pomaga vašim mišicam podpirati sklepe. Lahko vključuje dvigovanje uteži ali uporabo lastne telesne teže za odpornost. Jutranji trening vam pomaga, da čez dan zaužijete več maščobe. Če še nikoli niste dvignili uteži, se najprej posvetujte z zdravnikom. Prav tako je dobra ideja, da se pogovorite z trenerjem ali fizioterapevtom o tem, kako narediti vsak korak.

Povlecite za napredovanje 5 / 10

Raztegnite se v prho

Vsako jutro si vzemite dolgo, toplo prho. Da bi še bolj olajšali togost, naredite nekaj preprostih raztegov, medtem ko voda ogreje vaše mišice in sklepe. Skomignite z rameni, zavrtite vrat in obkrožite zapestja. Če je težko uravnotežiti, uporabite stol za tuširanje in se raztegnite, medtem ko sedite.

Povlecite za napredovanje 6 / 10

Ogrejte svoja oblačila

Ne pustite, da se vaši sklepi ohladijo, ko stopite iz tuša. Med kopanjem oblecite obleko v sušilniku, tako da bodo lepo oblečeni in se opečeni. Toplota bo olajšala togost in pripomogla, da bo vaše telo pripravljeno za dnevne aktivnosti.

Povlecite za napredovanje 7 / 10

Povečajte ravnotežje s Tai Chi

Ta tradicionalna kitajska borilna veščina je dobra za vaš um in telo. To je nežna oblika vadbe, ki lajša bolečine v artritisu in izboljšuje ravnotežje, kažejo raziskave. Ko to storite zjutraj, vam lahko pomaga tudi pri fokusiranju. Obrnite se na vašo lokalno ustanovo za artritis za tai chi program, namenjen ljudem z artritisom. Prijavite se za razred ali dobite DVD za uporabo doma. Ne potrebujete posebne opreme.

Povlecite za napredovanje 8 / 10

Sprehodite se z namenom

Jutranji sprehod je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za RA. Hoja hrani sklepe in krepi mišice okoli njih. Prav tako vam daje energijo in vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo. Dajte svojemu namenu, da boste motivirani. Spoznajte se s prijateljem za hojo, pripeljite psa ali pa se odpravite v lokalno kavarno.

Povlecite za napredovanje 9 / 10

Uporabite naloge za vajo

Poskusite to idejo, če imate preveč, da bi se ujemali z rutino za hojo ali vadbo. Na primer, v nakupovalnem centru se sprehodite po vsakem krilu trgovin. (Nikoli ne veš, kaj boš našel!). Če se boste popoldne utrudili, načrtujte opravila za zgodnje dneve.

Povlecite za napredovanje 10 / 10

Izogibaj se bolečinam

Nekaj ​​sprememb lahko oteži vožnjo z RA. Nosite rokavice za dviganje uteži, če imate težave z objemanjem volana. Namestite podometno ploščo, ki vam bo pomagala stopiti in izstopiti iz voznikovega sedeža. In zamenjajte ključe za daljinski upravljalnik, ki odklene vaš avto in zažene motor. Te majhne nadgradnje lahko prispevajo k manj bolečine in stresa na začetku dneva.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/10 Preskoči oglas

Viri | Medicinsko Ocenjeno 6/6/2017 1 Ocenjeno od William Blahd, MD dne 6. junij 2017

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend slike

10. Eric Audras / ONOKY

VIRI:

Artritis Samoupravljanje: "Upravljanje z jutranjo okorelostjo v RA."

Fundacija za artritis: "Tai Chi za artritis", "Tri preproste premike v uteži", "nasveti za predajo jutranjim treningom," "blaženje bolečine z glasbo," "uporaba toplote in hladu za lajšanje bolečin," "nasveti za oblačenje in nego" "Get oblečen lažje z artritisom," "Self-Care Nasveti za ljudi z artritisom," "Pet hoje strategij za uspeh Fitness," "Zmanjšajte svojo bolečino Med potovanjem z avtom," "Holiday Vaje Nasveti," "Spopadanje z utrujenostjo."

Ocenjeno v William Blahd, MD dne 6. junij 2017

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.