Kazalo:
Vaš revmatoidni artritis (RA) ne sme ovirati zadovoljive kariere. Ustrezna pisarniška nastavitev, koristni pripomočki in orodja ter podpora upravitelja so nekatere ključne sestavine za uspeh na delovnem mestu.
"Ko sem imel 26 let, so mi diagnosticirali RA in vedno sem delal s polnim delovnim časom," pravi Kelli Schandel, 43-letni visoki tehnik za geoznanost in mati dveh otrok v Denverju. Pravi, da so zdravila, nekaj potegavščin v pisarni in dobri odnosi s svojim šefom naredili razliko.
Nastavite delovni prostor
Veliko časa preživite v službi, tako da želite, da je vaša miza in stol razporejena tako, da je manj napetosti in obremenitev vaših sklepov. Cilj je organizirati stvari, tako da pohištvo podpira vaše telo v sproščenem, nevtralnem položaju.
"Na začetku je potrebnega malo nastavitve, vendar je dolgoročno vredno," pravi Mary Ann Wilmarth, fizioterapevtka pri Back2Back Physical Therapy v Andover, MA.
Potrebovali boste stol, ki podpira spodnji del hrbta. Prepričajte se, da ima naslonjalo za roke, ki ga lahko premaknete, tako da lahko podlakti na njih položite s koleni, upognjenimi za 90 stopinj. Nastavite naslone za roke tako, da vam omogočajo, da se približate mizi, kot jo potrebujete.
Vrtljiv stol na kolesih zmanjša količino zvijanja in doseže, kar delate čez dan. Poskrbite, da sedež ni preglobel. Ko so kolena upognjena, stopala pa ravno na tleh, mora biti med koleni in robom sedeža približno en centimeter.
In, da, vaša stopala morajo biti ravno na tleh. Zmanjšuje obremenitev sklepov. Če ne dosežejo tal, uporabite kratek opora za noge.
"Prepričajte se, da sta tipkovnica in miška na isti višini," pravi Karen Jacobs, EdD, profesor poklicne terapije na univerzi v Bostonu.
Postavite miško čim bližje tipkovnici. Poskrbite, da so zapestja, podlakti in komolci v isti ravnini. Ne delajte z ukrivljenimi zapestji.
Vaše oči morajo biti na ravni z običajnim računalnikom. Prevelik monitor lahko sedi malo višje.
"Naredi pest, iztegni roko in tako mora biti zaslon monitorja," pravi Jacobs.
Nadaljevano
Koristna orodja
Veliko naprav lahko veliko olajša pisarniško delo.
Vzemite na primer računalniško miško. Ne omejujte se na tradicionalni slog. Obstaja navpičnicarazličica, ki je oblikovana kot igralna palica za video igre. Širok je, zato ne potrebujete tesnega oprijema. Sledilne kroglice in sledilne ploščice omogočajo premikanje kazalca z bolj odprto in sproščeno roko. Ali pa nastavite bližnjice na tipkovnici, s katerimi se boste popolnoma znebili potrebe po miški.
Na voljo so tudi alternative standardnemu tipkanju. Tipkovnice imajo oblike, ki so lahko bolj udobne za roke, zapestja in prste.
"Nekaterim je lažje tipkati s palico kot s prsti," pravi Jacobs. Uporabite lahko gumijaste palice s pripomočki za oprijem, podobno kot gumijasti prijemalniki svinčnika. Lahko pa poskusite ročni trak, ki pritrjuje palico na vaš srednji prst. Tako vam ni treba tako ostro upogibati svojega pravega prsta. Programska oprema za prepoznavanje glasu bi lahko popolnoma nadomestila tipkanje.
Preizkusite gelske blazinice, ki dvigujejo in blažijo zapestja pred tipkovnico in miško. Vendar niso za vsakogar. "Zame je bilo bolj neprijetno," pravi Schandel. Od časa do časa ima raje varovalo za zapestje. "Kadarkoli imam razstrelitev, samo vrgnem stražnico na zapestje in grem."
Poskusite stojalo za dokumente. Tako vam ni treba ovijati vratu in brati strani na vaši mizi. Avtomatska stranska obračalka ali tista, ki prilega vaši roki, odvzame pritisk na vaše prste.
Delo z vašim managerjem
Dobra nastavitev mize in nekatera orodja segajo daleč, vendar boste potrebovali tudi podporo delodajalca in nekaj prožnosti.
Morda bi bilo najbolje, da svojega šefa obvestite čim prej, da imate RA. "Potem vaš nadzornik ve, da se manj verjetno poškodujete pri delu in ne boste pretiravali s tem, kar ne bi smeli," pravi Wilmarth.
Schandel se strinja. "Ne čakajte, da ste na najslabšem in ste pripravljeni, da nehate, ker ne morete delati," pravi. "Bodi odprt, tako da, ko boš imel vroč ali slab dan, to ni novica za njih." Lahko se pripravijo na to, kdaj boste morali delati drugače kot vaši sodelavci.
Nadaljevano
Zakon Američani z invalidnostjo poziva delodajalce 15 ali več ljudi, da zagotovijo "razumno prilagoditev" za invalidne delavce. Tukaj je nekaj prilagoditev delovnega prostora, ki jih potrebujejo ljudje z revmatoidnim artritisom:
Pogoste prekinitve. Sklepi se zgostijo, ko mirno sedite ali pa predolgo ostanete v istem položaju. Vstanite in se sprehodite ali zamenjajte naloge vsakih 20 do 30 minut.
Stoječa miza. To ni za vsakogar, pravi Jacobs, toda za nekatere ljudi z RA je delo lažje, saj vam omogoča, da izmenično sedite in stojite.
Pravi stol. Pridobite tisto, ki je dobra za vas in vam nudi podporo, ki jo potrebujete.
V bližini je parkirišče. Približajte se stavbi, da zmanjšate razdaljo, ki jo hodite po dneh, ko se vaš RA širi.
Prilagodljiv delovni čas. Netradicionalne ure vam lahko pomagajo, da se izognete sedenju v prometni uri. Če pa vas zjutraj upočasnijo sklepi, boste morda potrebovali dodaten čas, da nekaj dni pridete v pisarno.
Delo stran od pisarne. Morda boste potrebovali možnost, da delate doma, ko boste imeli nov zagon.
Fleksibilna obleka za obleko. Vaša stopala se morda ne bodo vedno počutila kot stiskanje v vaše najboljše čevlje. "V svoji mizi imam teniške copate in flip-flopi," pravi Schandel. "Samo šefu povem:" Danes imam japonke, ker me ubijajo noge. "
"Poznaj svoje telo, veš, kaj potrebuješ," pravi Jacobs, "in bodi odkrit s svojim delodajalcem o tem."