Okrevanje zaradi motnje prehranjevanja je lahko negotov proces. Morda vas skrbi, da se premikate prehitro ali da ne napredujete dovolj. Dobra novica je, da si sprejmete ukrepe za povrnitev.

Osnovne faze okrevanja po zasvojenosti so za vse enake. Raziskovalci to imenujejo »faze sprememb«. Pet posebnih ukrepov, ki jih ljudje opravijo, ko se opomorejo od problematičnega vedenja, kot je bingeing. Razumevanje le-teh vam lahko daje motivacijo in usmeritev, ko se izboljšate.

Tukaj je pogled na vsako fazo in kaj lahko zdaj storite, da vam pomaga pri obnovi.

1. stopnja: predpogled

Potepali ste se ali jedli pot mimo polnosti. Vaši prijatelji in družina so opazili, da je nekaj narobe. Mogoče so poskušali govoriti z vami o vaši prehrani. Vendar ne vidite problema in ne mislite, da potrebujete pomoč. Morda se celo razjezi na njih, da se vključijo.

Kaj lahko storite zdaj:Razumite, da je prenajedanje slabo za vaše zdravje. Lahko povzroči sladkorno bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in druge težave, povezane s preveliko težo.

2. faza: kontemplacija

Veš, da imaš motnjo prehranjevanja. Morda ste celo začeli razmišljati o pomoči. Ampak niste prepričani, kaj storiti. Počutite se med vašo željo po boljšem in vašo potrebo po obnašanju.

Kaj lahko storite zdaj:Obiščite zdravnika, terapevta, prehrano ali drugega specialista za motnje prehranjevanja. Pomagali vam bodo ugotoviti, zakaj jedete in razumete, kako to vpliva na vaše življenje.

Stopnja 3: Priprava

Pripravljeni ste na spremembo. Potrebujete samo načrt, da začnete. Vaša ekipa za zdravljenje vam bo pomagala pri učenju:

• Obvladajte stres in druge težave brez hrane
• Obravnavajte negativne misli, ko se pojavijo
• Pazite na sebe med zdravljenjem
• Premagajte ovire, ki bi lahko ovirale vaše okrevanje

Kaj lahko storite zdaj: Pogovorite se s prijatelji in družinskimi člani, ki jim najbolj zaupate. Povlecite skupino za podporo, ki jo lahko pokličete za pomoč, ko jo potrebujete.

Nadaljevano

Stopnja 4: Ukrep

Imate načrt, ekipo za zdravljenje in podporno skupino. Zdaj je čas, da se lotimo vaše motnje prehranjevanja. Med terapijo se boste naučili zdravega novega vedenja in načinov razmišljanja, ki vas bodo usmerili proč od bingeinga.

Kaj lahko storite zdaj: Vedite, da je to težka faza. Morda se boste ponovili. Ne obupajte. Zaupajte svojemu zdravniku. Sodelovali bodo z vami, da vam bodo pomagali izboljšati.

Stopnja 5: Vzdrževanje

Zdravili ste vsaj 6 mesecev in naučili ste se jesti na bolj zdravi način. Zdaj lahko uporabite nasvete in tehnike, ki ste se jih naučili v zdravljenju, da bi se prebili skozi težke čase, ne da bi se obrnili na hrano.

Kaj lahko storite zdaj:Osredotočite se na nove interese, ki ne vključujejo prehranjevanja. Vzemite hobi ali se pridružite klubu. Pazi na stres in druge sprožilce, ki bi te lahko pripeljali v drugo popivanje.

10 Bistveni deli okrevanja

Ko greste skozi pet stopenj sprememb in okrevanja, si zapomnite teh 10 pomembnih delov:

1. Izterjava je v vaših rokah. Odločili se boste, kdaj se boste zdravili, in poiskali ljudi, ki vam lahko pomagajo pri uspehu.
2. Dobili boste največ zdravljenja, če ga prilagodite svojim potrebam in prednostim.
3. Vi imate nadzor in lahko zahtevate, kar potrebujete, da bi vam pomagali pri tem procesu.
4. Okrevanje ni samo prehranjevanje. Vključevati mora vse vidike vašega življenja - vključno z vašo družino, prijatelji, službo, izobraževanjem in duhovnostjo.
5. Vaše zdravljenje ne bo vedno napredovalo v ravni liniji. Včasih lahko naredite nekaj korakov nazaj. Samo ko se zavedaš, da si lahko sprememba za boljše se boste začeli premikati naprej in naprej v tej smeri.
6. Prepoznajte svoje prednosti in talente. Negovajte svoje hobije. Pomagali vam bodo zgraditi prijateljstva, ki vas bodo videli skozi čas sprememb.
7. Povejte, kaj ste se naučili, in se učite od drugih, ki se prav tako spopadajo z motnjo prehranjevanja.
8. Sprejmite se, kdo ste, in verjemite, da lahko prebolite prehranjevalne motnje.
9. Prevzemite odgovornost za svoje dobro počutje. Naučite se spretnosti spopadanja in drugih metod, da zagotovite, da boste ostali zdravi.
10. Upam. Vedite, da se lahko izboljšate. Vaša družina in prijatelji bodo prisotni, da vas bodo motivirali.

Nadaljevano

Sprememba je osebna

Samo vi boste vedeli, kdaj ste končali z eno stopnjo sprememb in ste pripravljeni na naslednji korak. Nihče vas ne bi smel prisiliti, da se premaknete naprej, preden ste pripravljeni. Pojdite na svoj ritem.

Ne pričakujte, da se premaknete v ravni liniji od prve do tretje stopnje. Morda boste šli naprej in nazaj skozi faze več kot enkrat, preden boste popolnoma okrevali od motnje prehranjevanja.