Avtor: Jeanie Lerche Davis

Če ste ravnokar dobili diagnozo osteoartritisa (OA), niste sami. Veliko žensk, starih okoli 50 let, odkrijejo OA je razlog za njihovo škripanje kolen, boleče hrbte in boleče prste. Nenadoma se življenje ukvarja z osteoartritisom, a na srečo artritis ne potrebuje nadzora.

Artritis je "najpogostejša oblika invalidnosti. Je tudi naravni del staranja," pravi Primal Kaur, dr. Med., Direktor klinike za osteoporozo na Temple University School of Medicine v Philadelphiji.

V Združenih državah ima eden od petih odraslih osteoartritis - 24 milijonov žensk in 17 milijonov moških, ugotavlja fundacija za artritis.

"Vedno povem ljudem, da je telo kot avto, tako da bomo ob staranju nosili obrabo," pravi Kaur, specialist za artritis. Moški običajno čutijo nastop prej v življenju kot ženske, pravi. "Toda po 55. letu starosti ga bo več žensk kot moških razvilo - in ženske imajo to pogosteje."

Vse o osteoartritisu: kaj se dogaja tukaj?

Osteoartritis (OA) je stanje, ki vpliva na hrustanec, gumijasto blazino, ki prekriva kosti v sklepih, zaradi česar so prožne. Sčasoma se hrustanec začne lažje utrjevati in poškodovati - in postopoma izgubi svoje lastnosti "amortizerja". Kosti se začnejo drgniti drug proti drugemu in bolečina se začne.

Nadaljevano

Pri ženskah je bolj kot pri moških prisoten osteoartritis. Dednost poveča tveganje: genetska okvara, ki sproži okvaro hrustanca ali nenormalnost sklepov, lahko povzroči osteoartritis. "Če je imela tvoja mama krtačene prste, obstaja večja verjetnost, da se tam razvije artritis," pravi Kaur.

Vpleteni so tudi drugi dejavniki tveganja: debelost dodatno obremenjuje kolena in boke, kar vodi do razpada hrustanca. Športna poškodba, huda poškodba hrbta ali zlomljena kost povzroča davek na sklepe - in kmalu se vse zgodi zaradi osteoartritisa.

"Bolečina je simptom, ki pritegne pozornost vseh," pravi Kaur.

13 Nasveti: Rein v Osteoartritis bolečine

Tvoje življenje ni nujno povezano z osteoartritisom. Veliko lahko storite, da boste uživali v boljši kakovosti življenja. Z učenjem o vaši bolezni - in spremembami - lahko dobro živite.

1. Izgubite težo. Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, dajete dodaten poudarek spojem, ki nosijo težo. Izguba teže zmanjša tveganje za nadaljnje poškodbe sklepov. Prav tako poveča vašo mobilnost.

Nadaljevano

2. Delo na vaši prehrani. Če je cilj hujšanje, se pogovorite z dietetikom, da boste na poti z zdravimi prehranjevalnimi navadami. Prav tako lahko antioksidanti in dodatki kalcija povečajo vašo moč kosti: vitamin D (400 ie na dan) in kalcij (1000-1.200 mg na dan). Antioksidantni vitamini C in E lahko zagotovita tudi zaščito kosti.

3. Ostanite aktivni. Vaja je najboljši način zdravljenja osteoartritisa. Vaja vam pomaga izgubiti težo, povečati prožnost, lajšati bolečine, povečati razpoloženje, okrepiti srce in izboljšati pretok krvi. Mall hoja, plavanje in vodna aerobika so priljubljeni, ker so enostavni za sklepe. Če je vadba sprva boleča, ostanite z njo … bo lažje, dolgoročno bo zmanjšala splošno bolečino. Preden začnete z novim fitnesom ali prehranskim načrtom, se posvetujte z zdravnikom.

4. Dobite močne. Mišice postanejo šibke, če imate osteoartritis, kar vodi v več bolečine. Z izvajanjem vaj za krepitev mišic, ublažite bolečine in razvijete večjo stabilnost v sklepih - tako je manj tveganja padcev. Prav tako lahko posebne vaje povečajo obseg gibanja v vaših sklepih. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da pravilno izvajate te vaje.

Nadaljevano

5. Zabavajte se. Ne pustite, da je vaše življenje vse o osteoartritisu. Pojdite ven, zabavajte se! Ko boste odvrnjeni od bolečin, se boste počutili srečnejše. Športi, hobiji, prostovoljni projekti in druge dejavnosti lahko odvrnejo vaš um od bolečin. Če imate težave pri sodelovanju v najljubših dejavnostih, se pogovorite z delovnim terapevtom o možnostih.

