Ali vam lahko žvečilni gumi brez sladkorja res zmanjšajo kalorije?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Žvečite o tem: Žvečilni gumi je lahko dobro za vas. Ne samo, da lahko osveži svoj dih, temveč vam pomaga pri premagovanju hrepenenja po cigaretah, izboljšanju spomina - in vam celo pomaga pri izgubi teže.

Tekmovalci na Največji poraženec redno ga uporabljate, študije pa so pokazale, da lahko žvečilni gumi pomagajo pri nadzoru lakote in spodbujanju hujšanja.

Še vedno pa ne dobite ideje, da se bo žvečenje nekaj dlesni na dan stopilo s funtov. Nekaj ​​majhnih študij je pokazalo, da je žvečilni gumi lahko vam pomagajo pri britju kalorij. Toda to ne bo povzročilo velike izgube teže, razen če boste sledili redukcijski kalorični dieti in redno telesno dejavnost.

Guma brez sladkorja je najboljša, ker je običajno manj kot 5 kalorij na kos, v primerjavi z 10 kalorijami za redni gumi. Dejansko prehranski načrti, kot so opazovalci teže, Jenny Craig in Ameriška diabetološka zveza, menijo, da gumi brez sladkorja predstavljajo "brezplačno hrano". (Toda "prosto" ne pomeni neomejenih količin; nekateri umetno sladkani izdelki imajo lahko odvajalni učinek, če se preveč porabijo.)

Hujšanje Prednosti žvečilne gumije

Raziskave na Univerzi v Rhode Islandu so pokazale, da so ljudje, ki žvečijo žvečilno gumo, med kosilom porabili 68 kalorij in niso več nadomestili z uživanjem več kasneje. Žvečilni gumi so tudi pomagali udeležencem študije zadovoljiti svoje želje in se upreti zdravljenju pitja. Še več: žvečilni gumi so dejansko zažgali približno 5% več kalorij kot žvečilke brez dlesni.

Druga študija na državni univerzi v Louisiani je pokazala, da je žvečilni gumi v pomoč pri nadzoru apetita, zmanjšanju dnevnega vnosa udeležencev za 40 kalorij in zmanjšanju želja po prigrizkih.

Če na dan ali na dan razrežete 50 kalorij z žvečilnim gumijem, potem naredite še manjšo spremembo življenjskega sloga - kot je zamenjava z 2% na 1% mleka ali na stopnicah na delovnem mestu - lahko enostavno izrežete 100 kalorij na dan. In to bi lahko prispevalo k izgubi 10 funtov na leto.

Morda je največja korist žvečilnega gumija, če rutinsko pridete po palico gumija namesto nekaj bolj kaloričnega, kot je krof ali čokoladica. Enkrat tedensko zamenjajte gumijasto vrečko z velikimi čipi in lahko izgubite dva kilograma na leto.

Nadaljevano

Tukaj je nekaj nasvetov za varčevanje kalorij z žvečilnim gumijem:

• Žvečite gumi, ko imate željo po obroku med obroki.
• Popodajte kos v usta, da signalizirate konec obroka ali preprečite nesmiselno žvečenje med gledanjem televizije ali na zabavi.
• Nekaj ​​v torbici ali kovčku, da se boste upirali visokokaloričnim skušnjavam.
• Med kuhanjem pazite, da vam bodo usta zasedena s koščkom gumija, da preprečite grizljanje.

Ne pretiravajte

Čeprav lahko žvečilni gumi pomagate pri zmanjševanju kalorij in se izogibate pitanju prigrizkov, je pomembno, da se ne pretiravate.

Večina žvečilnih gumijev brez sladkorja vsebuje malo kalorično sladilo, imenovano sorbitol. Sorbitol je sladkorni alkohol, ki ga tanko črevo slabo absorbira in deluje kot odvajalo. Študija v British Medical Journal Prikaže primere kronične driske, bolečine in nepojasnjene izgube teže, ki je bila posledica čezmernega uživanja dlesni, ki vsebujejo sorbitol (15-20 palic dnevno).

Žvečilni gumi lahko povzroči tudi požiranje zraka, ki lahko povzroči napihnjenost. Dawn Jackson Blatner, RD, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja, priporoča izmenično gumiranje s trdnim kosmom.

Spodnja črta

Pomislite na žvečilni gumi, kot drugo orodje v vašem kompletu za hujšanje - tisti, ki vam lahko pomaga upravljati lakoto in hrepenenje, ter sčasoma dodate do prihrankov kalorij. Rezultati ne bodo dramatični - toda zopet ni težko prežeti z gumi, da bi zadovoljili hrepenenje po sladicah.

Kljub temu se prepričajte, da se ne odrekate hranljivim prigrizkom, kot so zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnati krekerji in sadje. In ne pozabite obdržati sladkornega alkohola, tako da omejite uživanje živil in pijač, ki vsebujejo sorbitol.