Poslovite se od vseh teh razlogov, zakaj ne morete.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ni pomanjkanja izgovorov, da ne bi jedli pravice in izvajali. V mojih dolgih letih kot dietetik, mislim, da sem jih vse slišal, od "ni dovolj ur na dan" do "fizično sem izčrpan po delu in nimam energije."

V našem živahnem svetu, tam je dragocen čas za zdravo prehrano in stiskanje v vsakodnevnem fitnesu, hkrati pa izpolnjevanje zahtev delovnih mest in družine. Zamisel o tem, da to počnemo, je lahko zastrašujoča - razen če se odločite, da boste sprejeli odnos "narediti" in narediti zdravo prehranjevanje in uveljavljanje prednost.

Slišali ste ga že prej: jedite manj, uživajte v telesni aktivnosti in izgubili boste težo. To je zelo preprosta formula, vendar jo je tako težko uresničiti. Skoraj vsak dan lahko večina nas najde razlog, zakaj "ne moremo" slediti tej mantri za hujšanje. Toda, ko imate na voljo hranljivo hrano, jedo zdravo hrano in telesno aktivnost resnično postanete prednostni nalogi v vašem življenju, najdete čas, da dobite živila, pripravite obroke in se prilagodite fitnesu.

Ali resnično želite izgubiti težo enkrat za vselej in izboljšati svoje zdravje? Nato prenehajte z izgovori in to storite! To je lažje reči kot narediti. Vendar pa je bistveno, da imate pravi okvir uma, če boste uspeli.

Nadaljevano

Odnos je vse

Raziskave so objavljene v reviji Psihologija športa in vadbe kaže, kako dobro deluje odnos "samo naredi to", ko gre za pridobivanje fizičnega. Raziskovalci so ugotovili, da je preveč razmišljanja o vadbi pričaralo vse vrste izgovorov. Udeleženci študije, ki so povedali, da so preprosto vstavili svoje superge in so se lotili, so bili veliko uspešnejši pri prilagajanju fitnesa kot tisti, ki so razmišljali o vadbi. Aktivni ljudje so izvedli nepremostljiv del svojega dneva.

Veliko vaditeljev v študiji je imelo težave, podobne tistim, s katerimi se soočajo naši člani: preveč dela, premalo časa, stresa na delovnem mestu, družinskih pritiskov in napredovanja. Ne glede na izgovore, ko telesna dejavnost postane rutinski del vašega življenja, se le redko iztisne.

Dobre namere, slabe navade

Večina ljudi resnično želi narediti pravo stvar. Vendar se soočajo z zahtevami vsakdanjega življenja in se znajdejo v starih, nezdravih navadah. Vprašajte kogarkoli na ulici o njegovih prehranjevalnih ali vadbenih navadah in verjetno vam bo povedal, da ve, da bi moral bolje jesti in se bolj vaditi, ampak … in tukaj prihaja litanija izgovorov.

Resnica je v tem, da stare navade težko umrejo. Tudi z najboljšimi nameni jih je težko zlomiti. Sčasoma postanejo slabe navade samodejne in vse težje jih je prekiniti, zlasti v stresnih časih. Če želite izboljšati svoje zdravje in izgubiti težo, morate počasi spreminjati stare navade, da bodo nove, bolj zdrave navade postale druga narava.

Nadaljevano

10 nasvetov za zdravljenje brez zdravil

Poslovite se od vseh izgovorov in prekinite cikel slabih navad s temi 10 nasveti, ki vas bodo usmerili v smeri uspešne poti za hujšanje:

1. Poiščite prijatelja da se vam pridružite v redni telesni dejavnosti. Vedno je bolj zabavno hoditi ali delati z prijateljem. In ko veste, da vaš prijatelj računa na vas, to krepi vašo predanost.

2. Posvetite se sebi. Potrdite, da je vlaganje v vaše fizično in čustveno dobro počutje pomembno tako za vas kot za vašo družino. Dovolite si, da preživite čas z vami. Seznam "opravil" lahko počaka.

3. Naučite se uživati ​​v bolj zdravih živilih. Jejte različne vrste sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila so temelj zdrave prehrane, ker imajo nizko vsebnost maščob in visoko hranilno vrednost. Zagotavljajo tudi veliko zadovoljstvo in vam omogočajo, da se počutite polni z manj kalorijami.

4. Odkrijte aktivnost, v kateri uživate. To je lahko vožnja s kolesom, hoja po nakupovalnem centru, igranje tenisa, plavanja ali pilates. Razmislite, da se prijavite na vadbeni razred, kjer lahko spoznate nove prijatelje. Ko je vaša telesna dejavnost zabavna, postane del vašega dneva, ki ga pričakujete.

Nadaljevano

5. Vzpostavite čas dan za dejavnost, ki deluje v vašem urniku. Mnogi ljudje se vstanejo malo prej, da se uveljavljajo; v nasprotnem primeru se iztisne iz njihovega dne. Zgodnje jutranje urjenje vas oživlja do konca dneva in pustite malo prostora za izgovore.

6. Bodite realni telesno aktivnostjo in cilji zdravega prehranjevanja. Začnite počasi in postopoma povečajte trajanje in / ali intenzivnost vadbe, da ne boste hitro izgoreli. Če niste ljubitelj zelenjave, poskusite nekaj novih receptov, poskusite z neznanimi okusi in morda boste začeli ceniti okusno in vsestransko naravo nizkokaloričnih in hranljivih zelenjave.

7. Sledite svojemu napredku v dnevnik, ali pa ga ločeno shranite v zvezek. Zapisovanje je priča vaši zavezanosti in je koristno, če vidimo svoje dosežke v pisni obliki.

8. Besede modrosti lahko pomagajo, ko potrebujete spodbudo. Zapišite navdihujoče besede, ki jih vidite na oglasnih deskah, preberite članke ali jih dobite od prijateljev. Obdržite jih pri sebi in se obrnite nanje v času potrebe.

Nadaljevano

9. Nagradite se ko dosežete svoje cilje za en teden ali več. Podarite si nekaj posebnega (po možnosti ne hrane). Pojdite v kino, si priskrbite manikuro ali pa sperite avto.

10. Spremenite svoj življenjski slog enkrat in za vselej. Hranjenje bolj zdravo in nekaj tednov je aktivno, vendar to ni odgovor. Prilagodite svoj življenjski slog tako, da vključite bolj zdravo obnašanje in ga ohranite, dokler ne postanejo samodejna. Bodite trden pogled na način, kako jedete in vadite, in se zavezujte, da boste sčasoma naredili majhne spremembe. Če jih ohranjate, lahko majhne spremembe ustvarijo velike rezultate.

Zadetki so normalni

Ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni, boste imeli čas, ko boste pretiravali v dekadentni hrani in / ali preskočili svoj fitnes. Ne dovolite, da se vaš trud zniža. Preprosto ga potrdite in nadaljujte. Nihče ni popoln, zato samo skušajte obdržati preusmeritve na najnižjo možno raven in ne dovolite, da bi padanje z vagona privedlo do odpovedi.

Nadaljevano

Doseganje in ohranjanje zdrave teže je vseživljenjska zaveza. To je trdo delo, vendar sčasoma, ko se stare navade zamenjajo z novimi, bolj zdravimi navadami, se ne počuti več kot trdo delo. Na koncu tunela je svetloba; samo vprašajte nekaj naših članov, ki so bili tako uspešni na svojih potovanjih za izgubo teže. Samo naredi!

Ocenjeno 14. maja 2008.