6. Prilagodite nastavitve. Razumne spremembe lahko zmanjšajo obremenitev sklepov in mišic ter preprečijo boleče krče. Če imate osteoartritis v hrbtu, se prepričajte, da ima dobro podporo, ko sedite. To pomeni, da sedite na stolu in berete, ne berete v postelji. Če imate artritis v kolku, pomaga prilagoditi straniščno desko ali pohištvo udobnemu nivoju.

7. Uporabite toploto in hladno. Ogrevalne blazinice, vroči paketi, topla kopel ali tuš, topli voski (parafin) aplikacije - povečujejo pretok krvi, lajšajo bolečine in togost. Hladno pakiranje lahko zmanjša vnetje v bolečem območju. Veliko ljudi hrani vrečke z ledom ali zamrznjeno zelenjavo (kot so grah). Zaviti v brisačo, ti hladni paketi enostavno plesen, da se prilega bolečega sklepa, kot kolena.

Nadaljevano

8. Odmorite se. Medtem ko je vadba odlična za pomoč pri osteoartritisu, lahko prekomerna napor povzroči še večjo bolečino. Pomembno je, da upočasnite ali ustavite, ko boste to morali. Prilagodite se svojemu telesu in se naučite, ko ste preveč.

9. Ujemite veliko ZZZ. Življenje je boljše, če dobite dober spanec. Počutite manj bolečine in se bolje spoprijete. Če imate težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Morda boste potrebovali boljšo vzmetnico ali drugačen položaj spanja. Če jemljete zdravila na drugačen urnik, lahko zagotovite tudi več nočnega lajšanja bolečine. Pred spanjem si vzemite toplo kopel, da se sprostite boleče mišice.

10. Privoščite si pomirjujočo masažo. Za zdravljenje bolečine, Američani ocenijo masažo kot zdravila. Ena od petih odraslih je lani dobila terapevtsko masažo - tri četrtine jih bi priporočilo drugim, je pokazala ena raziskava. Masaža pomaga lajšati bolečine s povečanjem pretoka krvi in ​​toplote v bolečih območjih.

11. Pravilno jemljete droge. Brez recepta zdravila proti bolečinam, kot so Tylenol ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je Advil ali Aleve, so lahko učinkovita pri lajšanju bolečine v osteoartritisu. Vendar je pomembno, da jih vzamemo v skladu z navodili nalepk. "Veliko bolnikov vzame eno tableto na dan in pravi, da ne deluje," pravi Kaur. "Preden se odrekneš, ga moraš vzeti približno uro, kot je predpisano."

Nadaljevano

Kreme, brusi in spreji, ki se nanašajo na kožo, lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin. Te je mogoče uporabljati poleg peroralnih sredstev proti bolečinam, vendar jih uporabite tudi po navodilih, da boste zagotovili največjo korist. Zostrix, Icy Hot in Bengay spadajo med neprepisna zdravila za odpravljanje bolečin.

12. Alternativna terapija. Ko običajno zdravljenje bolečine ne deluje, se veliko ljudi obrne na dopolnilne ali alternativne terapije. Raziskave kažejo, da akupunktura pomaga pri lajšanju bolečine v sklepih s spodbujanjem naravnih kemikalij za lajšanje bolečin, ki jih proizvaja živčni sistem.

Glukozamin in hondroitin sta dobro znana in raziskana dopolnila za artritis. Obe sta naravni snovi, ki ju najdemo v skupni tekočini. Vsaka od njih naj bi spodbujala povečanje proizvodnje hrustanca in zmanjšala vnetje. Študije so imele mešane rezultate; ena velika študija je ugotovila, da dodatek nima učinka na blagi osteoartritis, vendar je pomagal z zmernim do hudim artritisom. Druga študija je pokazala, da je glukozamin upočasnil napredovanje osteoartritisa v kolenu.

Ne škodi poskusiti glukozamina ali kondroitina, pravi Kaur. "Če ne deluje, je ena stvar, ki jo lahko prečrtate s seznama."

Nadaljevano

13. Uporabite pomožne naprave. Če se na nogah počutite nestabilno - kot bi lahko padli - je čas za palico, sprehajalko ali koleno. "Pomožne naprave pomagajo, da se odtehta sklep in zmanjšajo bolečine, poleg tega, da se počutite bolj stabilne na nogah," pravi Kaur.

Opozarja: Izbrati morate palico, ki vam ustreza. Nato se naučite pravilno uporabljati. "Veliko ljudi ne ve, kako izbrati trsa - pravilna dolžina trsa," pravi. "Ne vedo, kako jo držati, kako ga uporabljati. Ne uporabljate palice na isti strani kot bolečino. Hočete vzeti tovor s te strani."

Življenje se ne nanaša samo na osteoartritis. Zato, bolj ko veste, kako upravljati bolečino, lažje boste upravljali z artritisom in življenjem.