1 / 11

1. Preveč soli

Več soli boste jedli, več kalcija bo vaše telo znebilo, kar pomeni, da ni tam, da bi pomagali vašim kostem. Živila, kot so kruh, siri, čips in narezki, imajo nekaj najvišjih vrednosti.

Ni vam treba popolnoma razrezati soli, ampak si prizadevati za manj kot 2.300 mg natrija na dan.

Povlecite za napredovanje 2 / 11

2. Binge Watching

Lepo je uživati ​​v vaši najljubši oddaji. Vendar je preveč preprosto preživeti neskončne ure pred zaslonom, nameščenim na vašem kavču. Ko postane navada v bivalnem prostoru, se ne premaknete dovolj in kosti izpustijo.

Vaja jih krepi. To je najbolje za vaš okostje, ko noge in noge nosijo težo vašega telesa, zaradi česar kosti in mišice delujejo proti gravitaciji.

Povlecite za napredovanje 3 / 11

3. Miles of Bike Rides

Ko pedal za delo ali vožnjo za ure na vikend, vaše srce in pljuča močnejši. Tvoje kosti? Ne preveč. Ker to ni težnostna aktivnost, vožnja s kolesom ne povečuje vaše gostote kosti, za razliko od sprehodov, prog in pohodov.

Če ste navdušeni kolesar, boste želeli dodati nekaj časa v sobo za uteži vaši rutini in jo mešati z dejavnostmi, kot so tenis, pohodništvo, ples in plavanje (odpornost vode pomaga vašim kostim).

Povlecite za napredovanje 4 / 11

4. Preveč časa v vaši jami

Mogoče moraš več ven. Telo proizvaja vitamin D v sončni svetlobi. To lahko stori le 10-15 minut večkrat na teden. Toda ne pretiravajte. Preveč časa na soncu lahko poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Obstaja tudi nekaj drugih ulovov.

Vaša starost, barva kože, letni čas in mesto, kjer živite, lahko otežijo izdelavo vitamina D. Torej lahko zaščitite pred soncem.

Dodajte obogatena žita, sokove in mleko (vključno z mandljem, sojo, rižem ali drugim mlekom na rastlinski osnovi ter mlečno mleko z nizko vsebnostjo maščob). In vprašajte svojega zdravnika, če potrebujete dodatek vitamina D.

Povlecite za napredovanje 5 / 11

5. Še en vrč Margarit

Ko ste zunaj s prijatelji, lahko še en krog zveni kot zabavno. Da bi preprečili izgubo kosti, morate omejiti količino alkohola, ki jo pijete. Priporoča se največ ena pijača na dan za ženske in dve za moške. Alkohol lahko vpliva na to, kako telo absorbira kalcij.

Povlecite za napredovanje 6 / 11

6. Preveliko število pijač

Preveč sokov z okusom kola lahko poškoduje vaše kosti. Čeprav je potrebnih več raziskav, so nekatere študije povezale izgubo kosti s kofeinom in fosforjem v teh pijačah. Drugi strokovnjaki so predlagali, da se škoda pojavi, ko se odločite za soda namesto za mleko ali druge pijače, ki vsebujejo kalcij. Preveč skodelic kave ali čaja lahko oropa tudi vaše kosti kalcija.

Povlecite za napredovanje 7 / 11

7. Zlato pšeničnih otrok z mlekom

Kaj zveni bolj zdravo kot 100% pšenični otrobi? Ko pa ga zaužijete z mlekom, telo absorbira manj kalcija.

Ne skrbite za druga živila, kot je kruh, ki lahko vsebuje pšenične otrobe. Če pa ste ljubitelj koncentriranega materiala in vzamete dodatek kalcija, pustite vsaj dve uri med otroki in tabletkami.

Povlecite za napredovanje 8 / 11

8. Prekini dima

Ko redno vdihavate cigaretni dim, vaše telo ne more tako enostavno tvoriti novega zdravega kostnega tkiva. Dlje ko kadite, slabše je.

Kadilci imajo večjo možnost odmora in potrebujejo več časa za zdravljenje. Če pa prenehate, lahko zmanjšate ta tveganja in izboljšate zdravje kosti, čeprav lahko traja več let.

Povlecite za napredovanje 9 / 11

9. Vaši recepti

Nekatera zdravila, še posebej, če jih jemljete dolgo časa, lahko negativno vplivajo na vaše kosti. Nekatera zdravila proti napadu in glukokortikoidi, kot so prednizon in kortizon, lahko povzročijo izgubo kostne mase. Če imate bolezni, kot so revmatoidni artritis, lupus, astma in Crohnova bolezen, lahko vzamete protivnetna zdravila, kot so glukokortikoidi.

Povlecite za napredovanje 10 / 11

10. Biti premalo

Nizka telesna masa, ITM 18,5 ali manj, pomeni večjo verjetnost zloma in izgubo kosti. Če ste majhni, naredite vaje za težo in se posvetujte z zdravnikom, če potrebujete več kalcija v prehrani. Če niste prepričani, zakaj ste premajhni, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Ona lahko preveri, če je motnja prehranjevanja ali drugo zdravstveno stanje razlog.

Povlecite za napredovanje 11 / 11

11. Če vzamete Tumble

Ko ste se kot otrok spotaknili, ste verjetno spet vstali. Medtem ko postajaš starejši, pa padec postane bolj nevaren, še posebej, če imaš šibke kosti.

Zdrobitev ali zlomljena kost lahko dolgo traja. Pri starejših odraslih je pogosto lahko začetek upada, iz katerega je težko priti. Hodite lažje doma z varnostnimi funkcijami, kot so prijemalniki in nedrseče preproge. Počistite nered z vaše poti, v zaprtih prostorih in zunaj, da se izognete napačnemu koraku.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/11 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 14/02/2018 Ocenjeno z Jennifer Robinson, MD dne 14. februarja 2018

SLIKE, KI JIH PREDSTAVLJA: Thinkstock

VIRI:

Univerza v Alberti: "Preveč natrija lahko oropa telo kalcija."

CDC: »Natrij: dejstva«, »Ocenjujte svojo težo«, »Pomembna dejstva o slapih«.

Health.gov: »Dietetične smernice 2015–2020«.

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov: »Vadba in zdravje kosti«, »Osnove zdravja kosti«.

Womenshealth.gov: “Zdrava ženska za manjšine: osteoporoza.”

National Osteoporosis Foundation: "Hrana in vaše kosti."

Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem: »Ženske in pitje«.

Nacionalni inštituti za zdravje, Urad za prehranske dodatke: „Kalcij“

Stevenson, L. Mednarodni dnevnik znanosti o hrani in prehrani, objavljeno na spletu 20. junij 2012.

Smokefree.gov: "18 načinov kajenja vpliva na vaše zdravje."

Nacionalni inštituti za zdravje osteoporoze in sorodne bolezni kosti

Nacionalni center virov: »Kajenje in zdravje kosti«, »Izročilo o zdravju: osteoporoza«, »Poročilo generalnega kirurga o zdravju kosti in osteoporozi ter kaj to pomeni za vas«, »Pregled osteoporoze«.

American College of Rheumatology: "Osteoporoza."

Ocenil Jennifer Robinson, MD februar 14, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.